Fragesteller: Namaskaram Sadhguru, ich wollte Sie nach dem Schlaf fragen. Ich weiß, dass du viel darüber geredet hast, aber ich wollte sehen, ob wir ein bisschen tiefer hinein kommen können. Sie haben erwähnt, dass es einige wirklich einfache Dinge gibt, die man tun kann, um ihre Schlafquote drastisch zu reduzieren. Selbst wenn ich all meine Übungen mache, habe ich immer noch das Gefühl, dass ich viel mehr Schlaf brauche als die meisten Menschen.
Sadhguru: Du willst, dass ich tiefer in den Schlaf gehe!,
Fragesteller: Nun, die Wissenschaft davon, ja.
Sadhguru: Wir müssen verstehen, was Schlaf ist. Schlaf bedeutet mehr Zeit für den Körper. Das bedeutet, dass dies eine Zeit ist, in der der Körper Unreinheiten loswird. Es ist eine Wartungs – und Reparaturzeit für die Schäden, die dem Körper durch das tägliche Leben entstehen-auf zellulärer Ebene, auf Energieniveau und auf viele verschiedene Arten.
Wie viel Wartungsstillstand Sie benötigen, hängt einfach davon ab, wie viel Reparatur es zu tun gibt. Im Laufe des Lebens, wie viel Schaden verursachen Sie sich selbst-das ist die Frage., Der Schaden ist maximal, wenn zu viel Reibung in Ihnen ist. Wenn Ihr System sehr gut ausgerichtet und gut geschmiert ist, gibt es am wenigsten Reibung und die Ausfallzeiten der Wartung werden natürlich herunterkommen.
Tipps zur Reduzierung der Schlafquote
#1 Frisches Essen essen
Sadhguru: Was können Sie tun, um Ihren Schlaf zu senken? Das erste ist, essen Sie frisches Essen. In der yogischen Kultur ist das einfache Verständnis, dass Sie, wenn Sie etwas kochen, es innerhalb von maximal neunzig Minuten konsumieren müssen. Danach beginnt die Trägheit einzutreten., Wenn Sie Nahrung mit hoher Trägheit essen, wird der Körper lethargisch. Es wird lange Schlafperioden benötigen, da der Körper viel Energie aufwenden muss, um dieser Trägheit entgegenzuwirken. Das bedeutet, dass Ihre Wartungsstillstandszeiten zunehmen, da der Kraftstoff, den Sie in das System einsetzen, minderwertig ist.
Wenn Essen gekocht wird, haben Sie es auf eine Weise getötet. Es ist nicht live. Angenommen, Sie sind tot und wir halten Ihren Körper drei Tage lang, er wird verrotten. Das ist so für jedes Leben. Egal, ob es sich um pflanzliche Stoffe oder Tierfleisch oder viele andere Dinge handelt, in dem Moment, in dem Sie durch Kochen das Leben daraus nehmen, beginnt es zu verrotten.,
An Fäulnis ist nichts auszusetzen, denn das ist eine andere Lebensform. Fäulnis bedeutet, dass ein anderes Leben damit begonnen hat, dies zu ihrem Essen zu machen. Es gibt eine ganze Reihe von Leben, die mikroskopisch klein sein kann – man kann sie nicht sehen, aber sie sind alle mit einer Party. Wenn Sie dieses Essen essen und sich der Party anschließen, die die Bakterien und was auch immer sonst haben, werden Sie in Schwierigkeiten geraten. Ärger muss nicht unbedingt bedeuten, dass Sie sofort eine Krankheit bekommen, weil nicht alle von ihnen in der Lage sind, Sie mit etwas zu infizieren. Es ist nur so, dass deine Energie sinkt, also verursacht sie Trägheit im Körper.,
Denken Sie darüber nach, wenn Sie in einen Supermarkt gehen und Sachen kaufen. Eine ganze Menge Dinge gibt es dort seit über einem Monat. Dann bringst du es mit und behältst es noch einen Monat in deinem Kühlschrank und beißst, wann immer du Lust hast. Die Ärzte verschreiben, dass Sie acht Stunden schlafen müssen, sonst werden Sie nicht körperlich und geistig gesund sein, weil sie sogar das gleiche Essen essen!,
#2 Essen einfach
Die Natur eines Menschen ist so, dass sich jede andere Kreatur an die Situationen anpasst, in denen sie sich befindet, ein Mensch jedoch in der Lage ist, die Situationen zu schaffen, die er will. Das ist es, was uns auszeichnet. Wenn Sie irgendeine Art von Sorge um sich selbst haben, müssen Sie sich dessen bewusst sein, was in Ihr System gelangt.
