joulu on jo ovella, ja ehkä mietit, ”Kuinka olen menossa sulattaa kaikki tämä ihana ruoka?”Esimerkiksi kollegani Emilia Petrarca sanoo, että hän ja hänen perheensä makaavat perinteisesti lattialla viimeisteltyään Kiitospäiväillallisensa. (Petrarca toteaa, että takaisin, kun hänen vanhempansa olivat seurustelleet, kuitenkin, ja hänen äitinsä oli ensimmäinen altistuvat tätä perinnettä”, hän ajatteli se oli todella outoa ja väärin.,”) Tekeekö kukaan muu tätä?
Täydellinen ruoansulatusta — kun ruoka on nautittu, kun se jättää kehon, kuten jäte — kestää normaalisti noin 53 tuntia, mutta se riippuu henkilön ja ruokaa ja voi välillä 24 72 tuntia. Se kestää kauemmin naisille kuin miehille (47 vs. 33 tuntia paksusuolessa), ja proteiini-rikas ruokaa kestää kauemmin kuin kuitupitoisia ruoka ei. Myös naisten luteaalivaiheen (toinen puoli) niiden kuukautiskierto, iso-suolistossa ruoansulatusta voi kestää kaksi kertaa niin kauan kuin se ei muuten.,
Tässä muutamia ehdotuksia, haluan parantaa tätä ruoansulatuskanavan kaari.
Digestifs
digestif on teknisesti mitään alkoholijuomia tarjoillaan aterian jälkeen nimissä ruoansulatusta (esim., konjakki, brandy, sherry, vermutti, sambuca, Jagermeisteria). Katkera kasviperäisten-likööri digestifs (amaros) sisältävät erityisesti carminative (eli anti-kaasu) yrtit, kuten basilika, kardemumma, fenkoli, ja lakritsi. Fernet-Branca on suosittu brändi. Toimivatko ne? Toki-kaiken, mikä maistuu katkeralta, uskotaan kannustavan kehoa saamaan asiat liikkeelle., (Bitters kuohuviini tai tasainen vesi voi myös olla hyödyllistä.)
makuulla (tai ei)
– Se on luultavasti paras ei makuulle heti syömisen jälkeen (paitsi jos se on rakastettu ja kunnioitettu perheen perinnettä, jolloin se on täysin kunnossa). Kun teet makuulle, vaikka (mieluiten vähintään kolme tuntia aterian jälkeen), harkitse makaa vasemmalla puolella, koska tämä asento edistää paremmin ruoansulatusta suojaamalla närästys ja jolloin painovoima tehokkaammin vetää jätteen alas paksusuolessa. Tämä johtuu sisäelinten epäsymmetrisyydestä.,
kävelyllä
Siellä on yleinen yksimielisyys arvo menee kävelylle, mieluiten kaksi tuntia sen jälkeen, kun viimeistely suuren aterian, vaikka kuinka yleensä kylmä ja epämiellyttävä se tuntuu aina. Ihmettelen, jos loma perinne voisi olla ”ryhmän hiljainen kävellä”, jossa jokainen nauttii muiden yritys — hiljaisuudessa. Se voisi olla voimavara.
Ginger
Inkivääri kaikissa muodoissa (myös teetä) on aina hyödyllistä, ruoansulatus-viisas: se kannustaa syljen virtaus, stimuloi mahalaukun supistelua ja edistää mahalaukun tyhjenemistä.,
Vettä (huoneenlämmössä, ehkä piparminttu)
Vihreää teetä ja tavallinen vanha (huoneenlämpöistä) vettä on myös hyvä, erityisesti estää ummetusta. (Kylmä ja jäävesi saattavat Ayurvedic Medicinen mukaan hidastaa tilannetta hieman.) Riippumatta, saatat harkita lisäämällä hieman piparminttuöljyä mitä juot, koska sitä pidetään myös ruoansulatuskanavan apu, erityisesti ärtyvän suolen oireyhtymä.,
Jooga
pidän näistä kaksi jooga harjoituksia, jotka näen mainittu ruoansulatuskanavan yhteyksissä:
vajrasana aiheuttaa (tai, timantti/thunderbolt aiheuttaa lähinnä, polvillaan maassa ja istuu suorassa), joka voidaan tehdä heti, kun 5-15 minuuttia aterian jälkeen, ja joka on ajatellut ruoansulatusta edistämällä munuaiset, maksa, ja haima. Kuten eräs video-opas toteaa, ” se on ainoa asento, joka voidaan tehdä täydellä vatsalla.”Seurattuani ystäväni kiitospäivän ateriaa viime viikonloppuna voin vahvistaa, että tämä asento on miellyttävä ja tuntuu hyvältä., Tässä toinen video siitä, miten se tehdään.
Myös tämä käsi-jooga asento: pushan mudra (”ele ruoansulatusta”), joka on ajatellut olla mukana vatsa, maksa ja sappirakko. Mukaan yksi mukava opas, on olemassa muutamia muunnelmia pushan mudra haluat ehkä kokeilla, riippuen siitä, mitä olet yrittää estää (yksi on närästys ja röyhtäily, ja toinen on kaasu, turvotus, ja ummetus). Ele voidaan tehdä jopa aterian aikana ja koko päivän, aina kun siltä tuntuu. (Voit myös yhdistää sen vajrasanaan.,) Tässä on myös nopea video-opas.
bhadrasanan (”butterfly”) poseerauksen uskotaan myös olevan hyväksi ruoansulatukselle. Kaikkien kolmen asennon läpikäyminen voisi olla hyödyllistä. Tai jos ei ehdottomasti hyödyllinen, niin ainakin hauska keskustelun käynnistin (tai ender).
no, onnea matkaan.
Vastaa