raskaus on epäilemättä yksi ikimuistoinen vaiheissa elämääsi. Tämä on aika, jolloin se on erittäin tärkeää pitää kehon terveenä ja kunnossa koko kolmen raskauskolmanneksen. Kolmas raskauskolmannes on raskauden kolme viimeistä kuukautta 28. viikosta 40. viikkoon., Liikunta raskauden aikana, erityisesti viimeisen raskauskolmanneksen aikana, ei vain auta sinua tuntemaan olosi paremmaksi, mutta se voi olla hyödyllistä myös monella muulla tavalla., Kolme raskauden harjoituksia, jotka ovat ihanteellisia kolmannen raskauskolmanneksen ovat:
-
Kävely ja lenkkeily
-
Kegels
-
Kyykky
Kuitenkin, on suositeltavaa puhua teidän OB/NAISTENTAUDIT ennen kuin aloitat mitään harjoituksia käsitellään jäljempänä:
Kävely ja lenkkeily aikana Kolmannen Raskauskolmanneksen
Jos olet liian väsynyt tekemään mitään muuta raskaus liikunta kun olet saavuttanut kolmannen kolmanneksen aikana, voit aina valita jotain yhtä helppoa kuin kävely. Varmista vain, että teet sen niin kauan kuin OB/GYN suosittelee sitä samoin., Nämä raskauden harjoituksia auttaa vähentämään mahdollisuus kehittää raskausdiabetes, ylläpitää terveen painon-voitto malli, ja myös vähentää epämukavuutta kasvava vatsa. Raskauden kolmas kolmannes on, kun vauvan rasva on täysin kehittynyt. Siksi nämä harjoitukset auttavat myös vauvan rasvakudosten terveessä kehityksessä NCBI: n julkaiseman Obstetrics and Gynecology-lehden mukaan.
Kegels raskauden kolmannen kolmanneksen aikana
lantionpohjan lihakset venyvät ja heikkenevät vauvan kasvaessa kolmannella kolmanneksella., Lantionpohja tukee kohtuasi,jolla on nyt kasvava vauva. Tehdä lantionpohjan harjoituksia aikana kolmannen raskauskolmanneksen, kuten Kegels, voi auttaa varmistamaan hyvä lihasten sävy ja välttää inkontinenssin, joka on yhteinen raskauden aikana ja joskus voi kestää jopa syntymän jälkeen. Kegels liikunta raskauden kolmannen kolmanneksen aikana on mukavin, kun tehdään tyhjään virtsarakkoon. Siihen kuuluu lantiolihasten kiristäminen ja niiden pitäminen siten, kunnes luku on 8. Tämä pitäisi tehdä kolmesti päivässä sarjoissa 10.,
Kyykky aikana Kolmannen Raskauskolmanneksen
Tämä erityisesti harjoituksen aikana kolmannen raskauskolmanneksen voi valmistautua teidän D-päivä, kun vihdoin tavata teidän vauva. Tämä voi tehdä luonnollisista synnytyksistä mukavampia ja helpompia. Kyykky auttaa avaamaan lantion,jolloin lantionpohjan lihakset pääsevät osaksi liikuntaa osallistumalla niihin. Voit tehdä tämän harjoituksen raskauden mukavammaksi asettamalla rullatun pyyhkeen jalkojen alle. Voit jopa yhdistää lantionpohjan harjoituksia kyykkyyn parempien tulosten saamiseksi., Kyykkyjä raskauden harjoituksena ei kuitenkaan suositella, jos sinulla on kipua häpyliitoksessa. Tässä muutamia vinkkejä raskaudenaikaisiin harjoituksiin varmistaaksesi molempien hyvinvoinnin & vauvasi.Edellä mainittujen harjoitusten suorittaminen raskauden aikana ei ole vain välittömiä etuja, jotka rajoittuvat raskauden vaiheeseen, mutta ne voivat olla hyödyllisiä myös pitkällä aikavälillä. Nämä ja joitakin muita harjoituksia suositellaan kolmannen raskauskolmanneksen aikana on auttaa valmistelemaan lihaksia lantion alueella ja muut lihakset aikana lapsen syntymän rasittava prosessi.,
viikko viikolta asiantuntijan vinkkejä raskauden kalenteri vastasyntyneen vauvan hoito vinkkejä, Pampers Intia on täällä opastaa hämmästyttävä matka varhaisen vanhemmuuden.
Vastaa