Wenn Sie darüber nachdenken, Yoga im Jahr 2019 auszuprobieren, haben Sie viel Gesellschaft. Laut einer neuen Studie der CDC, die Daten aus 2017 analysierte, praktizieren mehr als 14 Prozent der amerikanischen Erwachsenen Yoga. Die Praxis, die ihren Ursprung in Indien um 2700 vor Christus hat, erfreut sich in den USA weiterhin wachsender Beliebtheit und belegt Platz 7 der jüngsten Fitness-Trendvorhersagen des American College of Sports Medicine für 2019.
Yoga ist viel mehr als eine trendige Art zu trainieren, was im Westen meistens so bekannt ist., Und trotz der #Yoga-Bilder auf Instagram, die es einschüchternd hart erscheinen lassen, brauchen Sie keinen bestimmten Körpertyp oder ein bestimmtes Maß an Flexibilität, um es zu üben. In Wirklichkeit gibt es viele Missverständnisse über Yoga-besonders in den Vereinigten Staaten – und wenn Sie die Fakten kennen, bevor Sie Ihre Matte zum ersten Mal entfalten, können Sie ihre Ursprünge angemessen berücksichtigen und das Beste aus Ihrer Erfahrung machen.,
Hier erklären drei Yoga—Experten, was Sie vor Ihrem ersten Yoga-Kurs wissen sollten-über die wichtige und oft übersehene Geschichte des Yoga sowie welche Art von Bewegungen zu erwarten sind, was Sie anziehen, wie Sie einen anfängerfreundlichen Yoga-Kurs auswählen, grundlegende Etikette und mehr.
Erste, es ist wichtig zu beachten, dass yoga weitaus mehr als nur fitness—es hat eine lange und Tiefe Geschichte, die oft übersehen wird, in den USA,
Yoga entstand in der Indus-Tal-Zivilisation vor tausenden von Jahren, und vor seinem übergang in den Westen vor über einem Jahrhundert, es wurde nie als einfach nur übung, Rina Deshpande, Ed.M., FRAU T., ERYT-500 zertifizierte yoga-Lehrerin, erzählt SELF. „Es ist eine Philosophie, wie man gut lebt, indem man sich selbst verändert und wie man das tägliche Leben mit all seinen Höhen und Tiefen erlebt“, erklärt Deshpande, der über die Vorteile von Yoga und Achtsamkeit für Erwachsene und Kinder schreibt, forscht und lehrt.
Klassisches Yoga-genannt Raja Yoga-umfasst acht Gliedmaßen oder Übungsarten., Zusammen umfassen alle acht Praktiken Yoga, was auf Sanskrit „Einheit“ oder „Joch“ bedeutet, erklärt Deshpande. Im Allgemeinen betont die westliche Praxis des Yoga meist nur eines der acht verbundenen Gliedmaßen—Asana, das physische Glied, das im Sanskrit „Sitz“ oder „Pose“ bedeutet., Die anderen sieben Gliedmaßen sind jedoch ebenso wichtig für Yoga und umfassen die Yamas (soziale Prinzipien wie „Do no Harm“), Niyamas (philosophische Prinzipien für die Selbstpflege, wie Sauberkeit und Beobachtung Ihrer Denkgewohnheiten), Pranayama (absichtliche Atemübungen), Pratyahara (Rückzug in Ihr inneres Selbst), Dharana (anstrengende Konzentration auf den Weg zur Meditation), Dhyana (Konzentration wird müheloser und weicher) und Samadhi (Meditation, Stille und Verbindung zum Universum), erklärt Deshpande.,
Wie bereits erwähnt, konzentrieren sich viele Yoga-Kurse in Amerika hauptsächlich auf den Asana-Teil des Yoga. Während Sie also eine Klasse genießen können, die sich darauf konzentriert, Ihnen ein großartiges Training zu bieten, und bestimmte Vorteile ernten, wissen Sie einfach, dass Sie je nach Studio und Lehrer, den Sie wählen, die ganzheitlichen Vorteile von Yoga verpassen. (Mehr darüber, wie Sie die richtige Klasse für Sie in ein bisschen auswählen.)
Sie nicht brauchen, um ein gewisses Maß an fitness und Flexibilität, um yoga zu üben.,
Wenn Sie suchen, #yoga, die auf Instagram, Sie sehen Bilder von Menschen, die in designer leggings verdrehen Ihre Körper in komplexen Posen und balancing, in einer Weise, die scheint, zu trotzen den Gesetzen der Schwerkraft. Diese Bilder können faszinierend und auch einschüchternd sein, besonders wenn Sie noch nie Yoga ausprobiert haben und vielleicht nur begrenzte Flexibilität haben. Sie brauchen jedoch keine teure Kleidung oder ein gewisses Maß an Flexibilität—oder Fitness—, um Yoga auszuprobieren.
