su embarazo es, sin duda, una de las fases memorables de su vida. Este es un momento en el que es de suma importancia mantener su cuerpo sano y en forma durante los tres trimestres del embarazo. El tercer trimestre son los últimos tres meses de su embarazo, desde la semana 28 hasta la semana 40., Hacer ejercicio durante el embarazo, especialmente durante el último trimestre, no solo te ayuda a sentirte mejor, sino que también puede ser beneficioso de muchas otras maneras., Tres ejercicios de embarazo que son ideales para el tercer trimestre del embarazo son:
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caminar y trotar
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Kegels
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sentadillas
Sin embargo, se recomienda que hable con su OB/GYN antes de comenzar cualquiera de los ejercicios discutidos a continuación:
caminar y trotar durante el tercer trimestre del embarazo
Si usted está demasiado cansado para hacer cualquier otro ejercicio de embarazo en el momento en que llegue a su tercer trimestre, siempre puede optar por algo tan fácil como caminar. Solo asegúrese de hacerlo siempre y cuando su obstetra/ginecólogo lo recomiende también., Estos ejercicios de embarazo ayudan a reducir la posibilidad de desarrollar diabetes gestacional, en el mantenimiento de un patrón de aumento de peso saludable, y también en la reducción de la incomodidad de un vientre en crecimiento. El tercer trimestre del embarazo es cuando la grasa corporal de su bebé está completamente desarrollada. Por lo tanto, estos ejercicios también ayudan en el desarrollo saludable de los tejidos grasos de su bebé, según una revista sobre Obstetricia y Ginecología publicada por NCBI.
Kegels durante el tercer trimestre del embarazo
los músculos del suelo pélvico se estiran y debilitan en el tercer trimestre a medida que el bebé crece., El suelo pélvico sostiene el útero, que ahora sostiene a un bebé en crecimiento. Hacer ejercicios de suelo pélvico durante el tercer trimestre, como Kegels, puede ayudar a asegurar un buen tono muscular y evitar la incontinencia, que es común durante el embarazo y a veces puede persistir incluso después del nacimiento. El ejercicio de Kegels durante el tercer trimestre del embarazo es el más cómodo cuando se realiza con la vejiga vacía. Se trata de tensar los músculos pélvicos y mantenerlos de esa manera hasta la cuenta de 8. Esto debe hacerse tres veces al día en grupos de 10.,
sentadillas durante el tercer trimestre del embarazo
Este ejercicio en particular durante el tercer trimestre del embarazo puede prepararte para tu día D cuando finalmente conozcas a tu bebé. Esto puede hacer que los nacimientos naturales sean más cómodos y fáciles. Las sentadillas ayudan a abrir la pelvis, lo que hace que los músculos del suelo pélvico se conviertan en parte del ejercicio al involucrarlos. Puede hacer que este ejercicio en el embarazo sea más cómodo colocando una toalla enrollada debajo de los pies. Incluso puedes combinar ejercicios de suelo pélvico con sentadillas para obtener mejores resultados., Sin embargo, las sentadillas como un ejercicio en el embarazo no se recomienda si tiene dolor en la sínfisis púbica. Aquí hay algunos consejos sobre ejercicios durante el embarazo para garantizar el bienestar de ambos & su bebé.Realizar los ejercicios antes mencionados en el embarazo no solo tienen beneficios inmediatos limitados a la fase del embarazo, sino que también pueden ser útiles a largo plazo. Estos y algunos de los otros ejercicios recomendados durante el tercer trimestre son para ayudar a preparar los músculos en la región pélvica y otros músculos utilizados durante el parto para el proceso extenuante.,
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