Cristiano Ronaldo Antrenament de Rutină

Cristiano Ronaldo este unul dintre cei mai talentați jucători de fotbal din epoca modernă. chiar dacă corpul său este mai slab decât un model tipic de fitness sau culturist, este încă demn de a fi uimit sau aspiră la. Cristiano se concentrează pe îmbunătățirea forței, rezistenței, vitezei și mișcărilor funcționale.în cadrul acestui articol, vom discuta despre rutina de antrenament și dieta lui Cristiano Ronaldo și multe altele.

statistici curente

Înălțime: 1.,87 cm

Greutate: 84 kg

Varsta: 34 de ani

data nasterii: 5 februarie, 1985

locul Nașterii: Spitalul Dr. Nélio Mendonça, Funchal, Portugalia,

Premii: FIFA World Player of the year: 2008

Antrenament Principii

Cristiano Ronaldo, de obicei, merge 3-4 ore pe zi 5 zile pe săptămână. El doarme cel puțin 8 ore în fiecare noapte, ceea ce îi oferă corpului suficient de odihnă pentru a se recupera după o zi de muncă grea.pentru a obține un fizic atletic fără grăsimi, el a lucrat foarte mult atât în terenurile de antrenament, cât și în sala de gimnastică.,

exerciții Cardio, inclusiv mai multe sesiuni de funcționare, fiecare cu o durată de 25-30 de minute

Scurtă perioadă de exerciții, cum ar fi de intensitate mare sprint exerciții

exerciții Tehnice pentru îmbunătățirea mingea de control și skillsTactical exerciții de a relaționa sau de a comunica mai bine cu colegii de echipă

Formare în sala de gimnastică pentru dezvoltarea mușchilor specifice, ca, de asemenea, pentru a crește puterea totală a corpului

Aici este Cristiano Ronaldo e rutina de antrenament:

luni

În această rutină, Ronaldo efectuează 5 exerciții într-un circuit de rutină, și completează circuitul de 3 ori.,iată rutina lui Cristiano Ronaldo: acest circuit trebuie repetat de 3 ori.

1. Barbell Squat (8 repetari)

2. Cutie Salt (20 inch, 10 repetari)

3. Salt larg (8 repetari)

4. Jumping fandare (8 repetari, fiecare picior)

5. Lateral legat (12 inci, 10 repetari)

marți: odihnă

marți este folosit pentru odihnă. Odihna este o zi pentru ca organismul să se recupereze și să se pregătească pentru următoarea sesiune de gimnastică.Miercuri, Ronaldo efectuează o rutină a brațului, concentrându-se pe 5 exerciții. Aceasta este, de asemenea, o rutină de circuit, care trebuie efectuată de 3 ori., Iată rutina de miercuri a lui Cristiano Ronaldo:

întregul circuit trebuie repetat de trei ori

1. Pull-up Burpee (10-15 repetari)

2. Bench Dips (20 repetari)

3. Flotari (20-30 repetari)

4. Aruncarea mingii de medicină (15 repetări)

5. Apăsați presa (10 repetări)

joi

joi, Ronaldo lovește o rutină cardio foarte simplă, formată din 2 exerciții. iată rutina de joi a lui Cristiano Ronaldo:

1. Putere curata (5 seturi, 5 repetari)

2., Sprint (8 seturi, 200 de metri)

vineri

vineri, el efectuează o rutină de antrenament pentru picioare, făcând 6 exerciții diferite, concentrându-se pe stabilitate și exerciții de bază pentru abs strâns, sculptat.iată rutina de vineri a lui Cristiano Ronaldo:

1. Îndreptare laterală cu un singur braț (3 seturi, 5 repetări, fiecare braț)

2. Dumbbell Deadlift cu un singur picior (2 seturi, 10 repetări, fiecare picior)

3. Genunchi Tuck Salt (3 seturi, 10-12 repetari)

4. Slam deasupra capului (3 seturi, 10-12 repetari)

5. Ghemuit cu un picior (2 seturi, 5 repetări)

6., Ridicarea picioarelor agățate (3 seturi, 10-15 repetări)

sâmbătă: odihnă

sâmbăta este o zi de odihnă pentru Cristiano Ronaldo. duminică: Cardio joi, Ronaldo lovește o altă rutină cardio formată din 2 exerciții. Fiecare exercițiu este efectuat pentru 10 seturi.iată rutina duminicală a lui Cristiano Ronaldo:

1. Sărituri de frânghie (10 seturi, odihnă 1 minut)

2. Rezistența Sprintului (10 seturi, 50 de metri)

dieta lui Cristiano Ronaldo

Ronaldo acordă o atenție deosebită tipului de mâncare pe care o mănâncă., Aici împărtășim principiile dietei sale:

• frecvența mesei: aportul alimentar zilnic este împărțit în 6 mese mai mici, separate de o perioadă de 2-4 ore. Acest lucru ajută la controlul metabolismului corpului său.
• o dietă cu o cantitate suficientă de proteine: dieta sa cuprinde o mulțime de carne slabă, deoarece aportul ridicat de proteine este necesar pentru repararea mușchilor.
• suplimente pentru recuperare: shake-uri de proteine, suplimente comune, multi-vitamine.
• suficiente legume: deoarece legumele au o mulțime de minerale și vitamine, ele sunt necesare pentru recuperare.,
• alimentele zaharoase sunt evitate: alimentele și băuturile cu conținut ridicat de zahăr provoacă acumularea de grăsimi și încetinesc metabolismul.,

Aici este Cristiano Ronaldo dieta:

Masa 1:

• Întreg-grâu sau cereale integrale cereale
• albușuri de Ou
• suc de Fructe

Masa 2:

• Întreg-grâu paste
• legume Verzi
• cartofi la Cuptor
• Pui cu salata de

Masa 3:

• Ton roll
• suc de Fructe/suc de lamaie

Masa 4:

• Orez cu legume
• Pui sau piept de curcan
• Fasolea
• Fructe