zelfs als je niet op zoek bent naar een six-pack—en geloof ons, het is echt niet de moeite waard—je hebt waarschijnlijk een soort van abs oefeningen gedaan. Je hebt gehoord een sterke kern heeft veel voordelen, van het verbeteren van uw houding tot het voorkomen van blessures, en als je eerlijk bent, je wilt ook dat ongrijpbare platte buik. Dus je voegt crunches toe aan je training.,
maar studies suggereren dat de weg naar een vlakkere maag net zo veel te maken heeft met cardio en dieet als met het werken in die buik.Effecten van aërobe oefening op buikvet, Dijspiermassa en spierkracht bij type 2 diabetische persoon. Kwon H, Min K, et al. Korean Diabetes Journal. 2010 Feb; 34 (1): 23-31.
verhoogde consumptie van zuivel en eiwitten tijdens dieet – en lichaamsbeweging-geïnduceerd gewichtsverlies bevordert vetmassa verlies en vetvrije massa winst bij vrouwen met overgewicht en obesitas premenopauzale. Josse A, Atkinson S, et al. Het Dagboek van voeding. 2011 Sep; 141 (9): 1626-1634., (Dit is een van die openbaringen die je doet afvragen of je hele leven een leugen is.) Crunches alleen zal niet ontdoen van de laag vet de meesten van ons dragen rond net boven onze taille en vervangen door keiharde spier.
om te beginnen is “spot reduction” (ook wel “spot reduction” genoemd) een mythe over de sportschool. Een bull ‘ s-eye focus op buikspieren oefeningen is niet de manier om zich te ontdoen van buikvet. Dat komt omdat vet wordt afgebroken en in de bloedbaan wordt getransporteerd, en wanneer het als brandstof wordt gebruikt, kan het van overal in het lichaam komen., Dus hoewel een dozijn crunches je buikspieren kunnen laten voelen alsof ze in brand staan, kan vet ergens anders branden. (Stiekem, huh?!)
uw actieplan
Als u uw buikspieren wilt versterken, zijn crunches slechts een van de oefeningen die u zou moeten doen. Crunches richten zich op de oppervlakkige oppervlakspieren—degenen die ons een six-pack geven. Maar voor een echt sterke kern, moet je ook richten op uw zij -, rug -, psoas-en bilspieren. Dat betekent dat je dingen als planken, Russische wendingen en flutter kicks moet toevoegen aan je routine., (Bekijk de afbeelding hieronder voor een 12-minuten volledige core workout.)
en als je helemaal klaar bent om je buikspieren voor de hele wereld te laten zien, moet je ook nadenken over je dieet. De meeste voedingsdeskundigen raden het verminderen van koolhydraten en het eten van meer mager eiwit, zoals kalkoen of kip.
oorspronkelijk gepubliceerd in December 2011. Bijgewerkt Maart 2017.
Geef een reactie