men zou kunnen zeggen dat self-soothing is self-soothing, punt. En dat als je je overstress, out-of-soorten, of on-edge voelt, je alle recht hebt om zich te wenden tot wat je zou kunnen troosten. Toch zijn sommige vormen van zelf-rustgevende zijn veel gezonder, veiliger, en meer adaptief dan anderen. En helaas, bepaalde soorten kunnen dragen een steile prijskaartje en, op het einde, zijn ernstig schadelijk voor u.,
niet alleen kunnen bepaalde manieren om jezelf te ontlasten van nauwelijks beheersbare spanning interfereren met nieuw leren en ontwikkeling, maar omdat ze leiden tot repetitief, uiteindelijk zelfvernietigend gedrag, kunnen ze ook je belangrijkste relaties aantasten. Zulke schadelijke manieren om jezelf te sussen ondermijnen ernstig je ondersteuningssysteem, dat, door je op een zinvolle manier met anderen te verbinden, van vitaal belang is voor je welzijn. Door deze mensen te vervreemden, kan je gekozen manier om stress te verlichten je verstoken laten van iedereen in je juichende sectie., Wat, op zijn beurt, zal u des te meer kans om zich te wenden tot precies wat oorspronkelijk diende om deze “secundaire” complicaties in je leven te veroorzaken.
Als, zoals veel te vaak, u regelmatig gebruik maken van dergelijke negatieve vormen van zelf-rustgevende om te gaan met de vele emotionele beproevingen van het leven, zult u beginnen aan een cursus die eindigt in zelf-slavernij afhankelijkheid en verslaving., En het maakt niet veel uit of je gekozen ontsnappingsmethode een substantie, activiteit of een verkeerde relatie inhoudt., Of het nu gaat om (1) een steeds toenemende consumptie van bijvoorbeeld alcohol, marihuana of amfetaminen; of (2) om geld uit te geven dat je je echt niet kunt veroorloven in een winkelcentrum, casino of racetrack (en zo jezelf in een onherstelbare schuld); of (3) aan een ander individu wiens eigen ongezonde afhankelijkheidsbehoeften net zo disfunctioneel kunnen zijn als de jouwe, het kiezen van een van deze vormen van stemming – of bewustzijnsverandering kan je leven volledig verstoren en stuur het spiraal naar beneden., En ironisch genoeg, je zult eindigen veel slechter af dan als je niet had geprobeerd om zichzelf te kalmeren helemaal—maar, in plaats daarvan, geprobeerd om productief “verwerken” uw gevoelens, in plaats van (defensief) weglopen van hen.
natuurlijk niet dat er geen grote verscheidenheid aan zelfverzachtende technieken is die u kunt implementeren wanneer u zich verward voelt en die aanzienlijke, zelfs onschatbare, voordelen hebben., Want, zoals ik al zei in een eerder artikel genaamd “de kracht om kwetsbaar te zijn (deel 3)”, kunnen deze veel meer adaptieve methoden om jezelf comfort te bieden—mentaal, emotioneel en fysiek—je kalmeren en je herstellen naar je meer volledig functionerende zelf. Zoals ik het zeg, ze zijn “een soort van Liefdevolle Zelf-omhelzing wanneer je zenuwen zijn gerafeld.”Ze vertegenwoordigen de manier waarop je “emotionele eerste hulp” toedient aan jezelf.,
en dit artikel, gericht op hoe je meer “veilig kwetsbaar” kunt worden, somt een aanzienlijke reeks technieken op die je kunt gebruiken wanneer je in nood bent. Ze helpen je allemaal de alarmbel uit te schakelen die in je hoofd afgaat en bieden broodnodige hulp en ondersteuning aan je geest, lichaam en geest. Op verschillende manieren, deze methoden van zelf-rustgevende indirect doorgeven aan u de bemoedigende boodschap dat u de interne en externe middelen om succesvol te gaan met wat in het moment kan u zorgen.,
want op momenten dat uw veerkracht ontbreekt in actie, of uw psychologisch evenwicht ernstig is aangetast, is het essentieel om precies de juiste manier te vinden om uw kalmte te herwinnen. Op die manier hoef je geen situatie te vermijden die—hoewel misschien niet meteen—aangepakt moet worden. Noch heb je nodig, zoals degenen die in de greep van verslaving hebben, om te vluchten (en zowel voor jezelf en anderen)., En in staat zijn, of je nu alleen bent of met een vertrouwde vriend, om in jezelf een gevoel van vertrouwen en controle te herstellen, kan het verschil maken, niet alleen in hoe je over jezelf denkt, maar ook in hoe goed je werkt in de wereld.
