lupta cu încercările dvs. de pierdere a grăsimilor? Sau sunteți în prezent mulțumit de fizicul cizelat pe care îl aveți, dar temător că puteți începe să vă împachetați pe kilograme?indiferent de situație, învățând despre unele dintre cele mai rapide modalități de a câștiga în greutate, vă puteți asigura că le evitați cu orice preț. Dacă există un lucru pe care îl știm sigur, este că a rămâne rupt în orice moment necesită o muncă grea. Din fericire, asigurându-vă că următoarele capcane 10 nu sunt în imagine, va fi mult mai ușor.,iată cele mai rapide 10 moduri de a obține grăsime. Evitați-le cu orice preț.
10. Dacă sunteți în căutarea pentru o modalitate rapidă de a pune pe greutate, începe sticlă downing după pahar de suc de fructe. În timp ce de multe ori considerat a fi o băutură sănătoasă, este într-adevăr nimic, dar. Acesta conține mult prea multe carbohidrati pentru a fi pe o pierdere de grăsime sau dieta de întreținere în greutate și ceea ce este mai rău este că o mare parte din aceste carbohidrati va fi fructoza, care devine convertit la grasime mult mai repede, deoarece nu pot fi stocate în celulele musculare. Soluție? Optați pentru apă, lapte sau ceai verde.
9., Binge drink
dacă sunteți tipul de a evita să beți pe parcursul săptămânii de lucru și apoi să ieșiți pentru o noapte de petrecere în weekend, veți obține grăsime. E destul de ușor de a consuma peste 1000 de calorii într-o noapte bună de băut, și dacă adăugați la toate aripi de pui, pizza și alunele se consumă în timp ce sunteți la el, ai putea fi cu o jumătate de kilogram de grăsime acumulate de-a lungul serii. În ceea ce privește talia, limitați consumul de alcool la una sau două băuturi pe noapte, ocazional.
8., Mănâncă carbohidrați
dacă există un lucru care te poate face să te îngrași rapid, carbohidrații ar fi. Alimentele bogate în carbohidrați, în special din soiul procesat, sunt extrem de periculoase în ceea ce privește creșterea grăsimilor, deoarece acestea vor determina rapid creșterea nivelului de insulină, ceea ce pune corpul într-o stare de stocare a grăsimilor. Cu toate aceste calorii plutind în sânge, fără unde să te duci – cu excepția cazului în care tocmai ai făcut un antrenament foarte intens-sunt destinate depozitării grăsimilor. Păstrați întotdeauna consumul de carbohidrați la un nivel moderat și asigurați-vă că le echilibrați și cu o proteină slabă.
7., Un alt lucru pe care ar trebui să evitați să îl faceți este să mâncați frecvent la restaurante. Mulți oameni fac o treabă excelentă în evitarea tarifului de fast-food, dar ceea ce majoritatea nu își dau seama este că restaurantele dinine-in sunt aproape de două ori mai rele. Antreul mediu se poate împacheta cu ușurință în peste 1.000 de calorii și este adesea procesat, așa că dacă doriți să preveniți creșterea grăsimilor, gătiți acasă cât mai des posibil.
