korzyści Małży obejmują świetne dla płodności mężczyzn, świetne do syntezy kolagenu, zawierają dużo witaminy b12, dostarczają żelaza, pomaga regulować ciśnienie krwi, obciążone białkiem, świetne dla zdrowia tarczycy, dobre dla serca, doskonałe źródło choliny i bogate w ryboflawinę.
ludzie znają i lubią jeść małże dzięki ich żującej konsystencji i wspaniałemu smakowi po zanurzeniu w maśle. Są one również ładowane z składników odżywczych, są niskie w tłuszczu, i mają sterty żelaza i białka.,
można znaleźć wiele rodzajów małży na całym świecie, ale te, które można znaleźć w restauracjach i sklepach spożywczych, pochodzą z obszarów przybrzeżnych z zimną wodą i piaszczystymi brzegami. Świeże małże są w rzeczywistości żywe, gdy je kupujesz, i pachną jak ocean.
muszle powinny być szczelnie zamknięte lub zamykane po dotknięciu ich. Jeśli skorupa jest otwarta, oznacza to, że małż jest martwy. Muszle otwierają się podczas gotowania, co jest normalne.,
Jeśli zamierzasz robić małże na następny posiłek, poświęć chwilę, aby dowiedzieć się o wielkich korzyściach zdrowotnych tych mięczaków. Pokochasz je o wiele bardziej!
11 korzyści zdrowotne Małży
Świetne dla płodności mężczyzn
cynk i selen są ważne dla mężczyzn w produkcji spermy i płynu nasiennego. Występują one w obfitości w małże. Małże pomagają promować syntezę testosteronu i pomagają ruchliwość plemników, też.
poprawia się również liczba plemników, a szanse na zrobienie zdeformowanych plemników są również zmniejszone., To świetna wiadomość dla mężczyzn, którzy chcieliby zostać ojcami-więc mężczyźni, jedzcie te małże!
świetny do syntezy kolagenu
kolagen jest białkiem występującym w organizmie człowieka. Ma kluczowe znaczenie w utrzymaniu skóry, błon śluzowych, stawów i innych komórek. Wielu z nas nie otrzymuje wystarczającej ilości kolagenu. Możesz spożywać suplementy, aby uzyskać to, czego potrzebujesz-ale wielu z nas nie.
jednym ze sposobów na poprawę produkcji kolagenu jest upewnienie się, że otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy C. małże pomogą ci uzyskać ten niezbędny składnik odżywczy.,
witamina C jest również ważna w pomaganiu uzyskać wystarczającą ilość żelaza; które małże zawierają dużo. I wszyscy wiemy, że witamina C jest ważne dla wspierania układu odpornościowego.
podsumowując, jedzenie Małży wspiera ogólny dobry stan zdrowia, dzięki zawartości witaminy C.
zawierają dużo witaminy B12
małże są doskonałym źródłem witaminy B12. Otrzymujesz 824% zalecanego dziennego spożycia na 100 gram Małży! Wiele osób uważa, że wołowina jest najlepszym sposobem, aby uzyskać B12, ale faktem jest, że małże są o wiele lepsze.,
Witamina B12 jest świetna dla nas ludzi, ponieważ pomaga nam produkować czerwone krwinki, syntetyzować białka oraz tworzyć i utrzymywać nasze DNA.
Witamina B12 jest również spożywana w celu utraty pamięci, spowolnienia starzenia się oraz zwiększenia nastroju i energii. Niektórzy ludzie stosują nawet witaminę B12 w chorobie Lou Gehriga, stwardnieniu rozsianym i zapobieganiu zwyrodnieniu plamki żółtej.
małże dostarczają żelaza
rozmawialiśmy o tym wcześniej, ale przejdźmy do szczegółów o tym, jak wielkie małże są dla żelaza. Najobfitszym składnikiem odżywczym oprócz witaminy B12 w małżach jest żelazo. Na 6 uncji Małży dostaniesz 23.,8 mg żelaza.
