Selv om du ikke er ute etter å få en seks-pack—og tro oss, det er virkelig ikke verdt det—du har sikkert gjort noen slags abs øvelser. Du har hørt en sterk kjerne har mange fordeler, fra å forbedre din holdning til å forebygge skader, og dersom du er ærlig, du også ønsker at unnvikende flat mage. Så du legge crunches å trene.,
Men studier tyder på veien til en flatere mage har bare så mye å gjøre med cardio og kosthold som det gjør med arbeider som midsection.Effekten av Aerob Trening på Abdominal Fett, Lår muskelmasse og muskelstyrke i Type 2 Diabetiker Emnet. Kwon H, Min K, et al. Koreansk Diabetes Journal. 2010 Feb; 34(1): 23-31.
Økt Inntak av Meieriprodukter og Protein i Kosthold – og anstrengelsesutløst vekttap Fremmer Fett Masse Tap og muskelmasse økning i Overvekt og Fedme Premenopausale Kvinner. Josse En, Atkinson S, et al. Journal of Nutrition. 2011 Sep; 141(9): 1626-1634., (Dette er en av de åpenbaringer som gjør deg spørsmål, hvis hele ditt liv er en løgn.) Crunches alene vil ikke bli kvitt lag av fett de fleste av oss bærer rundt like over våre midje og erstatte det med rock-hard muskel.
For det første, «spot reduction» (en.k.a. målrettet mot et bestemt område av kroppen fett) er en gym-teppe myte. En bull ‘ s-eye fokus på abs øvelser er ikke måten å bli kvitt magen fett. Det er fordi fett blir brutt ned og transporteres i blodet, og når det er brukt som drivstoff, det kan komme fra hvor som helst i kroppen., Så selv om et dusin crunches kan lage din abs føler at de er i brann, fett kan være brennende andre steder. (Sleipe, ikke sant?!)
Action Plan
Hvis du er ute etter å styrke magemusklene, crunches, er bare ett av øvelser du bør gjøre. Crunches mål overfladiske overflate muskler—de som gir oss en six-pack. Men for en virkelig sterk kjerne, må du også target din side, tilbake, psoas, og gluteal muskler. Det betyr at du bør legge til ting som planker, russisk vendinger, og flutter spark til rutine., (Sjekk ut grafikken nedenfor for en 12-minutters komplett core trening.)
Og hvis du er døde satt på å ha din abs på skjermen for hele verden å se, du kommer til å trenge å tenke på kostholdet også. De fleste ernæringseksperter anbefaler å kutte ned på karbohydrater og spise mer magert protein, som kalkun eller kylling.
som Opprinnelig ble publisert i desember 2011. Oppdatert Mars 2017.
Legg igjen en kommentar