Wenn Sie diese Art von Nahrung essen, die die geringste Menge an komplexem Speicher enthält, wird sie innerhalb von zwei bis vier Stunden nach dem Verzehr Teil Ihres Systems. Diese Art von Essen wird die Schlafquote erheblich senken., Aber in der heutigen Welt wird es immer schwieriger, gutes Essen zu essen, weil das Essen, das Sie bekommen, meist Kilogramm Fett ist, nicht wirklich Brennstoff für den Körper. Eine beliebige Anzahl von Menschen-Menschen, die in westlichen Ländern lebten, wo sie diese Art von Essen gegessen haben – haben mir gesagt, dass sie sich nach zwei bis drei Monaten fragen: „Warum schlafe ich nicht genug?“Sie glauben, dass sie acht Stunden schlafen müssen. Aber unser standard ist vier Stunden. Wir schaffen es nicht nur mit vier Stunden, wir blühen sehr gut.,
Wenn es zu viel chemischen Inhalt und synthetische Sachen gibt, ist der Körper nicht dazu bestimmt, das zu verdauen. Selbst wenn ein Prozent der Nahrung, die Sie konsumieren, synthetischer Natur ist, entweder in Form von Düngemitteln, Chemikalien oder Konservierungsstoffen, wird das gesamte Verdauungssystem zu einem Kampf.
In den USA wird eine große Menge an Antazida konsumiert. Das heißt, was Sie in den Bauch legen, ist zumindest für Ihren Bauch nicht geeignet. Sodbrennen ist nicht, weil du verliebt bist. Sodbrennen bedeutet, dass Ihre gesamte Speiseröhre mit Säuren oder aus verschiedenen Gründen verbrennt., Selbst wenn weniger als ein Prozent des synthetischen Materials in der Nahrung enthalten ist, die Sie essen, sinkt Ihre Fähigkeit, dies in das System aufzunehmen, drastisch, was auch Ihre Schlafquote erheblich erhöht. Weil der Körper im Kampf ist, möchte er natürlich, dass Sie überwintern.
#3 Wie viel zu essen
Wie stark Sie Ihre Energien verwalten, entscheidet über Ihre Wachsamkeit. Um zu meditieren, sollte Wachsamkeit nicht nur des Geistes, sondern auch Ihrer Energie sein., Um dies zu unterstützen, wird für Menschen auf dem yogischen Weg gesagt, dass Sie nur vierundzwanzig Schlucke essen sollten, und Sie müssen jeden Schluck mindestens vierundzwanzig Mal kauen. Dadurch wird sichergestellt, dass das Essen in Ihrem Mund vorverdaut wird, bevor es hineingeht, und es wird keine Dumpfheit verursachen.
Wenn Sie dies während Ihres Abendessens tun, werden Sie morgens um dreiunddreißig Uhr leicht aufwachen. Im yogischen System wird diese Periode Brahma Muhurtam genannt. Es ist eine ideale Zeit, um Yogapraktiken zu machen, weil es zu dieser Zeit eine zusätzliche Unterstützung von der Natur für Ihr Sadhana gibt.,
#4 Schlafen Sie nicht direkt nach dem Essen
Es gibt einige Menschen, die sich in einem solchen mentalen Zustand befinden, dass sie nicht einschlafen können, wenn sie sich nicht mit Nahrung beladen und den Körper stumpf machen. Wenn Sie sich in einem Zustand befinden, in dem Sie nur mit vollem Magen schlafen können, müssen Sie sich mit diesem Problem befassen. Es geht nicht um Schlaf, das ist ein bestimmter mentaler Zustand.
