zmagasz się z próbami odchudzania? A może jesteś obecnie zadowolony z chiseled ciała masz, ale strach, że może zacząć pakować na kilogramy?
niezależnie od sytuacji, poznając jedne z najszybszych sposobów na przyrost masy ciała, możesz upewnić się, że ich unikniesz za wszelką cenę. Jeśli jest jedna rzecz, którą wiemy na pewno, to to, że bycie rozdartym przez cały czas wymaga ciężkiej pracy. Na szczęście, upewniając się, że poniższe 10 pułapek nie znajduje się na zdjęciu, będzie to o wiele łatwiejsze.,
oto 10 najszybszych sposobów na przytycie. Unikaj ich za wszelką cenę.
10. Down the fruit juice
Jeśli szukasz szybkiego sposobu na przytycie, zacznij pić szklankę po szklance soku owocowego. Choć często uważany za zdrowy napój, to naprawdę nic. Zawiera zbyt wiele węglowodanów, aby być na diecie odchudzającej lub utrzymującej wagę, a co gorsza, duża część tych węglowodanów będzie fruktozą, która znacznie szybciej przekształca się w tkankę tłuszczową, ponieważ nie może być przechowywana w komórkach mięśniowych. Rozwiązanie? Wybierz wodę, mleko lub zieloną herbatę.
9., Binge drink
Jeśli jesteś typem, który uniknie picia przez cały tydzień pracy, a następnie wyjdzie na noc imprezowania w weekend, to tyjesz. Jest to dość łatwe do spożywania ponad 1000 kalorii na dobrą noc picia, a jeśli dodać wszystkie skrzydełka kurczaka, pizza i orzeszki ziemne można spożywać, gdy jesteś na to, może być patrząc na pełny funt tłuszczu zyskał w ciągu wieczoru. Jeśli chodzi o talię, ogranicz spożycie alkoholu do jednego lub dwóch napojów w nocy, czasami.
8., Jedz węglowodany
Jeśli jest jedna rzecz, która może szybko przytyć, to węglowodany. Pokarmy o wysokiej zawartości węglowodanów, zwłaszcza przetworzonej odmiany, są niezwykle niebezpieczne pod względem przyrostu tłuszczu, ponieważ szybko spowodują wzrost poziomu insuliny, co stawia organizm w stanie magazynowania tłuszczu. Z tymi wszystkimi kaloriami unoszącymi się we krwi, nie mając dokąd pójść, chyba że po prostu wykonałeś bardzo intensywny trening, są przeznaczone do przechowywania tłuszczu. Zawsze trzymaj spożycie węglowodanów na umiarkowanym poziomie i pamiętaj, aby zrównoważyć je z chudego białka, jak również.
7., Eat out
kolejną rzeczą, której powinieneś unikać, jest częste jedzenie na mieście w restauracjach. Wiele osób wykonuje świetną robotę w unikaniu fast foodów, ale większość nie zdaje sobie sprawy, że restauracje są prawie dwa razy gorsze. Przeciętna przystawka może łatwo spakować ponad 1000 kalorii i jest często przetwarzana, więc jeśli chcesz zapobiec przyroście tłuszczu, gotuj w domu tak często, jak to możliwe.
6. Weź samochód
tak bardzo, jak można skupić się na coraz w najbardziej intensywnych sesji treningowych możliwe, nie patrzeć na codzienne sposoby można być aktywnym będzie naprawdę kosztować., Jeśli trafisz na siłownię regularnie, ale potem jeździsz wszędzie (i jesteś dość leniwy), to znacznie obniży Twoje ogólne spalanie kalorii w ciągu dnia. Po prostu wysiadając z samochodu i chodząc częściej, możesz łatwo spalić od 200 do 500 kalorii dziennie. Łatwe, prawda?
