Hva er Ulempen av Selv-Beroligende?

Det kan bli sagt at selv-beroligende er selv-beroligende, punktum. Og at når du er følelsen over stresset, ut-av-former, eller på kanten, for du har all rett til å vende seg til det som måtte trøste deg. Likevel, noen former for selv-beroligende er mye sunnere, tryggere og mer tilpasningsdyktige enn andre. Og dessverre, visse typer kan bære en bratt prislappen, og at de til slutt vil det være svært skadelig for deg.,

Ikke bare kan en bestemt måte for å kunne tilby deg lindring fra knapt håndterlig spenning forstyrre ny læring og utvikling, men siden de fører til gjentatte, til syvende og sist selvødeleggende atferd, de kan også svekke viktige relasjoner. Slike skadelige måter av selv-beroligende alvorlig undergrave din støtte system, som på en meningsfull måte koble deg til andre, er avgjørende for deres velferd. Ved å fremmedgjøre disse menneskene, din valgte måte å lindre stress kan forlate deg blottet for noen i ditt heie seksjon., Som i sin tur vil gjøre deg mer sannsynlig å slå til nettopp det serveres opprinnelig å forårsake disse «sekundær» komplikasjoner i ditt liv.

– >

Hvis, som er altfor vanlig, du regelmessig benytte slike negative former for selv-beroligende å takle livets mange emosjonelle prøvelser, du vil bli fatt på en kurs som avsluttes i selv-slaveri avhengighet og avhengighet., Og det spiller ikke så mye rolle om dine valgte metode for å unnslippe innebærer at et stoff, en aktivitet, eller mistilpasset forhold., For om det er (1) til en stadig økende forbruk av, si, alkohol, marihuana og amfetamin, eller (2) til å bruke penger på som du egentlig ikke har råd til på et kjøpesenter, casino, eller oval (og så få deg inn i unrepayable gjeld); eller (3) en annen person som selv usunn avhengighet behov kan være akkurat som fungerer som din egen, velger noen av disse formene for stemningen – eller bevissthet-endring kan helt ødelegge livet ditt og sende det i spiral nedover., Og ironisk nok, vil du ende opp mye verre enn hvis du ikke hadde forsøkt å selv berolige på alle—men i stedet forsøkt å produktivt «prosessen» dine følelser, snarere enn (defensivt) løpe vekk fra dem.

selvfølgelig Ikke at det ikke finnes et stort utvalg av selv-beroligende teknikkene du kan bruke når du føler discombobulated som har betydelig, selv uvurderlig, fordeler., For, som jeg utdypet i et tidligere innlegg kalt «Kraft til å Være Sårbar (Del 3),» disse langt mer adaptive metoder for å tilby deg komfort kan—mentalt, følelsesmessig og fysisk—roe deg ned og gjenopprette deg til mer fullt fungerende selv. Som jeg sa, de er «en slags kjærlig selv omfavner når nervene er frynsete.»De representerer måten du «administrere emosjonell førstehjelp» til deg selv.,

Og denne artikkelen fokusere på hvordan man kan bli mer «sikker sårbare,» nummererer et betydelig utvalg av teknikker som du kan bruke når du er i nød. De alle hjelpe du slår av alarmen bell gikk av inne i hodet ditt, og tilbyr sårt tiltrengt hjelp og støtte til ditt sinn, kropp og ånd. På ulike måter, disse metodene av selv-beroligende indirekte videresende til deg oppmuntrende melding om at du er i besittelse av interne og eksterne ressurser for å kunne håndtere uansett i øyeblikket kan være problematisk deg.,

For i tider når din standhaftighet er missing in action, eller psykologisk likevekt har vært dårlig kompromittert, det er viktig å finne akkurat den riktige måten å gjenvinne fatning. På den måten trenger du ikke å helt unngå en situasjon som trenger—men kanskje ikke med en gang—å bli adressert. Og du trenger heller ikke, som de som er midt oppe i avhengighet gjøre, å flykte (og både fra deg selv og andre)., Og å være i stand til det, enten på egen hånd eller med noen pålitelig venn, for å gjenopprette på deg selv, en følelse av trygghet og kontroll kan gjøre hele forskjellen, ikke bare i hvordan du tenker om deg selv, men også hvor godt du opererer i verden.

i Motsetning til disse svært tilpasningsdyktige måter av selv-beroligende er vanedannende som er nevnt tidligere, Og selv om disse syke-rådet metoder kan umiddelbart tjene til å redusere stress, angst, eller skam, de er ikke noe sted så effektiv i å bidra til følelser av trygghet eller fred i sinnet. Derimot., I en annen del av meg, med tittelen «Fra Selv-Nytelse å Selv-Pleie,» jeg gjør skillet mellom alle compulsive/vanedannende atferd—som imidlertid selv-beroligende, er best karakteriseres som å være både regressive og selv-ettergivende—vs. selv-pleie atferd, alle som bidrar til å fremme fysisk og psykisk helse, så nært knyttet til lykke og velvære.

