ferien er over oss, og kanskje du lurer på, «Hvordan skal jeg klare å fordøye alt dette fantastiske maten?»Min kollega Emilia Petrarca, for eksempel, sier at hun og hennes familie tradisjonelt ligge på gulvet etter å ha fullført sin Thanksgiving middag. (Petrarca notater tilbake når hennes foreldre var dating, imidlertid, og hennes mor ble først utsatt til denne tradisjonen, «hun syntes det var veldig rart og definitivt galt.,») Er noen andre å gjøre dette?
Fullføre fordøyelsen — fra når maten er fortært når det forlater kroppen som avfall — normalt tar det ca 53 timer, men det avhenger av personen og mat, og kan varierer fra 24 til 72 timer. Det tar lengre tid for kvinner enn for menn (47 versus 33 timer i tykktarmen), og protein-rik mat tar lengre tid enn fiber-rik mat gjør. Også for kvinner i luteal fase (den andre halvparten) av menstruasjonssyklusen, stor-tarmen og fordøyelsen kan ta dobbelt så lang tid som det gjør ellers.,
Her er noen forslag som jeg liker for å styrke dette fordøyelsesenzymer arc.
Aperitiff
En digestif er teknisk noen alkoholholdige drikke serveres etter et måltid i navnet på fordøyelsen (f.eks., cognac, grappa, sherry, vermut, sambuca, Jägermeister). Bitter urte-likør aperitiff (amaros) inneholder spesielt carminative (dvs., anti-gass) urter, for eksempel basilikum, cardamon, fennikel og lakris. Fernet-Branca er en populær merkevare. Arbeidet de gjør? At — noe som smaker bittert antas å oppmuntre kroppen til å få ting i bevegelse., (Bitter i glitrende, eller flatt vann kan også være nyttig.)
Liggende (eller ikke)
Det er nok best ikke å legge seg ned umiddelbart etter å ha spist (med mindre det er en kjær og tid-æret familie tradisjon, og i dette tilfellet er det helt greit). Når du gjør ligge, selv om (helst minst tre timer etter et måltid), kan du vurdere å ligge på venstre side, siden den posisjonen fremmer bedre fordøyelse ved å beskytte mot halsbrann og la tyngdekraften til mer effektiv trekk avfall ned gjennom tykktarmen. Dette er på grunn av den asymmetri av våre indre organer.,
Ta en spasertur
Det er en generell enighet om verdien av å gå en tur, helst to timer etter endt et stort måltid, til tross for hvor generelt kaldt og ubehagelig det virker alltid. Jeg lurer på om en ferie tradisjon kan være «gruppe stille gange,» der alle bare nyter alle andre selskap — i stillhet. Jeg føler at det kunne være en ressurs.
Ingefær
Ingefær i alle former (inkludert kaffe) er alltid nyttig, fordøyelse-messig: det oppmuntrer spytt flyte, stimulerer mage sammentrekningene, og fremmer gastrisk tømming.,
Vann (romtemperatur, kanskje med peppermynte)
Grønn te og ren gamle (romtemperatur) vann er også bra, særlig for å forebygge forstoppelse. (Kald is og vann kan roe ting ned litt, i følge Ayurvedisk medisin.) Uansett, du kan vurdere å legge til noen peppermynte olje til hva du drikker, så det er også ansett som en del hjelp, spesielt for irritabel tarm-syndrom.,
Yoga
jeg liker disse to yoga øvelser som holder jeg ser er nevnt i fordøyelseskanal sammenhenger:
vajrasana posere (eller, diamond/thunderbolt-positur — i hovedsak, knelende på bakken og å sitte oppreist), noe som kan gjøres så snart 5 til 15 minutter etter et måltid, og som er tenkt å hjelpe fordøyelsen ved å stimulere nyrer, lever og bukspyttkjertel. Som en video guide notater, «Det er bare posere som kan gjøres på full mage.»Etter min Friendsgiving måltid denne siste helgen, kan jeg bekrefte at dette utgjør er hyggelig og føles bra., Her er en annen video på hvordan du gjør det.
Også, denne hånd-yoga posisjon: pushan mudra («bevegelsen for fordøyelsen»), som er antatt å være forbundet med magesekken, leveren og galleblæren. I henhold til en fin guide, det er et par varianter på pushan mudra du kanskje ønsker å prøve, avhengig av hva du prøver å forhindre (ett er for acid reflux og burping, og en annen er for gass, oppblåsthet, og forstoppelse). Bevegelsen kan også utføres mens et måltid som skjer, og hele dagen, når du føler for det. (Du kan også kombinere det med vajrasana.,) Her er en rask video guide, også.
bhadrasana («butterfly») utgjør er også antatt å være god for fordøyelsen. Det kan være nyttig å bla gjennom alle tre av disse utgjør. Eller hvis det ikke er strengt nyttig, så i hvert fall en morsom samtale starter (eller ender).
Vel, lykke til.
Legg igjen en kommentar