„Was ist passiert in den USA, ist das, dass wir ironischerweise eine Kultur des Yoga eingeführt haben, die sich exklusiv anfühlen kann oder die materielle Objekte“ erfordert „—eine richtige Matte, ein Outfit, eine Art Körper oder Athletik“, sagt Deshpande. In Wirklichkeit “ kann überhaupt jeder Yoga praktizieren.“
Amy Opielowski, in San Diego ansässige Master–Trainerin bei CorePower Yoga, stimmt zu. „Jeder kann auf eine Yogamatte treten, solange er einen offenen Geist und ein offenes Herz hat, um etwas Neues ohne Urteil oder Erwartung auszuprobieren“, sagt sie SELBST.
Es gibt viele unterschiedliche Arten von yoga., So wählen Sie eine Klasse für Sie aus.
Von hatha bis vinyasa bis yin yoga und vieles mehr, gibt es in vielen verschiedenen Stilen angeboten, in den USA, und es kann überwältigend sein, um durch die Optionen, vor allem, wenn Sie noch nie getan yoga vor. Darüber hinaus können die Stile je nach Studio und Lehrer variieren, und einige Studios haben ihre eigene Klassenmarke. Am besten rufen Sie lokale Studios an und fragen Sie, welche Kurse sie für Anfänger empfehlen. Im Allgemeinen sind nicht beheizte Klassen, die grundlegende Posen anbieten, eine gute Wahl für Neulinge, sagt Opielowski., Vinyasa, was lose „Atem mit Bewegung verbunden“ bedeutet und sich auf fließende Bewegungen konzentriert, die mit Ihrer Atmung verbunden sind, oder Hatha Yoga, das sich in Sanskrit auf jede Art von Yoga bezieht, das körperliche Körperhaltungen lehrt (obwohl in den meisten Studios, beschreibt einen grundlegenderen, langsameren Stil), wäre die beste Wahl für Anfänger, Claire Grieve, zertifizierte Yogalehrerin und Dehnungstherapeutin, erzählt SELF. Einige Studios werden auch spezielle Anfängerkurse haben.,
Wenn Sie die Optionen sortieren, wissen Sie, dass viele Yoga-Stile den Nachnamen verehrter Lehrer gewidmet sind, wie Iyengar und Kripalu, erklärt Deshpande. Einige Stile—wie Ashtanga Yoga-sind strenger und konzentrieren sich auf „glühende Körperhaltungen und Bewegung“, sagt Deshpande, während einige, wie Yin Yoga, langsamer sind und Posen beinhalten, die minutenlang gehalten werden. Einige Studios, wie CorePower Yoga, bieten Fusionskurse an, die stärker auf Krafttraining ausgerichtet sind und irgendwann im Unterricht Gewichte aufnehmen und Bewegungen wie Lunges und Kniebeugen ausführen.,
„Sie bieten alle großartige Möglichkeiten, Yoga auf ihre eigene Weise zu praktizieren, aber ich glaube, dass unabhängig vom Stil der Guru („Entferner der Dunkelheit“)—der Lehrer—wichtig ist“, sagt Deshpande. Sie stellt auch fest, dass es im Falle von Fusionskursen ideal ist, jemanden zu finden, der „diese Klassen ganzheitlich und ausgewogen unterrichtet und Yoga-philosophische Lehren anbietet, die in eine Kraftpraxis einfließen.,“Sie werden das wahrscheinlich nicht in jedem Power Yoga Studio finden, besonders in solchen, die einen starken Schwerpunkt auf Körperbau oder Gewichtsverlust legen. Auch hier kommt es wirklich auf das Studio und den spezifischen Lehrer an.
Wenn Sie potenzielle Studios und Lehrer bewerten, wissen Sie Folgendes: „Ihr Lehrer muss nicht nur einen indischen Hintergrund haben, um ein guter Lehrer zu sein“, erklärt Deshpande., „Ein guter Lehrer muss nicht sportlich oder „spirituell“ aussehen, ein Studio muss keine High-End-Ausrüstung oder Outfits zum Verkauf haben, es gibt keine Voraussetzung für indische Statuen und keine Notwendigkeit, nur Inder zu sein oder einen adoptierten indischen Namen zu haben“, fügt sie hinzu. „Ein wahrer Guru des Yoga muss einfach ein authentischer Schüler des Yoga sein, ein Praktizierender aller Elemente des Yoga, so wie sie ein Lehrer des Yoga sind.“Idealerweise, sagt Deshpande, wird ein Lehrer Asana mit den anderen Gliedmaßen des Yoga verbinden., Recherchieren Sie potenzielle Lehrer online und rufen Sie sie an, um nach dem Hintergrund, dem Fachwissen und der Philosophie ihrer Lehrer zu fragen, um jemanden zu finden, dessen Praktiken mit dem übereinstimmen, wonach Sie in einer Klasse suchen.
