există o mulțime de sfaturi acolo pentru a dormi mai greu și mai adânc, pentru a obține perioade mai lungi de somn odihnitor noaptea. Cu toate acestea, există foarte puțin pentru persoanele care doresc să doarmă mai ușor. Bricheta de dormit este o necesitate pentru unii oameni., Și, în timp ce nu doriți să dormiți tot timpul, să faceți acest lucru periodic este o idee bună dacă aveți o situație în viața voastră care o cere.dacă sunteți o persoană cu o mulțime de axe de somn, creierul dvs. este protejat de întreruperile de zgomot în timp ce dormiți. Talamusul creierului produce axe. Talamusul este „o structură din creier care transmite simțuri, precum sunetul, părților creierului care percep și răspund la informațiile senzoriale”, potrivit USAToday.com., Dormit ușor pentru tine poate fi foarte dificil și se dovedesc a fi un hassle atunci când într-adevăr trebuie să fie mai conștienți de împrejurimile în timp ce dormi.alte persoane, care nu produc atât de multe axe de somn, au mai multe șanse să se trezească din sunete ușoare, cum ar fi pașii. Acest lucru le poate agrava atunci când doresc să doarmă profund, dar poate fi bine dacă au motive să vrea să doarmă mai ușor ocazional.
de ce ai vrea să dormi mai ușor?,s-ar putea să doriți să dormiți mai ușor dacă sunteți un părinte nou și ați ales să dormiți împreună, ceea ce vă ține copilul în pat cu dvs. în loc de pătuț sau bassinet. Vrei să fii conștient de locul în care corpul tău este în raport cu copilul, astfel încât să nu te rostogolești accidental la copil și să-l sufoci. Fiind într-un somn ușor, de asemenea, vă ajută să în jurul mai devreme ca copilul tau incepe sa se trezeasca de la a fi foame sau poate nu simt bine. Puteți avea grijă de nevoile copilului înainte ca ea să fie prea muncită și să plângă din greu pentru o perioadă lungă de timp.,de asemenea, s-ar putea să doriți să dormiți mai ușor dacă sunteți predispus să dormiți prin ceasuri deșteptătoare. Dacă noul dvs. loc de muncă începe luni, doriți să vă asigurați că sunteți gata să mergeți, nu sforăind prin alarma de amânare pe care ați lovit-o de trei ori și nu vă amintiți să o atingeți. Antrenându-te să dormi mai ușor te poate face să te trezești mai repede când auzi o alarmă în loc să o ignori într-un somn mai profund.un alt motiv pentru care poate doriți să dormiți mai târziu este dacă sunteți îngrijitorul unui părinte sau al unei persoane bolnave care are nevoie de atenție pe tot parcursul nopții., Puteți prinde unele închis-ochi între ori persoana are nevoie de tine, dar trebuie să fie capabil să se trezească rapid și fără a simți prea amețit dacă au nevoie de tine.când începi să închizi ochii, corpul tău este relaxat. Acest lucru vă ajută să treceți la următoarea etapă a somnului în care ritmul cardiac și temperatura corpului scad Pentru a vă ajuta să vă pregătiți să treceți la următoarea etapă a somnului, care este somnul profund. Deși este ușor să te trezești din etapele unu și doi, a treia etapă este mai dificil de trezit.,în stadiul de somn profund, corpul tău se pregătește pentru somnul REM și este mult mai greu să te trezești. Te vei simți amețit dacă te trezești în timpul acestei etape de somn. În somnul REM (rapid eye movement), te afli în stadiul în care visezi și probabil că ești foarte dificil să te trezești și să te simți amețit de ceva timp după aceea.vă deplasați prin aceste patru etape de peste si peste din nou pe tot parcursul nopții. Este nevoie de aproximativ 90 de minute pentru a vă deplasa între somnul REM și non-REM. Aproximativ trei sferturi din noapte este petrecut în somn non-REM., Scopul tău pentru momentele în care vrei să dormi ușor este să rămâi în etapa unu și doi. Ești mai atent la împrejurimile tale și poate fi trezit mai ușor.nu este o idee bună să evitați somnul profund și REM tot timpul. Ele sunt ceea ce vă ajută să vă simțiți odihnit și capabil să funcționeze atunci când sunteți treaz. Puteți încerca să alternați nopțile între somnul profund și cel ușor. Dacă sunteți îngrijitorul cuiva, construiți o rețea de oameni care să vă ofere nopți în care puteți dormi profund, astfel încât să vă puteți face bine treaba atunci când este rândul dvs. să fiți gata noaptea pentru a oferi îngrijire.
cum să dormi mai ușor
1., Dacă dormitorul dvs. are o lumină estompată sau o lumină de noapte aprinsă, probabil că nu veți cădea în somn profund pentru perioade foarte lungi. Te vei trezi mai ușor mai puțin timp petrecut în somn profund și REM etape de somn.luați în considerare un bec reglabil pe care îl puteți controla cu smartphone-ul. Puteți obține culori diferite și reglați nivelurile de luminozitate pentru a găsi combinația potrivită pentru a vă ajuta să dormiți ușor, dar totuși să dormiți.o altă opțiune este să păstrați un televizor cu lumină aprinsă în camera dvs., Zgomotul de fundal vă poate trezi din când în când, pe măsură ce tonul și volumul se schimbă pe orice program sau comercial este activat în acest moment. Având un televizor, de asemenea, păstrează ciclurile REM mai scurte și vă ajută să vă treziți mai ușor de la ei.
2.) Alarmă
ia un ceas cu alarmă bun pentru a merge pe tot parcursul nopții. Acest lucru vă poate ușura somnul, deoarece va trebui să ajungeți și să îl opriți. De asemenea, probabil veți anticipa data viitoare când se stinge, ceea ce vă poate menține și în stadii mai ușoare de somn., Obține o alarmă care vibrează, precum și pentru a evita dormit prin bip sau sunete de apel de ceas.
3.) Opus igienei bune a somnului
începeți să beți alcool puțin înainte de culcare. În timp ce vă poate adormi, este mai probabil să vă treziți în mijlocul nopții, pe măsură ce vă părăsește sistemul. Cofeina inainte de culcare poate face dificil pentru tine de a dormi, de asemenea.rotiți temperatura în camera dvs. în timp ce dormiți. Probabil că veți arunca și veți transforma mai mult, ceea ce va fi mai greu să ajungeți și să rămâneți în somn REM și stadiul trei.,de asemenea, puteți mânca alimente zaharoase sau puteți bea băuturi zaharoase, cum ar fi sifon sau suc, chiar înainte de culcare. Porniți luminile albastre ale ecranelor computerului și telefonului chiar înainte de culcare, astfel încât nivelurile dvs. de melatonină să cadă la culcare.indiferent de motivele pentru care doriți să dormiți mai ușor, amintiți –vă că este vital să obțineți o calitate bună, stadiul trei și somnul REM-stage în mod regulat pentru a vă menține corpul funcțional cât mai bine. Chiar dacă sunteți îngrijitor, fără somn bun, nu sunteți la fel de optim pentru un furnizor pe cât ați putea fi dacă ați acorda prioritate îngrijirii propriilor nevoi de somn.,o combinație a acestor metode de a dormi mai ușor sau ceva complet nou ar putea fi doar ceea ce trebuie să dormi mai ușor. Încercați câteva și jucați-vă cu combinații până când îl găsiți pe cel care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Lasă un răspuns