vad ska din puls vara när du tränar och hur kan du hålla koll? Vårt enkla bord hjälper dig att stanna i målträningszonen, oavsett om du vill gå ner i vikt eller helt enkelt maximera träningen. Ta reda på vilken vila och topp hjärtfrekvens motsvarar din ålder och hur träningsintensitet och andra faktorer påverkar din hjärtfrekvens.,
hur uppnås hjärtfrekvensen i målområdet?
När du tränar, gör du för mycket eller inte tillräckligt? Det finns ett enkelt sätt att veta: ditt mål hjärtfrekvens hjälper dig att träffa målet så att du kan göra det mesta av varje steg, swing eller knäböj. Även om du inte är en elitidrottare eller en gymråtta, kan du veta din hjärtfrekvens (eller puls) hjälpa dig att hålla reda på din hälsa och fitnessnivå.,
första saker först: vilopuls
vilopuls är antalet gånger ditt hjärta slår per minut när du vilar. En bra tid att kontrollera det är på morgonen, efter en god natts vila, innan du går ur sängen eller har den första koppen kaffe.
för de flesta av oss är det normala mellan 60 och 100 slag per minut (lpm).1 frekvens kan ändras av faktorer som stress, ångest, hormoner, mediciner och mängden fysisk aktivitet du övar., En idrottsman eller en mer aktiv person kan ha en vilopuls på upp till 40 slag per minut. Det är häftigt!
När det gäller vilopuls är ju lägre det är desto bättre. Det betyder vanligtvis att hjärtmuskeln är i gott skick och behöver inte sträva efter att upprätthålla en stabil rytm. Studier har visat att en högre vilopuls är relaterad till låg fitness, högt blodtryck och högre kroppsvikt.,2
Känn dina siffror: maximal och målpuls
denna tabell visar målpulszonerna för olika åldrar. Hans maximala hjärtfrekvens är ca 220 minus hans ålder.3
Läs målpulsvärdena för den åldersgrupp som ligger närmast din. Målpulsen under måttlig intensitetsaktivitet är cirka 50 till 70% av den maximala hjärtfrekvensen, medan den under intensiv fysisk aktivitet är cirka 70 till 85% av det maximala värdet.,
siffrorna är medelvärden, använd dem som en allmän guide.,71f64609″>
55
Lämna ett svar