Cristiano Ronaldo Workout Routine (Polski)

Cristiano Ronaldo jest jednym z najbardziej zręcznych piłkarzy współczesnych czasów.

mimo, że jego ciało jest szczuplejsze niż typowy model fitness lub kulturysta, nadal warto być zdumionym lub dążyć do. Cristiano koncentruje się na poprawie swojej siły, wytrzymałości, szybkości i funkcjonalnych ruchów.

w tym artykule omówimy rutynę treningową i dietę Cristiano Ronaldo i wiele więcej.

aktualne statystyki

Wysokość: 1.,87 cm

Waga: 84 kg

wiek: 34 lata

Urodziny: 5 lutego 1985

miejsce urodzenia: Szpital Dr. Nélio Mendonça, Funchal, Portugalia

wyróżnienia: FIFA World Player of the Year: 2008

zasady treningu

Cristiano Ronaldo Zwykle ćwiczy 3-4 godziny dziennie na 5 dni w tygodniu. Śpi co najmniej 8 godzin każdej nocy, co daje mu wystarczająco dużo odpoczynku, aby odzyskać siły po całym dniu ciężkiej pracy.

Trening Cristiano Ronaldo

aby osiągnąć beztłuszczową sportową sylwetkę, pracował bardzo ciężko zarówno na boiskach treningowych, jak i w siłowni.,

ćwiczenia Cardio obejmujące kilka sesji biegowych, z których każda trwała 25-30 minut

ćwiczenia krótkotrwałe, takie jak ćwiczenia sprintu o wysokiej intensywności

ćwiczenia techniczne dla poprawy kontroli piłki i umiejętnościćwiczenia praktyczne, aby lepiej odnosić się lub komunikować z kolegami z drużyny

trening na siłowni dla rozwoju określonych mięśni, jak również dla zwiększenia siły całego ciała

oto rutyna treningowa Cristiano Ronaldo:

h2> poniedziałek

w ramach tej procedury Ronaldo wykonuje 5 ćwiczeń w ramach procedury obwodu i kończy obwód 3 razy.,

oto rutyna Cristiano Ronaldo:

ten obwód należy powtórzyć 3 razy.

1. Przysiad ze sztangą (8 powtórzeń)

2. Skok w bok (20 cali, 10 powtórzeń)

3. Szeroki skok (8 powtórzeń)

4. Skok w dal (8 powtórzeń, każda noga)

5. Poprzeczne (12 cali, 10 powtórzeń)

wtorek: odpoczynek

wtorek służy do odpoczynku. Odpoczynek to dzień dla organizmu, aby odzyskać siły i przygotować się do następnej sesji siłowni.

środa

W środę Ronaldo wykonuje układ ręki, skupiając się na 5 ćwiczeniach. Jest to również układ rutynowy, który należy wykonać 3 razy., Rep waha się od 10-30 powtórzeń.

Oto środowa rutyna Cristiano Ronaldo:

cały obwód ma być powtórzony trzykrotnie

1. Burpee Pull-up (10-15 powtórzeń)

2. Bench Dips (20 powtórzeń)

3. Pompki (20-30 powtórzeń)

4. Rzut piłką lekarską (15 powtórzeń)

5. Push Press (10 powtórzeń)

czwartek

W czwartek Ronaldo uderza w bardzo prosty układ cardio składający się z 2 ćwiczeń.

Oto czwartkowa rutyna Cristiano Ronaldo:

1. Power Cleans (5 zestawów, 5 powtórzeń)

2., Sprint (8 zestawów, 200 metrów)

piątek

w piątek wykonuje rutynowy trening nóg, wykonując 6 różnych ćwiczeń, koncentrując się na stabilności i podstawowych ćwiczeniach na ciasny, wyrzeźbiony brzuch.

Oto piątkowa rutyna Cristiano Ronaldo:

1. Jednoramienny Deadlift boczny (3 zestawy, 5 powtórzeń, każde ramię)

2. Hantle Jednonogie Deadlift (2 zestawy, 10 powtórzeń, każda noga)

3. Knee Tuck Jump (3 sety, 10-12 powtórzeń)

4. Overhead Slam (3 sety, 10-12 powtórzeń)

5. Przysiad ze sztangą na jedną nogę (2 komplety, 5 powtórzeń)

6., Wiszące podnoszenie nogi (3 sety, 10-15 powtórzeń)

sobota: odpoczynek

sobota to dzień odpoczynku Cristiano Ronaldo.

niedziela: Cardio

W czwartek kolejny trening cardio składający się z 2 ćwiczeń. Każde ćwiczenie jest wykonywane przez 10 zestawów.

Oto niedzielna rutyna Cristiano Ronaldo:

1. Skoki linowe (10 setów, odpoczynek 1 minuta)

2. Bieg oporowy (10 setów, 50 metrów)

dieta Cristiano Ronaldo

Ronaldo zwraca bardzo dużą uwagę na rodzaj jedzenia, które je., Tutaj dzielimy się zasadami jego diety:

• częstotliwość posiłków: dzienne spożycie pokarmu jest podzielone na 6 mniejszych posiłków przedzielonych okresem 2-4 godzin. Pomaga to kontrolować metabolizm jego organizmu.
• dieta z wystarczającą ilością białka: jego dieta zawiera dużo chudego mięsa, ponieważ wysokie spożycie białka jest niezbędne do naprawy mięśni.
• suplementy na regenerację: koktajle białkowe, suplementy na stawy, multiwitaminy.
• wystarczy warzyw: ponieważ warzywa mają dużo minerałów i witamin, są one potrzebne do regeneracji.,
• unika się słodkich pokarmów: pokarmy i napoje o wysokiej zawartości cukru powodują gromadzenie się tłuszczu i spowalniają metabolizm.,

oto dieta Cristiano Ronaldo:

posiłek 1:

• płatki pełnoziarniste lub pełnoziarniste
• białka jaj
• sok owocowy

posiłek 2:

• makaron pełnoziarnisty
• zielone warzywa
• pieczone ziemniaki
• Kurczak z sałatką

posiłek 3:

• Rolada z tuńczyka
• sok owocowy/sok z cytryny

posiłek 4:

• ryż z strączkami
• piersi z kurczaka lub indyka
• fasola
• owoce