Więcej od AskMen:
Top 10: Powody, dla których nie masz Abs
idealna dieta
Top 10: odżywcze Dodatki do pizzy
10 najbardziej niezdrowych potraw
Jak: sprawić, by Zdrowa żywność była niezdrowa
5., Jedz tłuste jedzenie
Jeśli masz zamiar oszukiwać na diecie, najgorszymi pokarmami, z którymi możesz to zrobić, są tłuste potrawy o wysokiej zawartości węglowodanów. Kiedy spożywasz pokarmy, które są zarówno bogate w węglowodany, jak i bogate w tłuszcz (takie jak pizza, pączki lub hamburgery), naprawdę uderzasz ciało ciężko z nadmiarem kalorii, które doprowadzą do przyrostu masy ciała. Teraz będziesz miał podniesiony poziom insuliny z wysokiego spożycia węglowodanów, a z tymi poziomami insuliny wysokie i twoje ciało w trybie przechowywania tłuszczu prime, szybko wziąć tłuszcz i przechowywać go. Jeśli masz zamiar oszukiwać, zrobić to z niższych tłuszczu, wyższe węglowodanów żywności., W ten sposób, z podwyższoną insuliną, wszystkie nadmiar węglowodanów może iść w kierunku komórek mięśniowych, aby uzupełnić glikogen mięśniowy, zmniejszając w ten sposób szanse na uzyskanie tkanki tłuszczowej.
4. Użyj komercyjnych weight gainers
Jeśli jesteś kimś, kto stara się pakować na beztłuszczową masę mięśniową, być może rozważasz użycie produktu przyrost masy ciała. Jeśli jednak chcesz pozostać szczupły, będziesz chciał to przemyśleć. Chociaż może wymagać wysokokaloryczne spożycie do budowy mięśni, niektóre z tych komercyjnych gainerów pakować w znacznie ponad 1,000 kalorii, co jest zbyt wiele dla nawet największy ciężar lifter., Plus, te komercyjne gainery są często wypełnione cukrami prostymi, które sieją spustoszenie w organizmie i ustawić się na cukrzycę. Zamiast tego stwórz własny gainer przy użyciu proszku białkowego, surowego owsa i nasion lnu.
3. Załaduj złe białka
zdajesz sobie sprawę, że potrzebujesz białka do budowy mięśni i bierzesz te informacje do serca. Dzień po dniu ładujesz się na wszystkie pokarmy wysokobiałkowe, które można znaleźć i nie wstydź się sobie pozwolić na soczysty stek o pojemności 12 uncji, gdy nadarzy się okazja., Jeśli to opisuje ciebie, może bardzo dobrze być na drodze do uzyskania tkanki tłuszczowej. Pamiętaj, że wiele pokarmów bogatych w białko zawiera duże ilości tłuszczów nasyconych i kalorii, więc spożywanie zbyt wielu z nich pozwoli Ci na szybką drogę do otyłości. Zamiast tego wybierz szczuplejsze źródła białka i spożywaj je z umiarem. Mężczyźni naturalnie przyciągają do żywności bogatej w białko, gdy mają pragnienie, ale pamiętaj, że możesz uzyskać zbyt wiele dobrej rzeczy.
2. Powrót do domu
W dzisiejszych czasach coraz więcej dorosłych decyduje się na powrót do rodziców., Jeśli szukasz, aby utrzymać chude ciało, choć, może to być ostatnia rzecz, którą chcesz zrobić. Otaczanie się całą wysokotłuszczową, wysokokaloryczną kuchnią twojej mamy prawdopodobnie doprowadzi do nadmiernego zużycia kalorii. Z kimś innym robi gotowanie i ściśle koncentruje się na jedzeniu, jesteś kierowany do złej sytuacji, jeśli chodzi o tłuszczu z brzucha jest zaniepokojony.
1. Rezygnacja z treningu podnoszenia ciężarów
nie pomijaj treningów podnoszenia ciężarów. Nawet jeśli możesz dostać się na siłownię i zrobić jeden zestaw każdego ćwiczenia, to będzie o wiele lepiej niż pomijanie go całkowicie., To, co niektórzy ludzie nie zdają sobie sprawy, jest po prostu jak dużo impulsu będą się w ich metabolizm po treningu siłowym, a to może oznaczać różnicę między pobyt chudego na koniec dnia i zyskuje tkanki tłuszczowej przez noc. Możesz spalić do 200 kalorii poza zwykłymi wydatkami po bardzo intensywnym treningu, więc nigdy nie lekceważ Mocy Podnoszenia Ciężarów.
Dodaj komentarz