6. Ia masina
La fel de mult ca s-ar putea concentra pe obtinerea în sesiuni de antrenament cele mai intense posibil, nu să se uite la modurile de zi cu zi puteți fi activ va costa într-adevăr., Dacă te-a lovit sala de sport în mod regulat, dar apoi conduce peste tot (și sunt all-in jurul destul de leneș), acest lucru va reduce în mod semnificativ dumneavoastră arde calorii generale pentru a doua zi. Doar ieșind din mașină și plimbându-vă mai des, puteți arde cu ușurință 200 până la 500 de calorii pe zi. Ușor, nu?mai multe de la AskMen:
Top 10: motive pentru care nu aveți Abs
dieta perfectă
Top 10: topping-uri de pizza nutriționale
cele 10 alimente cele mai nesănătoase
cum să: faceți alimente sănătoase nesănătoase
5., Mananca alimente grase
dacă aveți de gând să trișeze pe dieta ta, cele mai grave alimente pentru a face acest lucru cu este ridicat de carbohidrati, tarif gras. Când consumați alimente bogate în carbohidrați și bogate în grăsimi (cum ar fi pizza, gogoși sau burgeri), loviți cu adevărat corpul cu exces de calorii care va duce la creșterea în greutate. Acum veți fi ridicat nivelul de insulină din aportul ridicat de carbohidrați și, cu acele niveluri ridicate de insulină și corpul dvs. în modul de stocare a grăsimilor prime, veți lua rapid grăsimea și o veți depozita. Dacă aveți de gând să trișeze, face acest lucru cu mai mici de grăsime, alimente carbohidrati mai mari., În acest fel, cu insulina ridicată, toate carbohidrații în exces pot merge spre celulele musculare pentru a reumple glicogenul muscular, reducând astfel șansele de a obține grăsime corporală.
4. Utilizați greutate gainers comerciale
dacă sunteți cineva care încearcă să ambalaj pe masa musculara masa, s-ar putea fi în considerare utilizarea unui produs de greutate-câștig. Dacă doriți să rămâneți slabi, totuși, veți dori să regândiți acest lucru. În timp ce poate necesita un aport caloric ridicat pentru a construi musculare, unele dintre aceste greutate comerciale gainers ambalaj în peste 1.000 de calorii, care este prea mult pentru chiar mai mare greutate lifter., În plus, aceste gainers greutate comerciale sunt adesea umplute cu zaharuri simple, care va face ravagii pe corpul dumneavoastră și setați-vă pentru diabet. În schimb, creați-vă propriul câștig de greutate folosind pulbere de proteine, ovăz brut și semințe de in.
3. Încărcați proteinele greșite
sunteți conștienți că aveți nevoie de proteine pentru a construi mușchi și luați aceste informații la inimă. Zi de zi sunteți de încărcare pe toate alimentele bogate in proteine, puteți găsi și nu se simt rușine să se complacă într-un suculent 12 oz friptură atunci când oportunitatea se prezintă., Dacă acest lucru vă descrie, este posibil să fiți foarte bine pe cale de a obține grăsime corporală. Amintiți-vă că multe alimente bogate în proteine conțin cantități mari de grăsimi saturate și calorii, astfel încât consumarea prea multor dintre ele vă va pune pe drumul rapid către obezitate. În schimb, alegeți surse mai slabe de proteine și consumați-le cu moderatie. Bărbații gravitează în mod natural spre alimente bogate în proteine ori de câte ori au o dorință, dar amintiți-vă că puteți obține prea mult de un lucru bun.
2. Mutare înapoi acasă
în timpurile financiare strânse de astăzi, tot mai mulți adulți aleg să se mute înapoi cu părinții lor., Dacă sunteți în căutarea de a menține un corp slab, deși, acest lucru poate fi ultimul lucru pe care doriți să faceți. Înconjurați-vă cu toate gătitul bogat în grăsimi și calorii al mamei dvs. va duce probabil la consumul excesiv de calorii. Cu altcineva care face gătitul și te-ai concentrat strict pe mâncare, te îndrepți spre o situație proastă în ceea ce privește grăsimea din burtă.
1. Renunțați la antrenamentul de ridicare a greutății
Nu săriți antrenamentele de ridicare a greutății. Chiar dacă puteți ajunge la sala de sport și de a face un set de fiecare exercițiu, care va fi mult mai bine decât sărind peste ea în întregime., Ceea ce unii oameni nu reușesc să realizeze este cât de mult de un impuls ei vor primi în metabolismul lor după greutate de formare, iar acest lucru ar putea însemna diferența dintre tine stau slabă la sfârșitul zilei și vă câștigă grăsime corporală până la sfârșitul nopții. Puteți arde până la 200 de calorii peste cheltuielile obișnuite după un antrenament foarte intens, așa că nu subestimați niciodată puterea de a ridica greutăți.
Lasă un răspuns