uw zwangerschap is ongetwijfeld een van de gedenkwaardige fasen van uw leven. Dit is een tijd waarin het van het grootste belang is om uw lichaam gezond en fit te houden gedurende alle drie de trimesters van de zwangerschap. Het derde trimester is de laatste drie maanden van je zwangerschap, van de 28e week tot de 40e week., Sporten tijdens de zwangerschap, vooral tijdens het laatste trimester, helpt niet alleen om je beter te voelen, maar het kan ook op veel andere manieren nuttig zijn., Drie zwangerschap oefeningen die ideaal zijn voor het derde trimester van de zwangerschap zijn:
-
Wandelen en joggen
-
Kegels
-
Squats
Echter, het is aanbevolen dat u spreken met uw OB/GYN voordat u start een van de oefeningen die hieronder besproken:
Wandelen en joggen tijdens het Derde Trimester van de Zwangerschap
Als je te moe bent om te doen elke andere zwangerschap uitoefening door de tijd dat je bij je derde trimester, kunt u altijd kiezen voor iets dat zo eenvoudig als het lopen. Zorg er gewoon voor dat je het doet, zolang je OB/GYN raadt het ook., Deze zwangerschapsoefeningen helpen bij het verminderen van de kans op het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes, bij het handhaven van een gezond gewichtstoename patroon, en ook bij het verminderen van het ongemak van een groeiende buik. Het derde trimester van de zwangerschap is wanneer het lichaamsvet van uw baby volledig is ontwikkeld. Daarom helpen deze oefeningen ook bij de gezonde ontwikkeling van het vetweefsel van uw baby, volgens een tijdschrift over verloskunde en Gynaecologie gepubliceerd door NCBI.
Kegels tijdens het derde Trimester van de zwangerschap
bekkenbodemspieren worden uitgerekt en verzwakt in het derde trimester naarmate de baby groeit., De bekkenbodem ondersteunt je baarmoeder, die nu een groeiende baby vasthoudt. Het doen van bekkenbodemoefeningen tijdens het derde trimester, zoals Kegels, kan helpen zorgen voor een goede spierspanning en incontinentie voorkomen, wat gebruikelijk is tijdens de zwangerschap en soms zelfs na de geboorte kan aanhouden. Kegels oefening tijdens het derde trimester van de zwangerschap is het meest comfortabel wanneer gedaan op een lege blaas. Het gaat om het aanspannen van uw bekkenspieren en houden ze op die manier tot de telling van 8. Dit moet driemaal per dag worden gedaan in sets van 10.,
Squats tijdens het derde trimester van de zwangerschap
deze specifieke oefening tijdens het derde trimester van de zwangerschap kan u voorbereiden op uw D-day wanneer u eindelijk uw baby ontmoet. Dit kan natuurlijke geboorten comfortabeler en gemakkelijker maken. Squats helpen het bekken te openen, waardoor de bekkenbodemspieren een deel van de oefening worden door ze te betrekken. U kunt deze oefening tijdens de zwangerschap comfortabeler maken door een opgerolde handdoek onder de voeten te plaatsen. U kunt zelfs bekkenbodemoefeningen combineren met squats voor betere resultaten., Echter, squats als een oefening tijdens de zwangerschap wordt niet aanbevolen als u pijn in de schaambeensymfyse. Hier zijn enkele tips over oefeningen tijdens de zwangerschap om het welzijn van u beiden te verzekeren & uw baby.Het uitvoeren van de bovengenoemde oefeningen in de zwangerschap hebben niet alleen onmiddellijke voordelen beperkt tot de fase van de zwangerschap, maar ze kunnen nuttig zijn op de lange termijn ook. Deze en enkele van de andere oefeningen aanbevolen tijdens het derde trimester zijn om te helpen bij de voorbereiding van de spieren in het bekkengebied en andere spieren gebruikt tijdens de geboorte van het kind voor het inspannende proces.,
van week tot week tips van experts over zwangerschapskalender tot tips voor pasgeboren babyverzorging, Pampers India is hier om u te begeleiden door de verbazingwekkende reis van het vroege ouderschap.
Geef een reactie