docelowa tabela tętna

jakie powinno być twoje tętno podczas treningu i jak możesz śledzić? Nasza prosta tabela pomoże Ci pozostać w docelowej strefie treningowej, niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy po prostu zmaksymalizować trening. Dowiedz się, jakie tętno spoczynkowe i wzloty są odpowiednie dla Twojego wieku oraz jak intensywność ćwiczeń i inne czynniki wpływają na tętno.,

jak osiągnąć tętno w strefie docelowej?

kiedy ćwiczysz robisz za dużo czy za mało? Jest prosty sposób, aby się dowiedzieć: Twoje docelowe tętno pomaga Ci trafić w cel, dzięki czemu możesz uzyskać jak najwięcej z każdego kroku, huśtawki lub przysiadu. Nawet jeśli nie jest elitarnym sportowcem lub szczurem na siłowni, znajomość jej tętna (lub tętna) może pomóc jej śledzić jej zdrowie i poziom sprawności.,

po pierwsze: tętno spoczynkowe

tętno spoczynkowe to liczba uderzeń serca na minutę podczas odpoczynku. Dobry czas na sprawdzenie tego rano, po dobrym odpoczynku w nocy, przed wstaniem z łóżka lub wypiciem pierwszej filiżanki kawy.

dla większości z nas norma wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę (uderzeń na minutę).1 częstotliwość może być zmieniana przez czynniki takie jak stres, lęk, hormony, leki i ilość aktywności fizycznej, którą ćwiczysz., Sportowiec lub bardziej aktywna osoba może mieć tętno do 40 uderzeń na minutę. To imponujące!

Jeśli chodzi o tętno spoczynkowe, im niższe, tym lepiej. Zwykle oznacza to, że mięsień sercowy jest w dobrym stanie i nie musisz się napinać, aby utrzymać stabilne tempo. Badania wykazały, że wyższe tętno spoczynkowe wiąże się z niską sprawnością fizyczną, podwyższonym ciśnieniem krwi i wyższą masą ciała.,2

Poznaj swoje liczby: maksymalne i docelowe tętno

Ta tabela pokazuje docelowe strefy tętna dla różnych grup wiekowych. Maksymalne tętno wynosi około 220 minus twój wiek. 3

przeczytaj docelowe wartości tętna w kategorii wiekowej najbliższej Twojej. Docelowe tętno podczas ćwiczeń o umiarkowanej intensywności wynosi od 50 do 70% maksymalnego tętna, natomiast podczas intensywnej aktywności fizycznej wynosi około 70-85% maksymalnej wartości.,

liczby są średnimi, użyj ich jako ogólnego przewodnika.,71f64609″>