target heart rate chart (Norsk)

hva bør pulsen være når du trener og hvordan kan du holde oversikt? Vår enkle tabellen vil hjelpe deg å holde i mål trening sone, enten du ønsker å gå ned i vekt, eller rett og slett maksimere din treningsøkt. Finn ut hvilke hvile og topp hjerte priser tilsvarer din alder og hvor treningsintensitet og andre faktorer påvirke hjertefrekvensen.,

Hvordan er det puls oppnådd i målområdet?

når du trener, er det du gjør for mye eller ikke nok? Det er en enkel måte å vite: målet puls hjelper deg med å treffe målet, slik at du kan få mest mulig ut av hvert trinn, swing eller knebøy. Selv om du ikke er en elite utøver eller et treningsstudio rotte, kjenn din puls (eller puls) kan hjelpe deg å holde styr på din helse og kondisjon.,

første ting først: hvilepuls

hvilepuls er antall ganger hjertet slår per minutt når du hviler. En god tid til å sjekke det i morgen, etter en god natts søvn, før du får ut av sengen eller å ha den første kopp kaffe.

for de fleste av oss, det normale er mellom 60 og 100 slag per minutt (lpm).1 frekvens kan endres av faktorer som stress, angst, hormoner, medisiner, og mengden av fysisk aktivitet som du øver., En utøver eller en mer aktiv person kan ha en hvilepuls på opptil 40 slag per minutt. Det er kjempebra!

så langt som hvilepuls er opptatt av, jo lavere den er, jo bedre. Det betyr vanligvis at hjertemuskelen er i god stand og trenger ikke å streve for å opprettholde en stabil rytme. Studier har vist at en høyere hvilepuls er knyttet til lav fitness, høyt blodtrykk og høyere kroppsvekt.,2

få vite ditt tall: maksimums-og target heart rate

denne tabellen viser målet pulssoner for ulike aldre. Hans maksimale hjertefrekvens ligger om lag 220 minus alderen hans.3

Les target heart rate verdier av alder for kategori som er nærmest deg. Target heart rate i løpet av moderat intensitet aktiviteter er ca 50 til 70% av maksimal hjertefrekvens, mens under intens fysisk aktivitet det er ca 70 til 85% av maksimal verdi.,

tallene er gjennomsnitt, bruke dem som en generell veiledning.,71f64609″>