Ich würde sagen, dass 80% der Nahrung, die Sie essen, verschwendet werden, wenn Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Essen einschlafen. Sie müssen genügend Zeit für die Verdauung geben, bevor Sie schlafen.,
#5 Die richtige Position für den Schlaf
Wenn der Körper horizontal positioniert ist, können Sie sofort feststellen, dass Ihre Pulsfrequenz abfällt. Der Körper nimmt diese Einstellung vor, denn wenn Blut mit der gleichen Kraft gepumpt wird, geht zu viel in Ihren Kopf und verursacht Schäden. Die Blutgefäße, die nach oben gehen, sind eine feinere Anordnung im Vergleich zu denen, die nach unten gehen. Wenn sie ins Gehirn gelangen, werden sie fast haarähnlich, bis zu einem Punkt, an dem sie keinen zusätzlichen Tropfen nehmen können.,
Wenn Sie schlafen, wenn Sie Ihren Kopf nach Norden richten und 5 bis 6 Stunden auf diese Weise bleiben, wird der magnetische Zug der Erde Druck auf Ihr Gehirn ausüben, da Eisen ein wichtiger Bestandteil in Ihrem Blut ist. Es ist nicht so, dass du tot umfallen wirst, wenn du so schläfst. Aber wenn Sie dies jeden Tag tun, bitten Sie um Ärger. Wenn Sie über ein bestimmtes Alter hinausgehen und Ihre Blutgefäße schwach sind, kann dies zu Blutungen und paralytischen Schlaganfällen führen. Wenn Ihr System stabil ist, schlafen Sie möglicherweise nicht sehr gut, da im Gehirn mehr Durchblutung vorhanden ist, als es sein sollte.,
Wenn Sie in der nördlichen Hemisphäre sind, ist Osten die beste Richtung, um Ihren Kopf zu halten, wenn Sie schlafen. Nordosten ist okay. West ist in Ordnung. Süd, wenn du musst. Norden, nein. In der südlichen Hemisphäre, leg deinen Kopf nicht nach Süden.
#6 Verweigern Sie sich nicht gewaltsam den Schlaf
Wie viel Schlaf Ihr Körper benötigt, hängt von der körperlichen Aktivität ab, die Sie ausführen. Es besteht keine Notwendigkeit, den Mangel an Nahrung oder Schlaf zu beheben. Wenn Ihre Aktivität niedrig ist, essen Sie weniger. Wenn Sie hoch sind, können Sie mehr Essen. Das gleiche gilt für den Schlaf., Sobald der Körper gut ausgeruht ist, wird er aufstehen, egal ob um 3 Uhr morgens oder 8 Uhr morgens. Ihr Körper sollte nicht zu einer Alarmglocke aufwachen. Sobald es sich ausreichend ausgeruht anfühlt, muss es wach werden.
Wenn Sie dem Körper den Schlaf gewaltsam verweigern, werden Ihre körperlichen und geistigen Fähigkeiten und alles, was Sie sonst noch haben, sinken. Das solltest du niemals tun. Sie müssen dem Körper geben, wie viel Schlaf er braucht.
Aber wenn der Körper irgendwie versucht, das Bett als Grab zu benutzen, wird es nicht herauskommen wollen. Jemand muss dich von den Toten auferwecken! Es hängt davon ab, wie Sie mit Ihrem Leben umgehen., Wenn Sie sich in einem mentalen Zustand befinden, in dem Sie das Leben vermeiden möchten, neigen Sie natürlich dazu, mehr zu essen und zu schlafen.
#7 Aufrechterhaltung eines freudigen Zustands
Schlaf bedeutet Winterschlaf, vorübergehender Tod, Ausfallzeiten für Wartung, Reparatur. Wenn Sie Ihren Körper so halten, dass tagsüber nur sehr wenig Schaden entsteht, werden Sie feststellen, dass die Ausfallzeiten für die Wartung natürlich sinken. Dies kann getan werden, indem Sie das richtige Essen essen und Ihren Geist in einem freudigen Zustand halten., Wenn du dich freudig hältst, wenn es keine Reibung in deinem Körper gibt, keine Reibung in deinem Energiesystem wegen der Ausrichtung, die du erreicht hast, und keine Reibung in deinem Geist und Emotion, wird deine Schlafquote einfach fallen.