daje 132% zalecanego dziennego spożycia. Potrzebujemy żelaza dla wielu naszych procesów metabolicznych, a to pomaga nam transport tlenu, zbyt.
zapobiega również anemii. Niedokrwistość z niedoboru żelaza jest znacznie bardziej powszechna niż nam się wydaje – nawet w USA szacuje się, że 10 milionów ludzi ma niedobór żelaza.
pomaga regulować ciśnienie krwi
wysokie ciśnienie krwi jest tym, co niektórzy eksperci nazywają „cichym zabójcą.”Sieje spustoszenie w twoim ciele, a ty nawet o tym nie wiesz. Ale proste zmiany w diecie mogą pomóc Ci obniżyć te poziomy.,
spożywanie potasu jest tylko jednym ze sposobów, aby ewentualnie pomóc obniżyć te poziomy. Tylko 4,7 grama dziennie może Ci pomóc.
wysokie potasowe pokarmy, takie jak pieczone małże, słodkie ziemniaki i soczewica-wśród innych pysznych potraw – mogą pomóc ci osiągnąć te poziomy. Ogranicz swój sód i dodaj więcej potasu-Twój organizm ci podziękuje!
białko jest dla nas tak ważne! To podstawowe bloki życia codziennego. Każda komórka naszego ludzkiego ciała ma białko. Białko jest niezbędne w diecie, dzięki czemu można naprawić komórki organizmu i produkować nowe w razie potrzeby.,
dzieci i nastolatki potrzebują dużo białka do wzrostu i rozwoju. Kobiety w ciąży również potrzebują go, aby zapewnić zdrowie i rozwój rosnącego dziecka.
należy również zauważyć, że podstawowym składem białka jest łańcuch aminokwasów. Istnieją różne rodzaje aminokwasów, których nasze ciała potrzebują, mówi MedlinePlus:
aminokwasy zbędne: wytwarzane przez organizm z niezbędnych aminokwasów lub podczas rozpadu białka
aminokwasy niezbędne: nie mogą być wytwarzane przez nasz organizm-muszą pochodzić z pożywienia.
aminokwasy warunkowe: potrzebne w okresach stresu i choroby.,
więc po co? Małże są doskonałym źródłem białka. Dostajesz 12,8 g białka na 100g. a jeśli oglądasz swoje kalorie, 100g małży to tylko 74 kalorie! To świetna wiadomość dla osób na diecie.
Świetne dla zdrowia tarczycy
Owoce morza są doskonałym źródłem jodu. W końcu woda morska zawiera ten minerał w sposób naturalny. Małże zatrzymują ten minerał w swoich organizmach, w wyniku czego konsumenci tego skorupiaka są traktowani wysoką dawką tego minerału.
jod jest niezbędny do produkcji hormonów tarczycy., Nasze ciała nie wytwarzają tego składnika odżywczego, więc musisz mieć wystarczająco dużo w swojej diecie, mówi American Thyroid Association.
Brak wystarczającej ilości jodu powoduje niedobór, który może prowadzić do niedoczynności tarczycy i ewentualnie upośledzenia intelektualnego u dzieci i niemowląt, których mamy nie spożywały wystarczającej ilości jodu w czasie ciąży.
małże zawierają również wysoką dawkę miedzi, która współpracuje z jodem, aby zapewnić, że organizm wytwarza wystarczającą ilość hormonów tarczycy.
dobre dla Twojego serca
małże zawierają zdrową porcję kwasów tłuszczowych Omega-3., Wystarczy jedna porcja 3 oz Małży zapewni Ci 140 mg Omega-3 i zaleca się spożywanie co najmniej 250 do 500 mg każdego dnia.
Wiele osób nie lubi smaku tłustych ryb, a zapach kapsułek Omega-3 może być prawdziwym wyłączeniem. Dlatego małże są doskonałym sposobem, aby uzyskać to, czego potrzebujesz w pyszny sposób.
