mesmo se você não está olhando para obter um pacote de seis-e acredite em nós, realmente não vale a pena—você provavelmente fez algum tipo de exercícios abs. Você já ouviu dizer que um núcleo forte tem muitos benefícios, de melhorar a sua postura para prevenir lesões, e se você está sendo honesto, Você também quer esse elusivo estômago plano. Então adicionas abdominais ao teu treino., mas os estudos sugerem que o caminho para um estômago mais liso tem tanto a ver com cardio e dieta como com o trabalho da secreção.Efeitos do exercício aeróbico na gordura Abdominal, na massa muscular da coxa e na força muscular em diabéticos tipo 2. Kwon H, Min K, et al. Diário Coreano Da Diabetes. 2010 Fev; 34 (1): 23-31.o aumento do consumo de alimentos lácteos e proteínas durante a dieta e a perda de peso induzida pelo exercício promove a perda de massa gorda e o aumento de massa magra em mulheres com excesso de peso e obesas pré – menopáusicas. Josse a, Atkinson S, et al. The Journal of Nutrition. 2011 Sep; 141 (9): 1626-1634., Este é um dos versículos que te fazem questionar se toda a tua vida é uma mentira.) Os abdominais por si só não se livram da camada de gordura que a maioria de nós carrega por cima da cintura e substitui-la por músculos duros.
para começar,” redução de pontos “(também conhecido como “redução de pontos”) é um mito do ginásio. Concentrar-se em exercícios abdominais não é a maneira de nos livrarmos da gordura da barriga. Isso é porque a gordura é decomposta e transportada para a corrente sanguínea, e quando é usada como combustível, pode vir de qualquer lugar do corpo., Então, embora uma dúzia de abdominais possam fazer os teus abdominais sentirem-se em chamas, a gordura pode estar a queimar noutro lugar. (Sorrateiro, huh?!)
o seu plano de Acção
Se pretende reforçar os seus músculos abdominais, as abdominais são apenas um dos exercícios que deveria estar a fazer. Os abdominais apontam para os músculos superficiais, aqueles que nos dão um pacote de seis. Mas para um núcleo realmente forte, você precisa também de atingir o seu lado, costas, psoas, e músculos glúteos. Isso significa que devias adicionar coisas como tábuas, reviravoltas russas e pontapés na tua rotina., (Confira o gráfico abaixo para um treino completo de 12 minutos.)
E se você está determinado em ter seus abdominais em exibição para o mundo inteiro ver, você vai precisar pensar sobre sua dieta também. A maioria dos nutricionistas recomenda reduzir os hidratos de carbono e comer mais proteína magra, como peru ou frango.
originalmente publicado em dezembro de 2011. Actualizado Em Março De 2017.
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