Cristiano Ronaldo är en av de mest skickliga fotbollsspelarna i modern tid.
även om hans kropp är smalare än en typisk fitnessmodell eller kroppsbyggare, är det fortfarande värdigt att bli förvånad över eller strävar efter att. Cristiano fokuserar på att förbättra sin styrka, uthållighet, hastighet och funktionella rörelser.
i den här artikeln kommer vi att diskutera Cristiano Ronaldos träningsrutin och kost och så mycket mer.
aktuell statistik
Höjd: 1.,Vikt: 84 kg
Ålder: 34 år
Födelsedag: 5 februari 1985
födelseplats: sjukhus Dr. Nélio Mendonça, Funchal, Portugal
utmärkelser: FIFA World Player Of The Year: 2008
träningsprinciper
Cristiano Ronaldo brukar träna 3-4 timmar om dagen på 5 dagar i veckan. Han sover i minst 8 timmar varje natt, vilket ger kroppen tillräckligt med vila för att återhämta sig efter en dags hårt arbete.
Cristiano Ronaldos träningsrutin
För att uppnå en fettfri atletisk kroppsbyggnad har han arbetat mycket hårt i både träningsområdet och gymmet.,
Här är Cristiano Ronaldos träningsrutin:
måndag
inom denna rutin Utför Ronaldo 5 övningar inom en kretsrutin och avslutar kretsen 3 gånger.,
Här är Cristiano Ronaldos rutin:
denna krets bör upprepas 3 gånger.
1. Skivstång Squat (8 reps)
2. Box Jump (20 inches, 10 reps)
3. Bred hoppa (8 reps)
4. Hoppa utfall (8 reps, varje ben)
5. Lateral bunden (12 inches, 10 reps)
tisdag: Vila
tisdag används för vila. Vila är en dag för kroppen att återhämta sig och göra sig redo för nästa gymsession.
onsdag
på onsdag utför Ronaldo en armrutin med fokus på 5 övningar. Detta är också en kretsrutin, som ska utföras 3 gånger., Rep varierar från 10-30 reps.
Här är Cristiano Ronaldos onsdag rutin:
hela kretsen ska upprepas tre gånger
1. Burpee Pull-up (10-15 reps)
2. Bänk Dips (20 reps)
3. Armhävningar (20-30 reps)
4. Medicin boll kasta (15 reps)
5. Tryck på (10 reps)
torsdag
på torsdagen träffar Ronaldo en mycket enkel hjärtrutin som består av 2 övningar.
Här är Cristiano Ronaldos torsdagsrutin:
1. Power Cleans (5 uppsättningar, 5 reps)
2., Sprinting (8 uppsättningar, 200 meter)
fredag
på fredagen utför han en träningsrutin för ben genom att göra 6 olika övningar, med fokus på stabilitet och kärnövningar för snäva, skulpterade abs.
Här är Cristiano Ronaldos fredag rutin:
1. Enarmad Sidodeadlift (3 uppsättningar, 5 reps, varje arm)
2. Hantel enbent Marklyft (2 set, 10 reps, varje ben)
3. Knä Tuck hoppa (3 uppsättningar, 10-12 reps)
4. Overhead Slam (3 set, 10-12 reps)
5. One-Leg Skivstång Knäböj (2 set, 5 reps)
6., Hängande benhöjning (3 uppsättningar, 10-15 reps)
lördag: Vila
lördag är en vilodag för Cristiano Ronaldo.
söndag: Cardio
på torsdagen träffar Ronaldo en annan hjärtrutin som består av 2 övningar. Varje övning utförs för 10 uppsättningar.
Här är Cristiano Ronaldos söndagsrutin:
1. Rephoppning (10 uppsättningar, vila 1 minut)
2. Resistance Sprinting (10 uppsättningar, 50 meter)
Cristiano Ronaldos Diet
Ronaldo uppmärksammar den typ av mat han äter., Här delar vi principerna för hans diet:
- måltidsfrekvens: det dagliga matintaget är uppdelat i 6 mindre måltider åtskilda av en period av 2-4 timmar. Detta bidrar till att kontrollera kroppens ämnesomsättning.
- en diet med tillräcklig mängd protein: hans kost innehåller mycket magert kött som hög proteinintag är nödvändigt för muskelreparation.
- kosttillskott för återhämtning: proteinskakningar, gemensamma tillskott, multi-vitaminer.
- tillräckligt med grönsaker: eftersom grönsaker har massor av mineraler och vitaminer, behövs de för återhämtning.,
- sockerhaltiga livsmedel undviks: livsmedel och drycker med hög sockerhalt orsakar ackumulering av fett och saktar metabolism.,
Här är Cristiano Ronaldos diet:
måltid 1:
- fullkornsvete eller fullkorns spannmål
- äggvitor
- fruktjuice
måltid 2:
- fullkorns pasta
- gröna grönsaker
- bakad potatis
- kyckling med sallad
måltid 3:
- tonfiskrulle
- fruktjuice/citronsaft
måltid 4:
- ris med pulser
- kyckling eller kalkon Bröst
- bönor
- frukter
Lämna ett svar