Omega-3 są korzystne, ponieważ wspierają elastyczność naczyń krwionośnych, obniżają podwyższony poziom trójglicerydów, a nawet mogą pomóc w obniżeniu depresji.,
pomagają zmniejszyć ryzyko wystąpienia szkodliwych płytek we wnętrzu ścian naczyń krwionośnych, które mogą utrudniać przepływ krwi, a tym samym zwiększać ryzyko udaru mózgu lub zawału serca.
zapobiega RZS (reumatoidalne zapalenie stawów)
małże są bogate w selen, o 24,3 mcg na 100g. może pomóc osobom dotkniętym RZS.
należy zauważyć, że reumatoidalne zapalenie stawów jest chorobą autoimmunologiczną, a naukowcy nadal nie wiedzą wyraźnie, co go wyzwala. Jednak badania pokazują, że niedobór selenu przyczynia się do jego wzrostu.,
chcemy również wyjaśnić, że badania nad wpływem selenu i reumatoidalnego zapalenia stawów mają charakter mieszany.
niektóre informacje sugerują, że spożywanie selenu nie pomaga; inne sugerują, że przyjmowanie 200mcg selenu codziennie przez trzy miesiące zmniejszy obrzęk stawów i sztywność, która pojawia się w wyniku RZS.
doskonałe źródło choliny
Cholina jest niezbędnym składnikiem odżywczym, ale nie witaminą. Ma kluczowe znaczenie dla zdrowia wątroby i pomaga chronić przed stłuszczeniem wątroby., Niektóre badania sugerują nawet, że odpowiednie spożycie choliny może pomóc w zapobieganiu chorobom takim jak choroba Alzheimera i demencja.
potrzebujemy również choliny do produkcji acetylocholiny, która jest korzystna dla naszych wspomnień i funkcji mózgu jako całości. Eksperci zalecają, aby dorośli spożywali co najmniej 425-550 mg choliny każdego dnia.
Cholina ma również kluczowe znaczenie dla struktury błony komórkowej. Nasz organizm produkuje niewielką ilość tego składnika odżywczego, ale powinieneś uzyskać więcej jedząc małże. Inne pokarmy, które zawierają To obejmują rośliny strączkowe, groch, orzechy, fasola, kiełki pszenicy i szpinak, aby wymienić tylko kilka.,
bogata w ryboflawinę
ryboflawina jest również znana jako witamina B2, a małże są doskonałym źródłem tej witaminy. Ryboflawina jest doskonała, ponieważ pomaga zdrowiu mózgu.
Jeśli cierpisz na bóle głowy lub migreny, możesz napotkać niedobór ryboflawiny. W końcu jest to bardzo powszechna rzecz, ponieważ witamina jest rozpuszczalna w wodzie.
flawoproteiny potrzebne do metabolizowania kwasów tłuszczowych w mózgu i regulowania hormonów znajdują się w ryboflawinach., Ponadto jest doskonały dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, wspiera zdrowie oczu i może pomóc zmniejszyć objawy depresji.
można go znaleźć nie tylko w małżach, ale także w szpinaku, burakach i łososiu Alaskańskim, aby wymienić kilka świetnych źródeł.
podsumowanie
następnym razem, gdy zostaniesz zaproszony na clambake lub będziesz miał okazję zjeść małże, weź je. Korzyści zdrowotne są liczne.
poza tym świetnie smakują, są niskokaloryczne i można je znaleźć w większości sklepów spożywczych lub rynków rybnych.,
nawet jeśli nie wiesz, jak je przygotować, tutoriale YouTube są dostępne, a zanim się obejrzysz, będziesz cieszyć się pysznymi małż.
- Autor
- Ostatnie posty
- dlaczego ludzie instalują domowe systemy solarne? – 30 stycznia 2021 roku
- kiedy należy zainstalować baterie słoneczne? – 30 stycznia 2021 roku
- czy nadmuchiwane baseny nadają się do recyklingu?, (I 5 sposobów ponownego użycia) – 30 stycznia 2021 r.
Dodaj komentarz