In tegenstelling tot deze zeer adaptieve manieren om zichzelf te kalmeren zijn de eerder genoemde verslavende methoden en hoewel deze onverstandige methoden onmiddellijk zouden kunnen bijdragen aan het verminderen van stress, angst of schaamte, zijn ze nergens zo effectief in het bijdragen aan gevoelens van geruststelling of gemoedsrust. Integendeel., In een ander stuk van mij, getiteld “From Self-Indulgence to Self-Nurturing,” maak ik het onderscheid tussen alle compulsief/verslavend gedrag—die, hoe zelf-rustgevend, het best worden gekenmerkt als zowel regressief en zelf-indulgent—Versus zelf-nurturing gedrag, die allemaal helpen bevorderen van de fysieke en psychologische gezondheid zo nauw verbonden met geluk en welzijn.
zelfgenoegzame vormen van zelfverzachtend zijn doorgaans escapistisch. In het nastreven van een tijdelijke “buzz” om te voorkomen dat geconfronteerd met de problemen die je misschien niet het gevoel dat je de mogelijkheid om frontaal te ontmoeten, je metaforisch het maken van een pact met de duivel., Of je nu je (kortstondige) high krijgt van een Triple-chocolate Fudge cake; Een” hit “van Extase; een hersenloze shopping spree bij Tiffany’ s; een spannende maar zeer gevaarlijke X-sport; een verlaten en prikkelende, maar illegale en onbeschermde seksuele escapade; of een snuifje van de meest krachtige cocaïne, de euforische dopamine rush die je krijgt kan niet lang duren. En niet alleen zal het slijten, waardoor je weer terugvalt naar waar je begon, maar waarschijnlijk zul je je nog slechter voelen dan je voor je ondoordachte poging om jezelf te troosten.,
en ongetwijfeld geldt hetzelfde voor stoffen of activiteiten die u effectief verdoven, zodat uw lastige problemen vaag uit de focus kunnen drijven. Bijvoorbeeld, uitwijken op heroïne, of jezelf verliezen in een diep kalmerende, maar eigenlijk pseudo-spirituele ervaring. Beide escapistische verkooppunten brengen een risico met zich mee dat veel groter is dan alternatieve zelfverzorgende methoden, zoals het nemen van een ontspannende wandeling in het bos, weelderig worden in een warm bubbelbad, of rustig deelnemen aan mindfulness meditatie.,tot slot moet ik eraan toevoegen dat het gebruik van de emotie van woede om escalerende stress te beheersen—paradoxaal genoeg—een neurochemisch effectieve manier kan zijn om zichzelf te kalmeren, zij het met aanzienlijke bijkomende kosten. In nog een andere post van mij,” wat je woede kan verbergen, ” praat ik over deze meest verleidelijke van emoties als uiteindelijk verslavend. Waarom? Als je boos wordt, is een van de hormonen die je afscheidt noradrenaline, waar je organisme op reageert als pijnstiller. En deze “psychologische zalf” kan helpen verdoven u tegen fysieke of psychologische pijn (of gewoon de dreiging van hetzelfde).,
net als in andere disfunctionele vormen van zelf-rustgevende, woede beschermt u op dezelfde manier tegen anders ondraaglijke gevoelens van stress en kwetsbaarheid. Dus het is logisch dat als zelfopwekkende woede routinematig kan afweren kwetsende of ondraaglijke gevoelens, een persoon afhankelijk kan worden van het tot het punt van verslaving en veranderen in wat Steven Stosny noemt (in zijn behandeling van gehechtheid misbruik) een “woede – junkie.,”Zoals ik het in mijn post zet,” hoewel nauwelijks achtergelaten in een staat van innerlijke harmonie—en kan eigenlijk aanzienlijke onrust ervaren . . . woede maakt het nog steeds mogelijk om een zekere troost te bereiken ” en ” toegegeven, deze wanhopige reactie kan zelf-rustgevende van de laatste redmiddel, maar het is een soort van zelf-rustgevende niettemin.”
So, kort tot slot. Wanneer we het hebben over zelf-rustgevend—een immens populair onderwerp in de hedendaagse psychologische literatuur—moeten we ons ervan bewust zijn dat er vele manieren zijn om jezelf comfort te bieden die alleen op het moment “therapeutisch” zijn., Want ze uiteindelijk intensiveren-in plaats van te verminderen-niet alleen uw stress niveaus, maar ook uw woede, angst, of depressie. En ze interfereren met, of verder aantasten, welke positieve gevoelens je ook hebt over jezelf.
Het is dan cruciaal dat wanneer je geagiteerd of overstuur bent, je rekening houdt met de kosten, evenals de voordelen, van hoe je ervoor kiest om jezelf te kalmeren en je gelijkmoedigheid te herstellen.
Opmerking 1: Als u een relatie kunt hebben met dit stuk en denkt dat anderen dat net zo goed kunnen, overweeg dan om de link door te geven.,
Opmerking 2: Als u andere berichten wilt bekijken die ik vandaag heb gedaan voor Psychology—over een breed scala aan psychologische en psycho-therapeutische onderwerpen—Klik hier.
Geef een reactie