Er is genoeg advies voor harder en dieper slapen, voor het krijgen van langere periodes van rustgevende slaap ‘ s nachts. Er is echter weinig voor mensen die lichter willen slapen. Lichter slapen is een noodzaak voor sommige mensen., En, terwijl je niet wilt slapen licht de hele tijd, dit periodiek doen is een goed idee als je een situatie in je leven dat vereist.
Als u een persoon bent met veel slaapspindels, zijn uw hersenen beschermd tegen geluidsstoringen terwijl u slaapt. De thalamus van de hersenen produceert spindels. De thalamus is” een structuur in de hersenen die zintuigen, zoals geluid, overbrengen naar de delen van de hersenen die waarnemen en reageren op zintuiglijke informatie, ” volgens USAToday.com., Licht slapen voor u kan zeer moeilijk zijn en blijken te zijn een gedoe als je echt nodig hebt om meer bewust te zijn van uw omgeving terwijl u slaapt.
andere mensen, die niet zoveel slaapspindels produceren, hebben meer kans om wakker te worden van lichte geluiden, zoals voetstappen. Dit kan hen verergeren wanneer ze diep willen slapen, maar het kan goed zijn als ze redenen hebben om af en toe licht te willen slapen.
waarom zou u lichter willen slapen?,
u wilt misschien lichter slapen als u een nieuwe ouder bent en hebt gekozen voor co-slapen, wat betekent dat uw baby bij u in bed ligt in plaats van in een wieg of wieg. Je wilt weten waar je lichaam is ten opzichte van de baby, zodat je niet per ongeluk op de baby gaat rollen en hem verstikt. In een lichte slaap helpt u ook om eerder rond als uw baby begint wakker te worden van honger of misschien niet goed voelen. U kunt zorgen voor de behoeften van de baby voordat ze te opgewonden en huilen hard voor een langere periode.,
Op dezelfde manier wilt u misschien lichter slapen als u geneigd bent om door wekkers te slapen. Als uw nieuwe baan begint op maandag, u wilt ervoor zorgen dat u klaar bent om te gaan, niet snurken door de snooze alarm dat je drie keer geraakt en niet herinneren aanraken. Het trainen van jezelf om lichter te slapen kan ervoor zorgen dat je sneller wakker wordt wanneer je een alarm hoort in plaats van het te negeren in een diepere slaap.
een andere reden waarom u later wilt slapen is als u de verzorger bent van een ouder of zieke persoon die de hele nacht aandacht nodig heeft., Je kunt wat slaap vangen tussen de tijden dat de persoon je nodig heeft, maar je moet in staat zijn om snel wakker te worden en zonder het gevoel te groggy als ze je nodig hebben.
slaapcycli
wanneer u voor het eerst uw ogen begint te sluiten, is uw lichaam ontspannen. Dit helpt u bij de overgang naar de volgende fase van de slaap waarin uw hartslag en lichaamstemperatuur dalen om u klaar te maken om naar de volgende fase van de slaap, die diepe slaap. Hoewel het gemakkelijk is om uit fase één en twee te ontwaken, is het moeilijker om uit de derde fase te ontwaken.,
In de diepe slaapfase bereidt uw lichaam zich voor op REM-slaap en is het veel moeilijker om wakker te worden. Je zult je suf voelen als je wakker wordt tijdens deze fase van de slaap. In REM (rapid eye movement) slaap, je bent in het stadium waar je droomt, en je bent waarschijnlijk echt moeilijk om wakker te worden en het gevoel groggy voor enige tijd daarna.
u gaat de hele nacht door deze vier stadia heen. Het duurt ongeveer 90 minuten om te bewegen tussen REM en niet-REM slaap. Ongeveer driekwart van de nacht wordt doorgebracht in niet-REM slaap., Je doel voor de tijden dat je licht wilt slapen is om in fase één en twee te blijven. U bent alerter voor uw omgeving en kunt gemakkelijker worden gewekt.
Het is geen goed idee om de hele tijd diepe slaap en REM te vermijden. Zij zijn wat je helpen om je uitgerust en in staat om te functioneren voelen als je wakker bent. Je kunt proberen om nachten af te wisselen tussen diepe en lichte slaap. Als u de verzorger van iemand bent, bouw dan een netwerk van mensen om u nachten te geven waar u diep kunt slapen, zodat u uw werk goed kunt doen wanneer het uw beurt is om ‘ s nachts klaar te zijn om zorg te bieden.
Hoe kan ik lichter slapen
1.,) Dim Light
als uw slaapkamer een dimbaar licht of nachtlampje aan heeft, valt u waarschijnlijk niet gedurende zeer lange periodes in diepe slaap. Je wordt gemakkelijker wakker naarmate je minder tijd doorbrengt in diepe slaap en REM-stadia van slaap.
overweeg een instelbare gloeilamp die u kunt bedienen met uw smartphone. U kunt verschillende kleuren krijgen en de helderheidsniveaus aanpassen om de juiste combinatie te vinden om u te helpen licht te slapen, maar toch eigenlijk wat slaap te krijgen.
een andere optie is om een televisie met een lampje aan te houden in uw kamer., Het achtergrondgeluid kan je wakker van tijd tot tijd als de toonhoogte en het volume te veranderen op welk programma of commercial is op het moment. Het hebben van een TV houdt ook REM cycli korter en helpt je wakker gemakkelijker uit hen.
2.) Alarm
krijg een goede wekker om de hele nacht af te gaan. Dit kan uw slaap verlichten als je zult moeten reiken en het uit te schakelen. U zult waarschijnlijk ook anticiperen op de volgende keer dat het afgaat, die u in lichtere stadia van slaap kan houden ook., Krijg een alarm dat trilt ook om te voorkomen dat slapen door het piepen of rinkelen geluiden van de klok.
3.) Tegenover goede slaaphygiëne
begin een beetje alcohol te drinken voor het slapen gaan. Hoewel het je in slaap kan brengen, heb je meer kans om wakker te worden in het midden van de nacht als het je systeem verlaat. Cafeïne voor het slapen gaan kan het moeilijk maken voor u om ook te slapen.
Zet de temperatuur in uw kamer hoger terwijl u slaapt. U zult waarschijnlijk gooien en draaien meer, waardoor het moeilijker om naar en verblijf in REM en fase drie slaap.,
u kunt ook suikerhoudend voedsel eten of suikerhoudende dranken drinken, zoals frisdrank of sap, vlak voor het slapen gaan. Schakel de blauwe lichten van uw computer en telefoon schermen net voor het slapen gaan, zodat uw niveaus van melatonine vallen voor het slapengaan.
wat uw redenen ook zijn om lichter te slapen, onthoud dat het van vitaal belang is dat u regelmatig een goede kwaliteit, fase drie en REM –fase slaap krijgt om uw lichaam zo goed mogelijk te laten functioneren. Zelfs als je een verzorger, zonder goede slaap, je bent niet zo optimaal van een provider als je zou kunnen zijn als je prioriteit het verzorgen van uw eigen slaap behoeften.,
een combinatie van deze methoden om lichter te slapen of iets geheel nieuws is misschien wel wat je nodig hebt om lichter te slapen. Probeer een paar en spelen met combinaties totdat u degene die het beste werkt voor u.
Geef een reactie