kämpar med dina fettförlustförsök? Eller är du för närvarande nöjd med mejslade kroppsbyggnad du har men rädd att du kan börja packa på pounds?
oavsett situation, genom att lära sig om några av de snabbaste sätten att gå ner i vikt, kan du se till att undvika dem till varje pris. Om det är en sak vi vet säkert är det att vistas rippade hela tiden tar hårt arbete. Lyckligtvis, genom att se till att följande 10 fällor inte finns på bilden, blir det så mycket lättare.,
här är de 10 snabbaste sätten att bli fet. Undvik dem till varje pris.
10. Ner fruktjuice
om du letar efter ett snabbt sätt att gå upp i vikt, börja downing glas efter glas fruktjuice. Även om det ofta tros vara en hälsosam dryck, är det verkligen allt annat än. Den innehåller alldeles för många kolhydrater att vara på en fett-förlust eller vikt-underhåll kost och vad som är värre är att en stor del av dessa kolhydrater kommer att fruktos, som blir omvandlas till kroppsfett mycket snabbare eftersom det inte kan lagras i muskelcellerna. Lösning? Välj vatten, mjölk eller grönt te.
9., Binge drink
om du är typ för att undvika att dricka hela arbetsveckan och sedan gå ut för en natt av festande på helgen, du kommer att bli fet. Det är ganska lätt att konsumera över 1000 kalorier på en god natt att dricka, och om du lägger upp alla kycklingvingar, pizza och jordnötter du konsumerar medan du är på det, kan du titta på ett helt pund fett som uppnåtts under kvällen. När det gäller midjan, begränsa alkoholkonsumtionen till en eller två drycker per natt, ibland.
8., Ät kolhydrater
om det finns en sak som kan göra dig fet snabbt, skulle kolhydrater vara det. High-carb livsmedel, särskilt av den bearbetade sorten, är extremt farliga när det gäller fettförstärkning, eftersom de snabbt kommer att få dina insulinnivåer att sväva, vilket sätter kroppen i ett fettlagringstillstånd. Med alla dessa kalorier som flyter runt i blodet med ingenstans att gå-om du inte bara har gjort en mycket intensiv träning-de är parade för fettlagring. Håll alltid kolhydratförbrukningen till en måttlig nivå och var noga med att balansera dem med ett magert protein också.
7., Ät ut
En annan sak du bör undvika att göra är att äta ute ofta på restauranger. Många människor gör ett bra jobb på att undvika snabbmat, men vad de flesta inte inser är att äta-i restauranger är nästan dubbelt så illa. Den genomsnittliga entreen kan enkelt packa i över 1000 kalorier och behandlas ofta, så om du vill förhindra fettförstärkning, laga mat hemma så ofta som möjligt.
6. Ta bilen
så mycket som du kan fokusera på att få i de mest intensiva träningspass möjligt, misslyckas med att titta på vardagliga sätt du kan vara aktiv kommer verkligen att kosta dig., Om du träffar gymmet regelbundet men kör sedan överallt (och är runt ganska lat), kommer detta att avsevärt sänka din totala kaloriförbränning för dagen. Bara genom att komma ut ur bilen och gå runt oftare kan du enkelt bränna 200 till 500 kalorier per dag. Lätt, eller hur?
Mer från AskMen:
topp 10: Skäl du inte har Abs
den perfekta kosten
topp 10: näringsrika Pizza pålägg
de 10 mest ohälsosamma livsmedel
hur: göra hälsosam mat ohälsosam
5., Ät fet mat
om du ska fuska på din kost, de värsta livsmedel att göra det med är hög carb, fet mat. När du konsumerar livsmedel som är både hög i kolhydrater och hög i fett (såsom pizza, munkar eller hamburgare), du verkligen slå kroppen hårt med överflödiga kalorier som kommer att leda till viktökning. Nu har du höjt insulinnivåerna från det höga carb-intaget, och med de insulinnivåerna höga och din kropp i utmärkt fettlagringsläge tar du snabbt fettet och lagrar det. Om du ska fuska, gör det med lägre fett, högre carb livsmedel., På så sätt, med det upphöjda insulinet, kan alla överflödiga kolhydrater gå mot muskelcellerna för att fylla på muskelglykogen, vilket minskar chanserna att du får kroppsfett.
4. Använd kommersiella viktökare
om du är någon som försöker packa på muskelmassa, kanske du överväger användningen av en viktökning produkt. Om du vill stanna lean, dock, du vill ompröva detta. Medan du kan kräva ett högt kaloriintag för att bygga muskler, packar några av dessa kommersiella viktförstärkare i över 1000 kalorier, vilket är för mycket för även den största viktliftaren., Dessutom är dessa kommersiella viktökare ofta fyllda med enkla sockerarter, vilket kommer att orsaka kaos på din kropp och ställa dig för diabetes. Istället skapa din egen viktökning med hjälp av proteinpulver, rå havre och linfrö.
3. Ladda upp på fel proteiner
Du är medveten om att du behöver protein för att bygga muskler, och du tar denna information till hjärtat. Dag efter dag laddar du upp på alla proteinrika livsmedel du kan hitta och skäms inte för att njuta av en saftig 12 oz biff när möjligheten presenterar sig., Om detta beskriver dig, kan du mycket väl vara på väg att få kroppsfett. Kom ihåg att många proteinrika livsmedel innehåller höga mängder mättat fett och kalorier, så att konsumera för många av dem kommer att sätta dig på den snabba vägen till fetma. Välj istället smalare proteinkällor och konsumera dem i måttlighet. Män graviterar naturligt mot proteinrika livsmedel när de har ett begär, men kom ihåg att du kan få för mycket av en bra sak.
2. Flytta tillbaka hem
i dagens snäva ekonomiska tider, fler och fler vuxna väljer att flytta tillbaka med sina föräldrar., Om du vill behålla en mager kropp, men det här kan vara det sista du vill göra. Omger dig med all din mammas fettrika, högkalorimatlagning kommer sannolikt att leda till överdriven kaloriförbrukning. Med någon annan gör matlagning och du strikt fokuserade på att äta, du är på väg till en dålig situation när det gäller magen fett är berörda.
1. Avstå från din tyngdlyftning träning
hoppa inte över din tyngdlyftning träning. Även om du kan komma till gymmet och göra en uppsättning av varje övning, kommer det att bli mycket bättre än att hoppa över det helt., Vad vissa män misslyckas med att inse är hur mycket av ett uppsving de kommer att få i sin ämnesomsättning efter styrketräning, och detta kan innebära skillnaden mellan du vistas mager i slutet av dagen och du få kroppsfett vid nattens slut. Du kan bränna upp till 200 kalorier utöver dina vanliga utgifter efter en mycket intensiv träning, så underskatta aldrig kraften i att lyfta vikter.
Lämna ett svar