Anche se non stai cercando di ottenere un six-pack—e credici, non ne vale davvero la pena—probabilmente hai fatto una sorta di esercizi di addominali. Hai sentito che un nucleo forte ha molti benefici, dal migliorare la postura alla prevenzione delle lesioni, e se sei onesto, vuoi anche quello sfuggente stomaco piatto. Quindi aggiungi scricchiolii al tuo allenamento.,
Ma gli studi suggeriscono che il percorso verso uno stomaco più piatto ha tanto a che fare con cardio e dieta quanto con il lavoro di quella sezione centrale.Effetti dell’esercizio aerobico sul grasso addominale, sulla massa muscolare della coscia e sulla forza muscolare nel soggetto diabetico di tipo 2. Il suo nome è Kw Coreano Diabete Journal. 2010 Febbraio; 34 (1): 23-31.
L’aumento del consumo di latticini e proteine durante la perdita di peso indotta dalla dieta e dall’esercizio fisico favorisce la perdita di massa grassa e l’aumento di massa magra nelle donne in sovrappeso e obese in premenopausa. Josse A, Atkinson S, et al. Il Journal of Nutrition. 2011 Settembre; 141 (9): 1626-1634., (Questa è una di quelle rivelazioni che ti fa dubitare se tutta la tua vita è una bugia.) Scricchiolii da soli non sbarazzarsi dello strato di grasso la maggior parte di noi portare in giro appena sopra la nostra vita e sostituirlo con muscolo duro come la roccia.
Per cominciare, “spot reduction” (ovvero il targeting di una specifica area di grasso corporeo) è un mito del pavimento della palestra. Un occhio di bue concentrarsi su esercizi abs non è il modo per sbarazzarsi di grasso della pancia. Questo perché il grasso viene scomposto e trasportato nel flusso sanguigno, e quando viene usato come combustibile, può provenire da qualsiasi parte del corpo., Quindi, anche se una dozzina di scricchiolii possono far sentire gli addominali come se fossero in fiamme, il grasso potrebbe bruciare altrove. (Subdolo, eh?!)
Il tuo piano d’azione
Se stai cercando di rafforzare i muscoli addominali, gli scricchiolii sono solo uno degli esercizi che dovresti fare. Scricchiolii bersaglio i muscoli superficiali superficiali – quelli che ci danno un six-pack. Ma per un nucleo veramente forte, devi anche indirizzare il tuo lato, la schiena, lo psoas e i muscoli glutei. Ciò significa che dovresti aggiungere cose come tavole, colpi di scena russi e calci svolazzanti alla tua routine., (Controlla il grafico qui sotto per un allenamento core completo di 12 minuti.)
E se sei morto impostato su avere gli addominali in mostra per il mondo intero a vedere, si sta andando ad avere bisogno di pensare alla vostra dieta troppo. La maggior parte dei nutrizionisti consiglia di ridurre i carboidrati e mangiare più proteine magre, come tacchino o pollo.
Originariamente pubblicato dicembre 2011. Aggiornato marzo 2017.
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