#8 Kämpfe nicht mit dem Leben
Der Körper braucht Ruhe, nicht Schlaf. Nach der Erfahrung der meisten Menschen ist Schlaf die tiefste Form der Ruhe, die sie kennen, also sprechen sie über Schlaf. Aber im Wesentlichen fragt der Körper nicht nach Schlaf, sondern nach Ruhe. Dein Morgen wäre ziemlich schlecht, wenn deine Nächte nicht erholsam wären., Es ist also nicht Schlaf, sondern Ruhe, die den Unterschied ausmacht.
Wenn Sie Ihren Körper den ganzen Tag entspannt halten, wenn Ihre Arbeit, Bewegung und jede andere Aktivität eine Form der Entspannung für Sie ist, wird Ihre Schlafquote natürlich sinken. Das Problem ist, dass den Menschen beigebracht wurde, alles hart zu tun – unter Spannung. Ich sehe Leute, die im Park sehr angespannt laufen. Diese Art von Übung bringt mehr Schaden als Wohlbefinden. Geh nicht alles an, als wäre es ein Krieg. Egal, ob Sie laufen, joggen oder trainieren, warum tun Sie es nicht einfach und freudig?
Kämpfe nicht mit dem Leben., Sich fit und gesund zu halten, ist kein Kampf. Spielen Sie ein Spiel, schwimmen, gehen, was auch immer Sie mögen. Sie werden nur ein Problem haben, wenn Sie nur Käsekuchen essen möchten! Ansonsten gibt es kein Problem, mit jeder Aktivität entspannt zu sein.
#9 Yogapraktiken-Shambhavi Mahamudra
Wenn Sie bestimmte Yogapraktiken wie das Shambhavi Mahamudra in Ihr Leben bringen, ist eine der ersten Änderungen, die Sie sehen werden, Ihre Pulsfrequenz., Zum Beispiel jemand, der gerade das Inner Engineering-Programm durchlaufen und Shambhavi gestartet hat, wenn er seinen Puls vor und nach dem Abendessen überprüft und aufzeichnet und dann Shambhavi sechs Wochen lang zweimal täglich praktiziert und seinen Puls erneut überprüft, wäre er um acht bis fünfzehn Zähler gesunken. Wenn man in Shambhavi wirklich tief in die Ruhe versinkt, sinkt die Pulsfrequenz weiter.
Mit 12 bis 18 Monaten Übung können Sie Ihre Pulsfrequenz in einem erholsamen Zustand auf etwa fünfzig oder sechzig senken., In diesem Fall sinkt Ihre Schlafquote dramatisch, da der Körper den ganzen Tag über im Allgemeinen erholsam ist. Was auch immer Sie tun mögen, es bleibt erholsam, so dass es nicht mehr Schlaf erfordert.
#10 Shoonya Meditation
Es gibt eine bestimmte Meditation, die wir lehren, die Shoonya genannt wird. Dies wird in einem Programm gelehrt, das wir nur in den Isha-Zentren in Südindien und den Vereinigten Staaten durchführen. Wir lehren es nicht anderswo, weil es eine bestimmte Atmosphäre, Training und andere Prozesse braucht. Shoonya kann Ihre Schlafquote dramatisch senken., Es ist nur eine fünfzehnminütige Meditation, aber Sie werden sehen, wenn Sie sich richtig in diesen Meditationsprozess einlassen, sinkt Ihr Stoffwechsel auf vierundzwanzig Prozent. Vierundzwanzig Prozent sind der tiefste Rückgang, den Sie in bewussten Meditationszuständen haben können. Wenn Sie darüber hinausgehen, werden Sie nicht im üblichen Sinne bewusst sein. Um bis zu einem Punkt entspannt sein und dann bewusst herauskommen zu können, kann man nicht über vierundzwanzig Prozent hinausgehen.
Sie werden feststellen, dass diese fünfzehn Minuten Meditation zwei bis drei Stunden Schlaf in Bezug auf Ruhe entsprechen., Da es so drastische physiologische Veränderungen im Körper gibt, insbesondere auf der Ebene Ihrer Blutchemie, werden sich phänomenale Dinge ändern-weshalb es unter sehr kontrollierten, fokussierten Bedingungen gelehrt werden muss.
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