Die Struktur einer yoga-Klasse variiert je nach Stil, aber es gibt einige Allgemeine Dinge, die Sie erwarten können.
Die Struktur einer Yogaklasse variiert auch je nach Studio, Klassentyp und Lehrer. Der Unterricht bei CorePower beginnt zum Beispiel mit einer Reihe von Posen, um Sie mit Ihrem Atem zu verbinden, sagt Opielowski., Von dort aus kann der Lehrer Sie bitten, eine Absicht für die Klasse festzulegen, was im Wesentlichen bedeutet, ein bestimmtes Wort oder eine bestimmte Qualität auszuwählen, auf die Sie sich für den Rest der Klasse konzentrieren möchten, wie Offenheit oder Heilung. Dann werden Sie wahrscheinlich durch verschiedene Posen und Ströme bewegen (eine bestimmte Folge von Posen mehrmals wiederholt). Ihre Klasse kann auch eine „Pose des Tages“ haben, die Ihr Lehrer ausführlich beschreibt und mehrere Regressionen für die Klasse bereitstellt., Der Unterricht kann auch Hüftöffnungsbewegungen und Wirbelsäulenstärkungsbewegungen umfassen, bevor er mit einer kurzen Meditation endet, die in Savasana (auch als Leichenhaltung bekannt) auf dem Rücken durchgeführt wird.
Während die spezifischen Posen, die Sie machen, je nach Klasse und Lehrer stark variieren, gibt es eine Handvoll, die vorher gut zu wissen sind, da sie oft in vielen verschiedenen populären Yoga-Stilen auftauchen. Schauen Sie sich diese 12 Must-Know Yoga für Anfänger an, um sich mit ein paar Grundlagen zu bewaffnen.,
Entscheiden Sie sich beim Anziehen für den Unterricht für etwas Bequemes und Formschlüssiges.
Ihre Kleidung sollte in erster Linie bequem sein, sagt Opielowski. Es sollte auch Schweiß gut aufnehmen und es Ihnen ermöglichen, sich leicht zu bewegen, zu dehnen und zu atmen, fügt sie hinzu. Die meisten Leute tragen Leggings zum Yoga, obwohl Sie sicherlich Shorts tragen können, wenn Sie sich darin wohler fühlen. Darüber hinaus sind ein unterstützender Sport-BH und ein leichtes, bequemes T-Shirt oder Tank gute Optionen., Stellen Sie einfach sicher, dass alles, was Sie wählen, formschlüssig ist, oder stecken Sie Ihr Hemd in die Taille Ihrer Hose, damit es nicht herausragt, wenn Sie sich durch verschiedene Posen bewegen, sagt Opielowski. Sie brauchen keine speziellen Schuhe, da Yoga barfuß durchgeführt wird.
Stellen Sie sich vor dem Unterricht dem Lehrer vor.
Kommen Sie früh in den Unterricht und stellen Sie sich dem Lehrer vor. Lassen Sie sie wissen, dass es Ihr erstes Mal beim Yoga ist, und warnen Sie sie vor Verletzungen oder Bedenken, bevor der Unterricht beginnt. Ein guter Lehrer wird Sie gerne durch Änderungen oder Reservierungen führen, sagt Grieve.,
Erwägen Sie, eine Wasserflasche, ein Handtuch und eine Yogamatte mitzubringen.
Eine Flasche Wasser (zur Hydratation), kleines Handtuch (zum Schwitzen) und Matte (auf dem Sie ausführen, Ihre Posen) sind drei wichtige tools, die Sie benötigen in der Klasse. Sie können Ihre eigenen mitbringen, obwohl die meisten Studios mieten anbieten oder diese Artikel kostenlos mit der Mitgliedschaft einschließen, Es lohnt sich also, vorher anzurufen, um die Angebote und die im Klassenpreis enthaltenen Angebote zu überprüfen.
Egal welche Art von Yogakurs Sie besuchen, es gibt grundlegende Etikette, der Sie folgen sollten.,
Wenn Sie einen Yogaraum betreten, lassen Sie Ihr Telefon und andere Elektronik zurück, sagt Opielowski. Respektieren Sie den aktuellen Geräuschpegel—die meisten Studios sind ruhige Orte gewidmet. Die meisten Studios haben auch Cubbies in der Umkleidekabine oder außerhalb des Raumes für Ihre Schuhe. Legen Sie sie dort ab, anstatt sie in den Unterricht zu bringen, wo sie im Weg stehen können.