Selv-ettergivende former for selv-beroligende tendens til å være eskapisme. I å forfølge en midlertidig «buzz» for å unngå å møte problemene det kan hende du ikke føler at du har muligheten til å møte head-on, du er metaforisk å gjøre en pakt med Djevelen., Om du får din (midlertidig) høy fra en trippel-chocolate fudge cake; en «hit» i Ekstase; en mindless shoppingtur på Tiffany ‘ s, en spennende, men svært farlig X-sport; en forlatt og titillating, men illegale og ubeskyttet seksuell sidesprang, eller en fnyse av de mest potente kokain, den euforiske dopamin-rush du mottar, kan ikke siste. Og ikke bare vil det slites av, plummeting du rett tilbake til der du startet, men sannsynlig at du vil ende opp følelsen enda verre enn du hadde før du dårlig gjennomtenkte forsøk på å trøste deg.,

Og uten tvil, det samme gjelder for stoffer eller aktiviteter som effektivt sedate du, så plagsomme problemer kan drive hazily ut av fokus. For eksempel, reguleringsplan ut på heroin, eller å miste deg selv i et dypt tranquilizing, men i utgangspunktet pseudo-åndelig opplevelse. Både eskapisme utsalgssteder innebærer en grad av risiko som er langt større enn alternativ self-pleie metoder, som å ta en avslappende tur i skogen, luxuriating i et varmt boblebad, eller stille å engasjere seg i mindfulness meditasjon.,

til Slutt, jeg bør legge til at å ty til følelser av sinne å håndtere økende stress kan—paradoksalt nok—være en neurochemically effektiv måte av selv-beroligende, men med betydelig sikkerhet koster. I enda et innlegg av meg, «Hva Sinne Kan Gjemme seg,» jeg snakke om dette mest forførende av følelser som til syvende og sist vanedannende. Hvorfor? Vel, når du blir sint ett av hormoner som du utsondre er noradrenalin, som organismen reagerer på som et analgetikum. Og dette «psykologisk salve» kan hjelpe nummen du mot fysisk eller psykisk smerte (eller bare trusselen om samme).,

Som i andre dysfunksjonelle former for selv-beroligende, sinne på samme måte beskytter deg fra ellers uutholdelig følelser av stress og sårbarhet. Så det står til grunn at hvis selv-fremmane sinne kan rutinemessig avverge sårende eller uutholdelige følelser, en person kan bli avhengig av det til det punktet av avhengighet og forvandle seg til hva som Steven Stosny anrop (i sin Behandling av Vedlegg Misbruk) en «sinne – junkie.,»Da jeg satte den i innlegget mitt, «Selv knapt igjen i en tilstand av indre harmoni—og kan faktisk oppleve betydelig uro . . . sinne fortsatt tillater å oppnå en viss trøst» og «gitt, dette desperate reaksjon kan være selv-beroligende av de siste utvei, men det er en slags selv-beroligende likevel.»

Så, kort til å konkludere. Når vi diskuterer self-beroligende—en umåtelig populært emne i dagens psykologisk litteratur—vi må være klar over at det er mange måter å tilby deg komfort som «terapeutisk» bare i øyeblikket., For de ender opp med å intensivere—snarere enn å redusere—ikke bare stress nivåer, men også sinne, angst eller depresjon. Og de forstyrrer, eller ytterligere svekke, uansett positive følelser du har om oss selv.

Det er viktig, da, når du er sint eller opprørt, du vurdere kostnader, samt fordelene, bare hvordan du velger å roe oss ned og gjenopprette likevekt.

Merk 1: Hvis du kunne forholde seg til dette stykket, og tror andre kan like godt, kan du vurdere passerer på sin link.,

Merk 2: Hvis du ønsker å sjekke ut andre innlegg jeg har gjort for Psykologi i Dag—på et bredt utvalg av psykologiske og psyko-terapeutisk emner—klikk her.