Kämpfen Sie mit Ihren Fettabbau-Versuchen? Oder sind Sie derzeit zufrieden mit dem gemeißelten Körperbau, den Sie haben, aber Angst haben, dass Sie anfangen könnten, die Pfunde zu packen?
Unabhängig von der Situation können Sie sicherstellen, dass Sie sie um jeden Preis vermeiden, indem Sie einige der schnellsten Wege zur Gewichtszunahme kennenlernen. Wenn es eine Sache gibt, die wir sicher wissen, dann ist es, dass es harte Arbeit erfordert, immer gesund zu bleiben. Glücklicherweise ist es viel einfacher, wenn Sie sicherstellen, dass die folgenden 10 Fallen nicht im Bild sind.,
Hier sind die 10 schnellsten Wege, Fett zu werden. Vermeiden Sie sie um jeden Preis.
10. Down the fruit juice
Wenn Sie nach einem schnellen Weg suchen, um Gewicht zu nehmen, beginnen Glas nach Glas Fruchtsaft downing. Während oft gedacht, ein gesundes Getränk zu sein, ist es wirklich alles andere als. Es enthält viel zu viele Kohlenhydrate, um eine Diät zur Fettabnahme oder Gewichtsreduktion einzuhalten, und was noch schlimmer ist, ist, dass ein großer Teil dieser Kohlenhydrate Fruktose ist, die viel schneller in Körperfett umgewandelt wird, da sie nicht gespeichert werden kann in den Muskelzellen. Lösung? Entscheiden Sie sich für Wasser, Milch oder grünen Tee.
9., Binge Drink
Wenn Sie der Typ sind, der während der gesamten Arbeitswoche nicht trinkt und dann am Wochenende eine Nacht lang Party macht, werden Sie fett. Es ist ziemlich einfach, in einer guten Nacht des Trinkens weit über 1.000 Kalorien zu sich zu nehmen, und wenn Sie alle Hühnerflügel, Pizza und Erdnüsse addieren, die Sie während Ihres Aufenthalts konsumieren, könnten Sie sich ein volles Pfund Fett ansehen, das im Laufe des Abends gewonnen wurde. Was Ihre Taille betrifft, beschränken Sie gelegentlich den Alkoholkonsum auf ein oder zwei Getränke pro Nacht.
8., Iss Kohlenhydrate
Wenn es eine Sache gibt, die dich schnell fett machen kann, wären Kohlenhydrate es. Kohlenhydratreiche Lebensmittel, insbesondere der verarbeiteten Sorte, sind in Bezug auf die Fettzunahme äußerst gefährlich, da sie schnell dazu führen, dass Ihr Insulinspiegel ansteigt, wodurch der Körper in einen fettspeichernden Zustand versetzt wird. Mit all diesen Kalorien, die im Blut herumschweben und nirgendwo hingehen – es sei denn, Sie haben gerade ein sehr intensives Training gemacht -, sind sie für die Fettspeicherung bestimmt. Halten Sie den Kohlenhydratverbrauch immer auf einem moderaten Niveau und achten Sie darauf, sie auch mit einem mageren Protein auszugleichen.
7., Essen Sie
Eine andere Sache, die Sie vermeiden sollten, ist häufig in Restaurants zu essen. Viele Menschen tun einen guten Job bei der Vermeidung von Fast-Food-Tarif, aber was die meisten nicht wissen, ist, dass Dine-in Restaurants sind fast doppelt so schlecht. Das durchschnittliche Entree kann leicht weit über 1.000 Kalorien einpacken und wird oft verarbeitet, wenn Sie also Fettzunahme verhindern möchten, kochen Sie so oft wie möglich zu Hause.
6. Nehmen Sie das Auto
So viel wie Sie sich auf die intensivsten Trainingseinheiten konzentrieren können, wenn Sie nicht auf die alltäglichen Möglichkeiten schauen, wie Sie aktiv sein können, werden Sie wirklich kosten., Wenn Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, aber dann überall hinfahren (und rundum ziemlich faul sind), wird dies Ihren gesamten Kalorienverbrauch für den Tag erheblich senken. Wenn Sie aus dem Auto aussteigen und öfter herumlaufen, können Sie leicht 200 bis 500 Kalorien pro Tag verbrennen. Einfach, richtig?