Wenn Sie Ihre Matte hinlegen, beachten Sie, wo andere ihre Matten platziert haben. Obwohl es normalerweise keine Markierungen auf dem Boden gibt, ordnen die meisten Menschen ihre Matten in Reihen an., Wenn sich der Raum füllt, stellen Sie sicher, dass Platz für alle vorhanden ist, und passen Sie bei Bedarf die Platzierung Ihrer Matte an.
Schließlich, wie bei jeder Gruppe Fitness-Klasse, tun Sie Ihr Bestes, um pünktlich zu sein und bleiben für die Gesamtheit der Klasse, wenn Sie können, sagt Opielowski. Dies geschieht aus Respekt vor dem Lehrer und Ihren Klassenkameraden, damit jeder seine Praxis mit so wenig Ablenkungen von außen wie möglich genießen kann.
Wenn Sie können nicht einer bestimmten pose, don ‚ T stress.,
Ein guter Lehrer geben Anweisungen, wie zu ändern, Posen, sagt Opielowski, und es ist völlig in Ordnung, Sie zu überspringen einer pose, wenn es nicht für Sie arbeiten. Sie können sich in einer grundlegenden Pose ausruhen, die als Kinderpose bekannt ist, wann immer Sie eine Pause brauchen, fügt Trauern hinzu.
Nach Ihrer ersten Klasse können Schmerzen auftreten.
Sie werden wahrscheinlich nach Ihrer ersten Klasse ein wenig wund sein, sagt Grieve. „Yoga neigt dazu, Muskeln zu trainieren, die nicht oft benutzt werden, auch wenn Sie regelmäßig in anderen Sportarten sind“, sagt sie., Wenn Sie jedoch nach dem Yoga Schmerzen in Ihren Gelenken und/oder Bändern verspüren (im Vergleich zu allgemeinen Muskelkater), ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie sich verletzt haben, in diesem Fall sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn der Schmerz nach einigen Tagen anhält oder sich verschlimmert.
Zu vermeiden anzueignen, yoga, erziehen Sie sich selbst, indem Sie einfach zu Fragen, zu Lesen und zu Begehen, um das üben, bevor Sie irgendwelche Entscheidungen über es.
„beachten Sie, dass wir nicht wissen, was wir nicht wissen, manchmal“, sagt Deshpande., Sich selbst zu erziehen und Fragen zu stellen (von Leuten, die Sie eingeladen haben, sie nach Yoga zu fragen) wird viel helfen. Deshpande sagt, dass Leute ihr häufig sagen, dass sie Angst haben, Yoga zu versuchen oder zu praktizieren, weil sie sich möglicherweise unbeabsichtigt eine Praxis aus einer Kultur aneignen, der sie nicht angehören. Ihre Antwort:“ Wir befinden uns in einer wirklich kraftvollen, transformativen Zeit, in der ja, darüber reden wir mehr—um tief sinnvolle Praktiken oder Sprüche zu beleuchten, die von ihren Wurzeln weg vermarktet wurden“, erklärt sie., „In eine Yoga-Praxis mit einem Gefühl von Demut und Selbstbildung einzutreten, wie zum Beispiel Artikel zu lesen oder sogar einfache Fragen zu stellen, bedeutet nicht, sich anzueignen. Die Praxis des Yoga ist so wertvoll, daher hoffe ich, dass jeder, der so geneigt ist, den Schritt unternimmt, um das Glied des Yoga zu finden, das sie anruft und beginnt.,“
Wenn Sie mehr über die Ursprünge des Yoga erfahren möchten, empfiehlt Deshpande, die Yoga-Sutras von Patanjali und Hatha Yoga Pradipika sowie die Lehren der legendären Yogis Paramansa Yogananda und Swami Vivekananda zu lesen.
Wenn Sie immer noch das Gefühl eingeschüchtert, Fokus auf loslassen von Ihrem selbst-Urteil und zu Fuß in mit einem offenen Geist.
Jedes Mal, wenn Sie etwas Neues ausprobieren-bewegungsbezogen oder nicht-kann es Urteil und Erwartung geben, sagt Opielowski., Versuchen Sie, das Urteil und die Erwartung loszulassen, bevor Sie Ihre Matte entfalten. Ein Yoga-Kurs kann „eine schöne Gelegenheit bieten, sich in einem kollaborativen Raum mit Ihrem Körper und Atem zu verbinden“, sagt sie. Sie müssen sich nur die Chance geben, verletzlich zu sein und sich dafür zu öffnen, von allem zu lernen, was Yoga zu bieten hat.
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