há muitos conselhos lá fora para dormir mais e mais profundamente, para obter períodos mais longos de sono descansado à noite. No entanto, há muito pouco para as pessoas que querem dormir mais leves. Dormir mais leve é uma necessidade para algumas pessoas., E, embora você não queira dormir leve o tempo todo, fazê-lo periodicamente é uma boa idéia se você tem uma situação em sua vida que requer isso.se for uma pessoa com muitos fusos do sono, o seu cérebro está protegido contra perturbações do ruído enquanto dorme. O tálamo do cérebro produz fusos. O tálamo é “uma estrutura no cérebro que transmite sentidos, como o som, para as partes do cérebro que percebem e respondem à informação sensorial”, de acordo com USAToday.com., Dormir levemente para você pode ser muito difícil e provar ser um aborrecimento quando você realmente precisa estar mais ciente do seu ambiente enquanto você dorme.
outras pessoas, que não produzem tantos fusos do sono, são mais propensos a acordar de sons de luz, tais como passos. Isso pode agravá-los quando eles querem dormir profundamente, mas pode ser bom se eles têm razões para querer dormir mais levemente em algumas ocasiões.porque queres dormir mais leve?,
Você pode querer dormir mais leve se você é um novo pai e optou por co-dormir, que é manter o seu bebê na cama com você em vez de em um berço ou berço. Você quer estar ciente de onde seu corpo está em relação ao bebê para que você não acidentalmente rolar sobre o bebê e sufocá-lo. Estar em um sono leve também ajuda você a andar mais cedo enquanto seu bebê começa a acordar de ter fome ou talvez não se sentir bem. Você pode cuidar das necessidades do bebê antes que ela fique muito trabalhada e chorando duro por um longo período.,da mesma forma, você pode querer dormir mais leve se estiver propenso a dormir através de Despertadores. Se o teu novo trabalho começa na segunda-feira, tens de te certificar de que estás pronto para ir, não ressonar pelo alarme que carregaste três vezes e não te lembras de te tocares. Treinar-se para dormir mais leve pode fazer você acordar mais rápido quando você ouvir um alarme em vez de ignorá-lo em um sono mais profundo.outra razão pela qual você pode querer dormir mais tarde é se você é o cuidador de um pai ou doente que precisa de atenção durante toda a noite., Você pode ficar de olho fechado entre as vezes que a pessoa precisa de você, mas você precisa ser capaz de acordar rapidamente e sem se sentir muito grogue se eles precisam de você.ciclos de sono quando começa a fechar os olhos, o seu corpo está relaxado. Isso ajuda você a passar para o próximo estágio do sono, no qual seu ritmo cardíaco e temperatura corporal caem para ajudá-lo a se preparar para se mover para o próximo estágio do sono, que é o sono profundo. Embora seja fácil acordar das fases um e dois, a terceira fase é mais difícil de acordar.,no sono profundo, o seu corpo está a preparar-se para o sono REM e é muito mais difícil de acordar. Vais sentir-te zonzo se acordares durante esta fase do sono. No sono REM (movimento rápido dos olhos), você está no palco onde você sonha, e você provavelmente é muito difícil de acordar e se sentir tonto por algum tempo depois.você se move através destes quatro estágios uma e outra vez durante a noite. Demora cerca de 90 minutos a mover-se entre o sono REM e o sono não REM. Cerca de três quartos da noite é passada em sono não REM., Seu objetivo para as vezes que você quer dormir levemente é ficar na fase um e dois. Você está mais atento ao seu entorno e pode ser acordado mais facilmente.não é uma boa ideia evitar o sono profundo e REM o tempo todo. Eles são o que ajuda você a se sentir descansado e capaz de funcionar quando você está acordado. Você pode tentar alternar noites entre sono profundo e leve. Se você é o cuidador de alguém, construir uma rede de pessoas para lhe dar noites onde você pode ter sono profundo para que você possa fazer o seu trabalho bem quando é a sua vez de estar pronto à noite para fornecer cuidados.
Como dormir mais leve
1.,) Dim Light Se o seu quarto tem uma luz dimmable ou luz noturna acesa, você provavelmente não vai cair em sono profundo por períodos muito longos. Você vai acordar mais facilmente quanto menos tempo você passar em sono profundo e fases REM de sono.considere uma lâmpada ajustável que possa controlar com o seu smartphone. Você pode obter cores diferentes e ajustar os níveis de brilho para encontrar a combinação certa para ajudá-lo a dormir levemente, mas ainda assim conseguir dormir um pouco.outra opção é manter uma televisão com luz acesa no seu quarto., O ruído de fundo pode acordá-lo de vez em quando, à medida que o passo e o volume mudam em qualquer programa ou comercial que esteja no momento. Ter uma TV também mantém os ciclos REM mais curtos e ajuda você a acordar mais facilmente deles.2.) Alarm
Get a good alarm clock to go off throughout the night. Isto pode aliviar-te o sono, já que vais ter de te aproximar e desligá-lo. Você também irá provavelmente antecipar a próxima vez que ele explode, o que pode mantê-lo em fases mais leves de sono também., Obter um alarme que vibra também para evitar dormir através do apito ou sons de toque do relógio.3.) Oposto a uma boa higiene do sono
comece a beber álcool um pouco antes de dormir. Embora possa pô-lo a dormir, é mais provável que acorde a meio da noite à medida que sai do seu sistema. Cafeína antes da cama pode tornar difícil para você dormir também.aumente a temperatura no seu quarto enquanto dorme. Você provavelmente vai atirar e virar mais, tornando mais difícil chegar e ficar em REM e estágio três sono.,pode também comer alimentos açucarados ou Beber bebidas açucaradas, como refrigerantes ou sumo, mesmo antes de dormir. Ligue as luzes azuis do seu computador e telas de telefone antes da cama para que os seus níveis de melatonina caiam à hora de dormir.quaisquer que sejam as suas razões para querer dormir mais leve, lembre –se que é vital que você tenha boa Qualidade, Estágio três e sono REM-estágio em uma base regular para manter o seu corpo funcionando tão bem quanto possível. Mesmo se você é um cuidador, sem um bom sono, você não é tão ótimo de um provedor como você poderia ser se você priorizou cuidar de suas próprias necessidades de sono.,
uma combinação destes métodos de como dormir mais leve ou algo completamente novo pode ser apenas o que você precisa para dormir mais leve. Tente alguns e brincar com combinações até encontrar o que funciona melhor para você.
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