Din graviditet er utvilsomt en av de minneverdige faser av livet. Dette er en tid når det er av den største betydning for å holde kroppen frisk og i god form gjennom alle tre trimester av svangerskapet. Tredje trimester er de siste tre månedene av svangerskapet, fra 28. uke til 40. uke., Trening under graviditet, spesielt i løpet av de siste trimester, ikke bare hjelpe deg å føle deg bedre, men det kan også være gunstig i en rekke andre måter., Tre graviditet øvelser som er ideelle for tredje trimester av svangerskapet er:
-
Walking og jogging
-
Kegels
-
Knebøy
Imidlertid, det anbefales at du snakker til OB/GYN før du starter noen av øvelsene som er omtalt nedenfor:
Walking og jogging i løpet av Tredje Trimester av Svangerskapet
Hvis du er for sliten til å gjøre noe annet graviditet trening av den tiden du nå dine tredje trimester, kan du alltid velge noe så enkelt som å gå. Bare sørg for at du gjør det så lenge OB/GYN anbefaler det så godt., Disse graviditet øvelser bidra til å redusere sjansen for å utvikle svangerskapsdiabetes, i å opprettholde en sunn vekt-få mønster, og også i å redusere ubehag av en voksende mage. Tredje trimester av svangerskapet er når babyen er kroppen fett er fullt utviklet. Derfor, disse øvelsene også bidra til en sunn utvikling av barnets fett vev, ifølge en journal på Obstetrikk og Gynekologi publisert av NCBI.
Kegels i løpet av Tredje Trimester av Svangerskapet
bekkenbunnen bli strukket og svekket i tredje trimester som barnet vokser., Bekkenbunnen støtter livmoren, som nå holder et voksende baby. Gjør bekkenbunnen øvelser i løpet av tredje trimester, som Kegels, kan bidra til å sikre en god muskel tone og for å unngå inkontinens, som er vanlig under svangerskapet, og noen ganger kan vedvare selv etter fødselen. Kegels øvelse i løpet av tredje trimester av svangerskapet er mest komfortabel når du er ferdig på en tom blære. Det innebærer innstramming din bekken musklene og holde dem på den måten til greven av 8. Dette bør gjøres tre ganger om dagen i sett med 10.,
Knebøy i løpet av Tredje Trimester av Svangerskapet
Dette bestemte øvelse i løpet av tredje trimester av svangerskapet kan forberede deg for din D-dag når du endelig møte barnet. Dette kan gjøre naturlige fødsler mer behagelig og enklere. Knebøy bidra til å åpne bekkenet, noe som fører til at bekkenbunnen til å bli en del av øvelsen, ved å engasjere dem. Du kan gjøre denne øvelsen i svangerskapet mer komfortabel ved å plassere et sammenrullet håndkle under føttene. Du kan også kombinere bekkenbunnen øvelser med knebøy for å få bedre resultater., Imidlertid, knebøy som en øvelse i svangerskapet er ikke anbefalt dersom du har smerter i skam symphysis. Her er noen tips på øvelser under svangerskapet for å sikre trivsel for både deg & din baby.Utføre de nevnte øvelser i svangerskapet ikke bare har umiddelbare fordeler begrenset til den fasen av svangerskapet, men det kan være nyttig på lang sikt. Disse og noen av de andre øvelsene som anbefales i løpet av tredje trimester er å bidra til å forberede musklene i bekkenet og andre muskler som brukes under barnets fødsel for slitsom prosess.,
Fra uke etter uke ekspert tips om graviditet kalender til new born baby-omsorg-tips, skjemmer bort India er her for å guide deg gjennom den fantastiske reisen i tidlig foreldreskap.
Legg igjen en kommentar