sezon świąteczny już za nami, a może zastanawiasz się: „jak mam strawić to wspaniałe jedzenie?”Moja koleżanka Emilia Petrarca, na przykład, mówi, że ona i jej rodzina tradycyjnie leżą na podłodze po zakończeniu ich Dziękczynienia obiad. (Petrarca zauważa, że kiedy jednak jej rodzice się spotykali ,a jej matka po raz pierwszy zetknęła się z tą tradycją, ” myślała, że to naprawdę dziwne i zdecydowanie błędne.,”) Czy ktoś jeszcze to robi?
całkowite trawienie — od momentu spożycia pokarmu do momentu opuszczenia organizmu jako odpad — zwykle trwa około 53 godzin, ale zależy od osoby i pożywienia i może wynosić od 24 do 72 godzin. Trwa dłużej dla kobiet niż dla mężczyzn (47 w porównaniu do 33 godzin w jelicie grubym), a pokarm bogaty w białko trwa dłużej niż pokarm bogaty w błonnik. Również u kobiet w fazie lutealnej (druga połowa) cyklu miesiączkowego trawienie jelita grubego może trwać dwa razy dłużej niż w przeciwnym razie.,
oto kilka sugestii, które lubię ulepszać ten łuk trawienny.
digestif
digestif to właściwie każdy napój alkoholowy podawany po posiłku w imię trawienia (np. koniak, grappa, sherry, wermut, sambuca, Jägermeister). Gorzkie digestify ziołowo-likierowe (amaros) zawierają specjalnie wiatropędne (tj. przeciwgazowe) zioła, takie jak bazylia, kardamon, koper włoski i lukrecja. Fernet-Branca to popularna marka. Działają? Jasne — wszystko, co smakuje gorzko, uważa się, że zachęca ciało do poruszania się., (Przydadzą się również bittery w wodzie gazowanej lub płaskiej.)
leżąc (lub nie)
najlepiej chyba nie kłaść się od razu po jedzeniu (chyba, że jest to ukochana i uświęcona tradycją rodzinną, w którym to przypadku jest całkowicie w porządku). Kiedy jednak położysz się (najlepiej co najmniej trzy godziny po posiłku), rozważ leżenie po lewej stronie, ponieważ ta pozycja sprzyja lepszemu trawieniu, chroniąc przed zgagą i pozwalając grawitacji skuteczniej ciągnąć odpady przez okrężnicę. Wynika to z asymetrii naszych narządów wewnętrznych.,
na spacerze
panuje ogólna zgoda co do wartości pójścia na spacer, najlepiej dwie godziny po skończeniu dużego posiłku, pomimo tego, jak zwykle zimno i nieprzyjemnie zawsze wydaje się. Zastanawiam się, czy tradycją świąteczną może być „Grupowy cichy spacer”, gdzie wszyscy po prostu cieszą się towarzystwem innych — w ciszy. Czuję, że to może być atut.
imbir
imbir we wszystkich postaciach (w tym herbacie) jest zawsze pomocny w trawieniu: pobudza przepływ śliny, stymuluje skurcze żołądka i wspomaga opróżnianie żołądka.,
woda (temperatura pokojowa, może z miętą pieprzową)
Zielona herbata i zwykła stara (temperatura pokojowa) woda są również dobre, w szczególności do zapobiegania zaparciom. (Według medycyny ajurwedyjskiej zimna i lodowata woda może nieco spowolnić.) Niezależnie od tego, można rozważyć dodanie trochę olejku mięty pieprzowej do cokolwiek pijesz, jak to jest również uważane za pomoc trawienną, specjalnie dla zespołu jelita drażliwego.,
Joga
lubię te dwa ćwiczenia jogi, które ciągle widzę wymienione w kontekstach trawiennych:
poza wadżrasana (lub poza diamentowa / piorunowa — zasadniczo klęcząc na ziemi i siedząc pionowo), które można wykonać już 5 do 15 minut po posiłku, a które uważa się za wspomagające trawienie poprzez stymulację nerek, wątroby i trzustki. Jak zauważa jeden z przewodników wideo, ” jest to jedyna poza, którą można zrobić na pełnym brzuchu.”Po tym jak w miniony weekend mój przyjaciel zjadł posiłek, mogę potwierdzić, że ta pozycja jest przyjemna i dobrze się czuje., Oto kolejny filmik jak to zrobić.
również ta pozycja jogi dłoni: pushan mudra („gest trawienia”), która jest uważana za związaną z żołądkiem, wątrobą i pęcherzykiem żółciowym. Według jednego miłego przewodnika, istnieje kilka odmian na pushan mudra może chcesz spróbować, w zależności od tego, co starasz się zapobiec (jeden jest dla kwasu refluks i bekanie, a drugi jest dla gazu, wzdęcia, i zaparcia). Gest można wykonać nawet podczas posiłku, a przez cały dzień, kiedy tylko masz na to ochotę. (Można też połączyć ją z wadżrasaną.,) Oto krótki przewodnik wideo, zbyt.
poza bhadrasana („motyl”) jest również uważana za dobrą do trawienia. Przydałoby się przejrzeć wszystkie trzy te pozy. Lub jeśli nie jest to ściśle użyteczne, to przynajmniej zabawna rozmowa starter (lub ender).
powodzenia.
Dodaj komentarz