a terhesség kétségtelenül az életed egyik emlékezetes fázisa. Ez egy olyan időszak, amikor rendkívül fontos, hogy a test egészséges legyen, és a terhesség mindhárom trimeszterében megfelelő legyen. A harmadik trimeszter a terhesség utolsó három hónapja, a 28.héttől a 40. hétig., A terhesség alatt végzett edzés, különösen az utolsó trimeszterben, nem csak segít jobban érezni magát, de sok más módon is hasznos lehet., Három terhesség gyakorlatok, amelyek ideálisak a terhesség harmadik trimeszterében a következők:
-
Gyaloglás, kocogás
-
Kúpok
-
Guggolás
Azonban ajánlatos, hogy beszéljen a nőgyógyászát, mielőtt elkezdi a gyakorlatok szó az alábbiakban:
Gyaloglás, kocogás közben Terhesség Harmadik Trimeszterében
Ha túl fáradt vagy, hogy más terhesség testmozgás az idő eléri a harmadik trimeszterben, mindig ki lehet választani, hogy valami olyan egyszerű, mint a gyaloglás. Csak biztosítani kell, hogy csináld, amíg a OB / GYN ajánlja azt is., Ezek a terhességi gyakorlatok segítenek csökkenteni a terhességi cukorbetegség kialakulásának esélyét, az egészséges súlygyarapodás fenntartásában, valamint a növekvő hasa kényelmetlenségének csökkentésében. A terhesség harmadik trimesztere az, amikor a baba testzsírja teljesen kifejlődött. Ezért ezek a gyakorlatok segítenek a baba zsírszöveteinek egészséges fejlődésében is, az NCBI által közzétett Szülészeti és Nőgyógyászati folyóirat szerint.
Kegels a terhesség harmadik trimeszterében
a kismedencei izmok a baba növekedésével a harmadik trimeszterben megnyúlnak és gyengülnek., A medencefenék támogatja a méhét, amely most növekvő babát tart. A harmadik trimeszterben végzett medencefenék-gyakorlatok, mint például a Kegels, segíthetnek a jó izomtónus biztosításában, valamint az inkontinencia elkerülésében, amely a terhesség alatt gyakori, és néha a születés után is fennállhat. Kegels gyakorlat a terhesség harmadik trimeszterében a legkényelmesebb, ha üres húgyhólyagon történik. Ez magában foglalja a kismedencei izmok meghúzását, és így tartja őket 8-ig. Ezt naponta háromszor kell elvégezni 10-es készletben.,
guggolás a terhesség harmadik trimeszterében
Ez a gyakorlat a terhesség harmadik trimeszterében felkészítheti Önt a D-napra, amikor végre találkozik a babával. Ez kényelmesebbé és könnyebbé teheti a természetes születéseket. A guggolás segít megnyitni a medencét, ami miatt a medencefenék izmai a gyakorlat részévé válnak azáltal, hogy bevonják őket. Ezt a gyakorlatot a terhesség alatt kényelmesebbé teheti, ha egy hengerelt törülközőt helyez a láb alá. A jobb eredmények érdekében a medencefenék gyakorlatokat guggolással is kombinálhatja., Azonban a guggolás, mint a terhesség gyakorlása, nem ajánlott, ha fájdalma van a pubic symphysisben. Íme néhány tipp a terhesség alatt végzett gyakorlatokról, hogy biztosítsa mind a ketten jólétét & a baba.A fent említett terhességi gyakorlatok végrehajtása nemcsak a terhesség szakaszára korlátozódik, hanem hosszú távon is hasznos lehet. Ezek, valamint a harmadik trimeszterben javasolt egyéb gyakorlatok segítenek előkészíteni a kismedencei izmok, valamint a gyermek születése során a megerőltető folyamat során használt egyéb izmok izmait.,
hétről hétre szakértői tippek a terhességi Naptárról az újszülött babaápolási tippekre, a Pampers India itt van, hogy végigvezeti Önt a korai szülői élet csodálatos útján.
Vélemény, hozzászólás?