det finns gott om råd där ute för att sova hårdare och djupare, för att få längre perioder av vilsam sömn på natten. Det finns dock mycket lite för människor som vill sova lättare. Sova lättare är en nödvändighet för vissa människor., Och medan du inte vill sova ljus hela tiden, gör så med jämna mellanrum är en bra idé om du har en situation i ditt liv som kräver det.
om du är en person med mycket sömnspindlar, är din hjärna skyddad mot ljudstörningar medan du sover. Hjärnans thalamus producerar spindlar. Thalamus är ”en struktur i hjärnan som förmedlar sinnen, som ljud, till de delar av hjärnan som uppfattar och svarar på sensorisk information”, enligt USAToday.com. – herr talman!, Sova lätt för dig kan vara mycket svårt och visa sig vara ett besvär när du verkligen behöver vara mer medveten om din omgivning medan du sover.
andra människor, som inte producerar så många sömnspindlar, är mer benägna att vakna upp från ljusljud, till exempel fotspår. Detta kan förvärra dem när de vill sova djupt, men det kan vara bra om de har skäl att vilja sova mer lätt ibland.
varför skulle du vilja sova lättare?,
Du kanske vill sova lättare om du är en ny förälder och har valt att Co-sleep, som håller ditt barn i sängen med dig istället för i en spjälsäng eller liggdel. Du vill vara medveten om var din kropp är i förhållande till barnets så att du inte av misstag rulla över till barnet och kväva honom. Att vara i en lätt sömn hjälper dig också att Runt tidigare som ditt barn börjar vakna upp från att vara hungrig eller kanske inte mår bra. Du kan ta hand om barnets behov innan hon blir för upptagen och gråter hårt under en längre period.,
På samma sätt kanske du vill sova lättare om du är benägen att sova genom väckarklockor. Om ditt nya jobb börjar på måndag, du vill se till att du är redo att gå, inte snarkning genom snooze larm som du träffar tre gånger och minns inte röra. Att träna dig själv för att sova lättare kan göra att du vaknar snabbare när du hör ett larm istället för att bortse från det i en djupare sömn.
en annan anledning till att du kanske vill sova senare är om du är vårdgivare till en förälder eller sjuk person som behöver uppmärksamhet hela natten., Du kan fånga några shut-eye mellan de gånger personen behöver dig, men du måste kunna vakna snabbt och utan att känna sig för groggy om de behöver dig.
sömncykler
När du först börjar stänga dina ögon är din kropp avslappnad. Detta hjälper dig att övergå till nästa steg i sömnen där din hjärtfrekvens och kroppstemperatur sjunker för att hjälpa dig att göra dig redo att flytta till nästa steg i sömnen, vilket är djup sömn. Medan det är lätt att vakna från steg ett och två, är det tredje steget svårare att väcka från.,
i djup sömnstadiet förbereder din kropp för REM-sömn och är mycket svårare att vakna. Du kommer att känna groggy om du vaknar under detta skede av sömn. I REM (rapid eye movement) sova, du är i det skede där du drömmer, och du är förmodligen riktigt svårt att vakna upp och känna groggy under en tid efteråt.
du går igenom dessa fyra steg om och om igen hela natten. Det tar ungefär 90 minuter att flytta mellan REM och icke-REM-sömn. Ungefär tre fjärdedelar av natten spenderas i icke-REM-sömn., Ditt mål för de tider du vill sova lätt är att stanna i steg ett och två. Du är mer uppmärksam på din omgivning och kan väckas lättare.
det är inte en bra idé att undvika djup sömn och REM hela tiden. De är det som hjälper dig att känna dig utvilad och kunna fungera när du är vaken. Du kan försöka byta nätter mellan djup och lätt sömn. Om du är vårdgivare av någon, bygga ett nätverk av människor för att ge dig nätter där du kan få djup sömn så att du kan göra ditt jobb bra när det är din tur att vara redo på natten för att ge vård.
hur man sover lättare
1.,) Svagt ljus
om ditt sovrum har ett dimbart ljus eller nattljus på, kommer du sannolikt inte att falla i djup sömn under mycket långa perioder. Du kommer att vakna lättare ju mindre tid du spenderar i djup sömn och REM stadier av sömn.
Tänk på en justerbar glödlampa som du kan styra med din smartphone. Du kan få olika färger och justera ljusstyrkan för att hitta rätt kombination för att hjälpa dig att sova lätt men ändå faktiskt få lite sömn.
ett annat alternativ är att hålla en TV med ett ljus på i ditt rum., Bakgrundsbruset kan väcka dig från tid till annan när tonhöjden och volymförändringen på vilket program eller kommersiellt är på just nu. Att ha en TV håller också REM-cykler kortare och hjälper dig att vakna lättare från dem.
2.) Alarm
få en bra väckarklocka att gå ut hela natten. Detta kan lätta din sovande som du måste nå över och stänga av den. Du kommer också sannolikt att förutse nästa gång Det går, vilket kan hålla dig i lättare stadier av sömn också., Få ett larm som vibrerar också för att undvika att sova genom klockans pipande eller ringsignaler.
3.) Motsatsen till god sömnhygien
börja dricka alkohol lite före sängen. Medan det kan få dig att sova, är du mer benägna att vakna mitt i natten när det lämnar ditt system. Koffein före sängen kan göra det svårt för dig att sova också.
vrid temperaturen upp i ditt rum medan du sover. Du kommer sannolikt att kasta och vända mer, vilket gör det svårare att komma till och stanna i REM och steg tre sömn.,
Du kan också äta söta livsmedel eller dricka söta drycker, som läsk eller juice, strax före sängen. Slå på de blå lamporna på din dator och telefonskärmar strax före sängen så att dina nivåer av melatonin faller vid sänggåendet.
oavsett dina skäl för att vilja sova lättare, kom ihåg att det är viktigt att du får god kvalitet, steg tre och REM –stegs sömn regelbundet för att hålla din kropp fungerar så bra som möjligt. Även om du är en vårdgivare, utan god sömn, är du inte lika optimal för en leverantör som du kan vara om du prioriterat att ta hand om dina egna sömnbehov.,
en kombination av dessa metoder för hur man sover lättare eller något helt nytt kan bara vara vad du behöver sova lättare. Prova några och leka med kombinationer tills du hittar den som fungerar bäst för dig.
Lämna ett svar