Även om du inte vill få en sex-pack—och tro oss, det är verkligen inte värt det—du har förmodligen gjort någon form av abs övningar. Du har hört en stark kärna har många fördelar, från att förbättra din hållning för att förebygga skador, och om du är ärlig, du vill också att svårfångade platt mage. Så du lägger till crunches till din träning.,
men studier tyder på att vägen till en plattare mage har lika mycket att göra med cardio och diet som det gör med att arbeta som midsection.Effekter av aerob träning på bukfett, Lårmuskelmassa och muskelstyrka i typ 2-diabetiker. Kwon H, Min K, et al. Koreanska Diabetes Journal. 2010 Feb; 34(1): 23-31.
ökad konsumtion av mejeriprodukter och Protein under kost – och träningsinducerad viktminskning främjar Fettmassförlust och mager massförstärkning hos överviktiga och överviktiga premenopausala kvinnor. Josse En, Atkinson S, et al. Journal of Nutrition. 2011 Sep; 141(9): 1626-1634., (Detta är en av de uppenbarelser som får dig att ifrågasätta om hela ditt liv är en lögn.) Crunches ensam kommer inte att bli av med fettlagret de flesta av oss bär runt strax ovanför midjan och ersätta den med stenhård muskel.
till att börja med är ”spot reduction” (aka inriktning på ett visst område av kroppsfett) en gymgolvmyt. En bull ’ s-eye fokus på abs övningar är inte sättet att bli av med magen fett. Det beror på att fett bryts ner och transporteras in i blodomloppet, och när det används som bränsle kan det komma från var som helst i kroppen., Så även om ett dussin crunches kan få dina abs att känna att de brinner, kan fett brinna någon annanstans. (Lömska, va?!)
din handlingsplan
om du vill stärka dina magmuskler är crunches bara en av de övningar du borde göra. Crunches riktar sig mot ytliga ytmuskler – de som ger oss en sex-pack. Men för en riktigt stark kärna måste du också rikta din sida, rygg, psoas och gluteal muskler. Det betyder att du bör lägga till saker som plankor, ryska vändningar och fladder sparkar till din rutin., (Kolla in bilden nedan för en 12-minuters komplett core träning.)
och om du är död inställd på att ha din abs på displayen för hela världen att se, du kommer att behöva tänka på din kost också. De flesta nutritionists rekommenderar att skära ner på kolhydrater och äta mer magert protein, som kalkon eller kyckling.
publicerades ursprungligen i December 2011. Uppdaterad Mars 2017.
Lämna ett svar