Cristiano Ronaldo Workout Routine (Deutsch)

Cristiano Ronaldo ist einer der geschicktesten Fußballspieler der Neuzeit.

Obwohl sein Körper schlanker ist als ein typisches Fitnessmodell oder Bodybuilder, ist es immer noch wert, erstaunt zu sein oder danach zu streben. Cristiano konzentriert sich auf die Verbesserung seiner Kraft, Ausdauer, Geschwindigkeit und funktionellen Bewegungen.

In diesem Artikel werden wir Cristiano Ronaldos Trainingsroutine und Diät und vieles mehr diskutieren.

Aktuelle Statistiken

Höhe: 1.,87 cm

Gewicht: 84 kg

Alter: 34 Jahre

Geburtstag: 5. Februar 1985

Geburtsort: Hospital Dr. Nélio Mendonça, Funchal, Portugal

Auszeichnungen: FIFA – Weltfußballer des Jahres: 2008

Trainingsprinzipien

Cristiano Ronaldo trainiert normalerweise 3-4 Stunden pro Tag an 5 Tagen in der Woche. Er schläft jede Nacht mindestens 8 Stunden, was seinem Körper genug Ruhe gibt, um sich nach einem harten Arbeitstag zu erholen.

Cristiano Ronaldos Trainingsroutine

Um einen fettfreien sportlichen Körperbau zu erreichen, hat er sowohl auf dem Trainingsgelände als auch im Fitnessstudio sehr hart gearbeitet.,

Hier ist Cristiano Ronaldos Trainingsroutine:

Montag

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Innerhalb dieser Routine führt Ronaldo 5 Übungen innerhalb einer Circuit-Routine durch und vervollständigt die Schaltung 3 Mal.,

Hier ist Cristiano Ronaldos Routine:

Diese Schaltung sollte 3 Mal wiederholt werden.

1. Langhantel-Kniebeugen (8 Wiederholungen)

2. Box Jump (20 Zoll, 10 Wiederholungen)

3. Weitsprung (8 Wiederholungen)

4. Jumping Longe (8 Wiederholungen, jedes Bein)

5. Seitliche Gebunden (12 Zoll, 10 Wiederholungen)

Dienstag: Rest

Dienstag ist verwendet für die Erholung. Ruhe ist ein Tag für den Körper, um sich zu erholen und sich auf die nächste Trainingseinheit vorzubereiten.

Mittwoch

Am Mittwoch führt Ronaldo eine Armroutine durch, die sich auf 5 Übungen konzentriert. Dies ist auch eine Schaltungsroutine, die dreimal durchgeführt werden soll., Die Wiederholungsbereiche variieren von 10-30 Wiederholungen.

Hier ist Cristiano Ronaldos Mittwochsroutine:

Die gesamte Schaltung soll dreimal wiederholt werden

1. Burpee Pull-up (10-15 Wiederholungen)

2. Bench Dips (20 Wiederholungen)

3. Liegestütze (20-30 Wiederholungen)

4. Medizin Ball werfen (15 Wiederholungen)

5. Push Press (10 Wiederholungen)

Donnerstag

Am Donnerstag trifft Ronaldo eine sehr einfache Cardio-Routine, die aus 2 Übungen besteht.

Hier ist Cristiano Ronaldos Donnerstag-Routine:

1. Power reinigt (5 Sätze, 5 Wiederholungen)

2., Sprinten (8 Sätze, 200 Meter)

Freitag

Am Freitag führt er eine Beintrainingsroutine durch, indem er 6 verschiedene Übungen durchführt, die sich auf Stabilität und Kernübungen für enge, geformte Bauchmuskeln konzentrieren.

Hier ist Cristiano Ronaldos Freitag-Routine:

1. Einarmige Seite Kreuzheben (3 Sätze, 5 Wiederholungen, jeder Arm)

2. Hantel Einbeinige Kreuzheben (2 Sätze, 10 Wiederholungen, jedes Bein)

3. Knie Tuck Jump (3 Sätze, 10-12 Wiederholungen)

4. Overhead-Slam (3 Sätze, 10-12 Wiederholungen)

5. Ein Bein Langhantel Squat (2 Sätze, 5 Wiederholungen)

6., Hanging Leg Raise (3 Sätze, 10-15 Wiederholungen)

Samstag: Rest

Samstag ist ein Ruhetag für Cristiano Ronaldo.

Sonntag: Cardio

Am Donnerstag trifft Ronaldo eine weitere Cardio-Routine, die aus 2 Übungen besteht. Jede Übung wird für 10 Sätze durchgeführt.

Hier ist Cristiano Ronaldos Sonntagsroutine:

1. Seilspringen (10 Sätze, Ruhe 1 Minute)

2. Widerstand Sprinten (10 Sätze, 50 Meter)

Cristiano Ronaldos Diät

Ronaldo achtet sehr genau auf die Art des Essens, das er isst., Hier teilen wir die Prinzipien seiner Ernährung:

• Häufigkeit der Mahlzeiten: Die tägliche Nahrungsaufnahme ist in 6 kleinere Mahlzeiten unterteilt, die durch einen Zeitraum von 2-4 Stunden getrennt sind. Dies hilft, den Stoffwechsel seines Körpers zu kontrollieren.
• Eine Diät mit ausreichender Menge an Protein: Seine Ernährung umfasst viel mageres Fleisch, da eine hohe Proteinaufnahme für die Muskelreparatur notwendig ist.
• Nahrungsergänzungsmittel zur Erholung: Proteinshakes, Gelenkergänzungsmittel, Multivitamine.
• Genug Gemüse: Da Gemüse viele Mineralien und Vitamine enthält, werden sie zur Genesung benötigt.,
• Zuckerhaltige Lebensmittel werden vermieden: Lebensmittel und Getränke mit hohem Zuckergehalt verursachen eine Ansammlung von Fett und verlangsamen den Stoffwechsel.,

Hier ist Cristiano Ronaldos Diät:

Mahlzeit 1:

• Vollkorn-oder Vollkorngetreide
• Eiweiß
• Fruchtsaft

Mahlzeit 2:

• Vollkornnudeln
• Grünes Gemüse
• Gebackene Kartoffel
• Huhn mit Salat

Mahlzeit 3:

• Thunfischrolle
• Fruchtsaft/Zitronensaft

Mahlzeit 4:

• Reis mit Hülsenfrüchten
• Hühner-oder Putenbrust
• Bohnen
• Früchte