graficul ritmului cardiac țintă

care ar trebui să fie ritmul cardiac atunci când te antrenezi și cum poți ține evidența? Tabelul nostru simplu vă va ajuta să rămâneți în zona de antrenament țintă, indiferent dacă doriți să pierdeți în greutate sau pur și simplu să vă maximizați antrenamentul. Aflați ce ritmuri de odihnă și de vârf corespund vârstei dvs. și modul în care intensitatea exercițiilor și alți factori vă afectează ritmul cardiac.,

cum se atinge ritmul cardiac în Zona țintă?

când faci exerciții fizice, faci prea mult sau nu suficient? Există o modalitate simplă de a ști: ritmul cardiac țintă vă ajută să atingeți ținta, astfel încât să puteți profita la maximum de fiecare pas, leagăn sau ghemuit. Chiar dacă nu sunteți un atlet de elită sau un șobolan de gimnastică, cunoașterea ritmului cardiac (sau a pulsului) vă poate ajuta să urmăriți nivelul dvs. de sănătate și fitness.,

primele lucruri în primul rând: ritmul cardiac în repaus

ritmul cardiac în repaus este numărul de bătăi ale inimii pe minut atunci când vă odihniți. Un moment bun pentru a-l verifica este dimineața, după o noapte bună de odihnă, înainte de a ieși din pat sau de a lua prima ceașcă de cafea. pentru majoritatea dintre noi, normalul este cuprins între 60 și 100 de bătăi pe minut (lpm).1 frecvența poate fi modificată de factori precum stresul, anxietatea, hormonii, medicamentele și cantitatea de activitate fizică pe care o practicați., Un atlet sau o persoană mai activă poate avea o frecvență cardiacă de odihnă de până la 40 de bătăi pe minut. Asta e minunat! în ceea ce privește ritmul cardiac în repaus, cu cât este mai mic, cu atât mai bine. De obicei înseamnă că mușchiul inimii este în stare bună și nu trebuie să se străduiască să mențină un ritm stabil. Studiile au arătat că o frecvență cardiacă mai mare de repaus este legată de fitness scăzut, hipertensiune arterială și greutate corporală mai mare.,2

cunoaște-ți cifrele: ritmul cardiac maxim și țintă

Acest tabel arată zonele de ritm cardiac țintă pentru diferite vârste. Ritmul cardiac maxim este de aproximativ 220 minus vârsta lui.3

citiți valorile țintă ale ritmului cardiac din categoria de vârstă cea mai apropiată de a voastră. Ritmul cardiac țintă în timpul activităților de intensitate moderată este de aproximativ 50 până la 70% din ritmul cardiac maxim, în timp ce în timpul activității fizice intense este de aproximativ 70 până la 85% din valoarea maximă., cifrele sunt medii, folosiți-le ca ghid general.,71f64609″>