Cristiano Ronaldo Workout Routine

Cristiano Ronaldo is een van de meest bekwame voetballers van de moderne tijd.

hoewel zijn lichaam slanker is dan een typisch fitnessmodel of bodybuilder, is het nog steeds de moeite waard om verbaasd over te zijn of ernaar te streven. Cristiano richt zich op het verbeteren van zijn kracht, uithoudingsvermogen, snelheid en functionele bewegingen.

in dit artikel bespreken we Cristiano Ronaldo ‘ s workout routine en dieet en nog veel meer.

huidige statistieken

hoogte: 1.,87 cm

gewicht: 84 kg

Leeftijd: 34 jaar

Geboortedatum: 5 februari 1985

Geboorteplaats: ziekenhuis Dr.Nélio Mendonça, Funchal, Portugal

onderscheidingen: FIFA-Speler van het Jaar: 2008

Workout Principles

Cristiano Ronaldo werkt meestal 3-4 uur per dag op 5 dagen per week. Hij slaapt minstens 8 uur per nacht, wat zijn lichaam voldoende rust geeft om te herstellen na een dag hard werken.de workoutroutine van Cristiano Ronaldo

om een vetvrije atletische lichaamsbouw te bereiken, heeft hij hard gewerkt op zowel het trainingsveld als in de sportschool.,

Cardio-oefeningen, waaronder diverse lopende sessies van telkens voor 25-30 minuten

Korte periode oefeningen zoals hoge intensiteit sprinten boren

Technische oefeningen voor het verbeteren van de bal control en skillsTactical oefeningen te betreffen, of beter te communiceren met de teamgenoten

Training in de fitnessruimte voor de ontwikkeling van specifieke spieren, zo ook voor het verhogen van de total body strength

Hier is Cristiano Ronaldo ‘ s workout routine:

maandag

Binnen de deze routine, Ronaldo presteert 5 oefeningen binnen een circuit routine, en vervolledigt het circuit 3 keer.,

Hier volgt de routine van Cristiano Ronaldo:

dit circuit moet 3 keer herhaald worden.

1. Barbell Squat (8 herhalingen)

2. Box Jump (20 inch, 10 herhalingen)

3. Verspringen (8 herhalingen)

4. Springende longe (8 herhalingen, elk been)

5. Laterale binding (12 inches, 10 herhalingen)

dinsdag: Rust

dinsdag wordt gebruikt voor rust. Rust is een dag voor het lichaam om te herstellen en zich klaar te maken voor de volgende gym sessie.

woensdag

op woensdag voert Ronaldo een armroutine uit, waarbij de focus ligt op 5 oefeningen. Dit is ook een circuit routine, uit te voeren 3 keer., De rep varieert van 10-30 herhalingen.

Hier is Cristiano Ronaldo ‘ s woensdag routine:

het hele circuit moet driemaal worden herhaald

1. Burpee Pull-up (10-15 herhalingen)

2. Proefdips (20 herhalingen)

3. Pushups (20-30 herhalingen)

4. Medicijnbal gooien (15 herhalingen)

5. Push Press (10 herhalingen)

donderdag

op donderdag slaat Ronaldo een zeer eenvoudige cardio routine die bestaat uit 2 oefeningen.

Hier is Cristiano Ronaldo ‘ s Donderdag routine:

1. Vermogen reinigt (5 sets, 5 herhalingen)

2., Sprinten (8 sets, 200 meter)

vrijdag

Op vrijdag voert hij een beentrainingsroutine uit door 6 verschillende oefeningen te doen, gericht op stabiliteit en kernoefeningen voor strakke, gebeeldhouwde buikspieren.

Hier is Cristiano Ronaldo ‘ s vrijdag routine:

1. Deadlift aan de zijkant met één Arm (3 sets, 5 herhalingen, elke arm)

2. Halter eenbenige Deadlift (2 sets, 10 herhalingen, elk been)

3. Knee Tuck Jump (3 sets, 10-12 herhalingen)

4. Overhead Slam (3 sets, 10-12 herhalingen)

5. Barbell Squat (2 sets, 5 herhalingen)

6., Hanging Leg Raise (3 sets, 10-15 herhalingen)

zaterdag: Rust

zaterdag is een rustdag voor Cristiano Ronaldo.

zondag: Cardio

op donderdag slaat Ronaldo een andere cardio-routine, bestaande uit 2 oefeningen. Elke oefening wordt uitgevoerd voor 10 sets.

Hier is Cristiano Ronaldo ‘ s zondagroutine:

1. Touwspringen (10 sets, rust 1 minuut)

2. Weerstand sprinten (10 sets, 50 meter)

Cristiano Ronaldo ‘ s dieet

Ronaldo besteedt zeer veel aandacht aan het soort voedsel dat hij eet., Hier delen we de principes van zijn dieet:

• maaltijdfrequentie: de dagelijkse voedselinname wordt verdeeld in 6 kleinere maaltijden, gescheiden door een periode van 2-4 uur. Dit helpt om de stofwisseling van zijn lichaam te controleren.
• een dieet met voldoende eiwit: zijn dieet bestaat uit veel mager vlees omdat een hoge eiwitinname noodzakelijk is voor spierherstel.
• supplementen voor herstel: Eiwitshakes, gewrichtssupplementen, multivitaminen.
• voldoende groenten: omdat groenten veel mineralen en vitaminen bevatten, zijn ze nodig voor herstel.,
• suikerhoudende voedingsmiddelen worden vermeden: voedingsmiddelen en dranken met een hoog suikergehalte veroorzaken ophoping van vet en vertragen de stofwisseling.,

Hier is Cristiano Ronaldo ‘ s dieet:

Maaltijd 1:

• Hele tarwe of volkoren granen
• eiwitten
• vruchtensap

Maaltijd 2:

• volkoren pasta
• Groene groenten
• Gepofte aardappel
• Kip met salade

de Maaltijd 3:

• Tuna roll
• vruchtensap/citroensap

Maaltijd 4:

• Rijst met peulvruchten
• de Kip of kalkoen borsten
• Koffiebonen
• Fruit