din graviditet er uden tvivl en af de mindeværdige faser i dit liv. Dette er en tid, hvor det er yderst vigtigt at holde din krop sund og fit gennem alle tre trimestere af graviditeten. Den tredje trimester er de sidste tre måneder af din graviditet, fra den 28.uge til den 40. uge., Træning under graviditet, især i sidste trimester, hjælper ikke bare dig med at føle dig bedre, men det kan også være gavnligt på mange andre måder., Tre graviditet øvelser, der er ideel for tredje trimester af graviditeten er:
-
Gå-og løbeture
-
Kegels
-
Squats
det anbefales Dog, at du taler med din OB/GYN, før du starter nogen af de øvelser, som diskuteret nedenfor:
Gå-og løbeture i løbet af Tredje Trimester af Graviditeten
Hvis du er for træt til at gøre enhver anden graviditet udøvelsen af den tid, du når dit tredje trimester, kan du altid vælge noget så nemt som at gå. Bare sørg for at du gør det, så længe din OB/GYN anbefaler det også., Disse graviditetsøvelser hjælper med at reducere chancen for at udvikle svangerskabsdiabetes, ved at opretholde et sundt vægtforøgelsesmønster og også ved at reducere ubehag ved en voksende mave. Den tredje trimester af graviditeten er, når din babys kropsfedt er fuldt udviklet. Derfor hjælper disse øvelser også med den sunde udvikling af din babys fedtvæv, ifølge et tidsskrift om obstetrik og gynækologi udgivet af NCBI.
Kegels i tredje Trimester af graviditeten
bækkenbundsmuskler bliver strakt og svækket i tredje trimester, når babyen vokser., Bækkenbunden understøtter din livmoder, som nu holder en voksende baby. At udføre bækkenbundsøvelser i tredje trimester, som Kegels, kan hjælpe med at sikre en god muskeltonus og undgå inkontinens, hvilket er almindeligt under graviditeten og undertiden kan vedvare selv efter fødslen. Kegels øvelse i tredje trimester af graviditeten er den mest behagelige, når det gøres på en tom blære. Det indebærer at stramme dine bækken muskler og holde dem på den måde indtil optællingen af 8. Dette skal ske tre gange om dagen i sæt på 10.,
Squats under Tredje Trimester af Graviditeten
Denne særlige øvelse under tredje trimester af graviditeten kan forberede dig til din D-dag, når man endelig mødes med din baby. Dette kan gøre naturlige fødsler mere behagelige og lettere. S .uats hjælper med at åbne bækkenet, hvilket får bækkenbundsmusklerne til at blive en del af øvelsen ved at engagere dem. Du kan gøre denne øvelse i graviditeten mere behagelig ved at placere et rullet håndklæde under fødderne. Du kan endda kombinere bækkenbundsøvelser med S .uats for bedre resultater., S .uats som en øvelse i graviditet anbefales dog ikke, hvis du har smerter i pubic symphysis. Her er nogle tips om øvelser under graviditet for at sikre trivsel for både dig & din baby.Udførelse af ovennævnte øvelser under graviditet har ikke kun øjeblikkelige fordele begrænset til graviditetsfasen, men de kan også være nyttige på lang sigt. Disse og nogle af de andre øvelser, der anbefales i tredje trimester, er at hjælpe med at forberede musklerne i bækkenområdet og andre muskler, der bruges under barnets fødsel til den anstrengende proces.,fra uge for uge ekspert tips om graviditet kalender til nyfødte baby pleje tips, Pampers Indien er her for at guide dig gennem den fantastiske rejse i tidlig forældreskab.
Skriv et svar