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5., Essen Sie fettiges Essen
Wenn Sie Ihre Ernährung betrügen möchten, sind die schlechtesten Lebensmittel, mit denen Sie dies tun können, kohlenhydratreiche, fettige Lebensmittel. Wenn Sie Lebensmittel konsumieren, die sowohl reich an Kohlenhydraten als auch reich an Fett sind (wie Pizza, Donuts oder Burger), schlagen Sie den Körper wirklich hart mit überschüssigen Kalorien, die zu Gewichtszunahme führen. Jetzt haben Sie den Insulinspiegel durch die kohlenhydratreiche Aufnahme erhöht, und wenn diese Insulinspiegel hoch sind und sich Ihr Körper im Fettspeichermodus befindet, nehmen Sie das Fett schnell auf und speichern es. Wenn Sie betrügen möchten, tun Sie dies mit fettarmen, kohlenhydratarmen Lebensmitteln., Auf diese Weise können mit dem erhöhten Insulin alle überschüssigen Kohlenhydrate in Richtung der Muskelzellen gehen, um Muskelglykogen wieder aufzufüllen, wodurch die Wahrscheinlichkeit verringert wird, dass Sie Körperfett gewinnen.
4. Verwenden Sie kommerzielle Weight gainers
Wenn Sie jemand sind, der versucht, auf magere Muskelmasse zu packen, könnten Sie die Verwendung eines Gewichtszunahme Produkt in Betracht ziehen. Wenn Sie jedoch schlank bleiben möchten, sollten Sie dies überdenken. Während Sie möglicherweise eine kalorienreiche Aufnahme benötigen, um Muskeln aufzubauen, packen einige dieser kommerziellen Gewichtszunahme in weit über 1,000 Kalorien, was selbst für den größten Gewichtheber zu viel ist., Plus, Diese kommerziellen Gewichtszunahme sind oft mit einfachen Zuckern gefüllt, Das wird Ihren Körper verwüsten und Sie für Diabetes einrichten. Erstellen Sie stattdessen Ihre eigene Gewichtszunahme mit Proteinpulver, rohem Hafer und Leinsamen.
3. Laden Sie auf die falschen Proteine
Sie sind sich bewusst, dass Sie Protein brauchen, um Muskeln aufzubauen, und Sie nehmen diese Informationen zu Herzen. Tag für Tag laden Sie alle proteinreichen Lebensmittel auf, die Sie finden können, und schämen sich nicht, sich einem saftigen 12-Unzen-Steak hinzugeben, wenn sich die Gelegenheit bietet., Wenn dies Sie beschreibt, sind Sie möglicherweise auf dem Weg, Körperfett zu gewinnen. Denken Sie daran, dass viele proteinreiche Lebensmittel hohe Mengen an gesättigten Fettsäuren und Kalorien enthalten, sodass der Verzehr von zu vielen davon Sie auf den schnellen Weg zur Fettleibigkeit bringt. Wählen Sie stattdessen schlankere Proteinquellen und konsumieren Sie sie in Maßen. Männer neigen natürlich zu proteinreichen Lebensmitteln, wenn sie ein Verlangen haben, aber denken Sie daran, dass Sie zu viel von einer guten Sache bekommen können.
2. Umzug zurück nach Hause
In der heutigen engen finanziellen Zeiten, mehr und mehr Erwachsene entscheiden sich wieder mit ihren Eltern zu bewegen., Wenn Sie jedoch einen schlanken Körper pflegen möchten, ist dies möglicherweise das Letzte, was Sie tun möchten. Wenn Sie sich mit all dem fettreichen, kalorienreichen Kochen Ihrer Mutter umgeben, führt dies wahrscheinlich zu einem übermäßigen Kalorienverbrauch. Wenn jemand anderes kocht und Sie sich streng auf das Essen konzentrieren, sind Sie in eine schlechte Situation geraten, was Ihr Bauchfett betrifft.
1. Verzichten Sie auf Ihr Gewichtheben Training
Überspringen Sie nicht Ihr Gewichtheben Training. Selbst wenn Sie ins Fitnessstudio gehen und von jeder Übung einen Satz machen können, ist das viel besser, als sie vollständig zu überspringen., Was einige Männer nicht erkennen, ist, wie viel von einem Schub sie in ihrem Stoffwechsel nach dem Krafttraining bekommen, und dies könnte den Unterschied zwischen Ihnen am Ende des Tages schlank zu bleiben und Sie gewinnen Körperfett am Ende der Nacht bedeuten. Sie können nach einem sehr intensiven Training bis zu 200 Kalorien über Ihren üblichen Verbrauch hinaus verbrennen, unterschätzen Sie also niemals die Kraft, Gewichte zu heben.
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