tabella della frequenza cardiaca target

quale dovrebbe essere la frequenza cardiaca quando ti alleni e come puoi tenere traccia? La nostra semplice tabella ti aiuterà a rimanere nella zona di allenamento target, sia che tu voglia perdere peso o semplicemente massimizzare il tuo allenamento. Scopri quali frequenze cardiache a riposo e di picco corrispondono alla tua età e in che modo l’intensità dell’esercizio e altri fattori influenzano la frequenza cardiaca.,

come viene raggiunta la frequenza cardiaca nell’area target?

quando ti alleni, stai facendo troppo o non abbastanza? C’è un modo semplice per sapere: la frequenza cardiaca target ti aiuta a colpire il bersaglio in modo da poter sfruttare al meglio ogni passo, swing o squat. Anche se non sei un atleta d’élite o un topo da palestra, conoscere la frequenza cardiaca (o il polso) può aiutarti a tenere traccia del tuo livello di salute e forma fisica.,

per prima cosa: frequenza cardiaca a riposo

frequenza cardiaca a riposo è il numero di volte che il cuore batte al minuto quando si è a riposo. Un buon momento per controllarlo è la mattina, dopo una buona notte di riposo, prima di alzarsi dal letto o avere la prima tazza di caffè.

per la maggior parte di noi, il normale è tra 60 e 100 battiti al minuto (lpm).1 la frequenza può essere alterata da fattori come stress, ansia, ormoni, farmaci e la quantità di attività fisica che pratichi., Un atleta o una persona più attiva può avere una frequenza cardiaca a riposo fino a 40 battiti al minuto. E ‘ fantastico!

per quanto riguarda la frequenza cardiaca a riposo, più bassa è, meglio è. Di solito significa che il muscolo cardiaco è in buone condizioni e non deve sforzarsi di mantenere un ritmo stabile. Gli studi hanno dimostrato che una frequenza cardiaca a riposo più elevata è correlata alla bassa forma fisica, all’ipertensione e al peso corporeo più elevato.,2

conosci le tue cifre: frequenza cardiaca massima e target

questa tabella mostra le zone di frequenza cardiaca target per diverse età. La sua frequenza cardiaca massima è di circa 220 meno la sua età.3

Leggere i valori di frequenza cardiaca target della categoria di età più vicina alla vostra. La frequenza cardiaca target durante attività di moderata intensità è di circa il 50-70% della frequenza cardiaca massima, mentre durante l’attività fisica intensa è di circa il 70-85% del valore massimo.,

le cifre sono medie, usale come guida generale.,71f64609″>