twoja ciąża jest niewątpliwie jedną z niezapomnianych faz twojego życia. Jest to czas, w którym niezwykle ważne jest, aby twoje ciało było zdrowe i sprawne przez wszystkie trzy trymestry ciąży. Trzeci trymestr to ostatnie trzy miesiące ciąży, od 28 tygodnia do 40 tygodnia., Ćwiczenia w czasie ciąży, zwłaszcza w ostatnim trymestrze ciąży, nie tylko pomaga poczuć się lepiej, ale może być również korzystne na wiele innych sposobów., Trzy ćwiczenia ciążowe, które są idealne w trzecim trymestrze ciąży to:
-
chodzenie i jogging
-
Kegle
-
przysiady
jednak zaleca się, aby porozmawiać z ginekologiem przed rozpoczęciem któregokolwiek z ćwiczeń omówionych poniżej:
chodzenie i jogging w trzecim trymestrze ciąży
Jeśli jesteś zbyt zmęczona, aby wykonywać inne ćwiczenia ciążowe do czasu osiągnięcia trzeciego trymestru ciąży, zawsze możesz zdecydować się na coś tak łatwego, jak chodzenie. Po prostu upewnij się, że robisz to tak długo, jak Twój OB/GYN zaleca go również., Te ćwiczenia w ciąży pomagają zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy ciążowej, w utrzymaniu zdrowego wzorca przyrostu masy ciała, a także w zmniejszaniu dyskomfortu rosnącego brzucha. Trzeci trymestr ciąży jest wtedy, gdy tkanka tłuszczowa Twojego dziecka jest w pełni rozwinięta. Dlatego ćwiczenia te pomagają również w zdrowym rozwoju tkanek tłuszczowych Twojego dziecka, zgodnie z czasopismem na temat Położnictwa i Ginekologii opublikowanym przez NCBI.
Kegle w trzecim trymestrze ciąży
mięśnie dna miednicy rozciągają się i osłabiają w trzecim trymestrze wraz z wzrostem dziecka., Dno miednicy podtrzymuje twoją macicę, która teraz trzyma rosnące dziecko. Wykonywanie ćwiczeń dna miednicy w trzecim trymestrze ciąży, takich jak Kegle, może pomóc zapewnić dobre napięcie mięśniowe i uniknąć nietrzymania moczu, które jest powszechne w czasie ciąży i czasami może utrzymywać się nawet po porodzie. Ćwiczenie kegli w trzecim trymestrze ciąży jest najbardziej komfortowe, gdy odbywa się na pustym pęcherzu. Polega na zaciśnięciu mięśni miednicy i trzymaniu ich w ten sposób do 8. Należy to zrobić trzy razy dziennie w zestawach po 10.,
przysiady w trzecim trymestrze ciąży
to szczególne ćwiczenie w trzecim trymestrze ciąży może przygotować cię do dnia D, kiedy w końcu poznasz swoje dziecko. Może to sprawić, że naturalne porody będą wygodniejsze i łatwiejsze. Przysiady pomagają otworzyć miednicę, co powoduje, że mięśnie dna miednicy stają się częścią ćwiczenia, angażując je. Możesz uczynić to ćwiczenie w ciąży bardziej komfortowym, umieszczając zwinięty ręcznik pod stopami. Możesz nawet łączyć ćwiczenia dna miednicy z przysiadami, aby uzyskać lepsze wyniki., Jednak przysiady jako ćwiczenia w ciąży nie są zalecane, jeśli masz ból w spojeniu łonowym. Oto kilka wskazówek na temat ćwiczeń w czasie ciąży, aby zapewnić dobre samopoczucie zarówno Ciebie & Twoje dziecko.Wykonywanie wyżej wymienionych ćwiczeń w ciąży nie tylko mają natychmiastowe korzyści ograniczone do fazy ciąży, ale mogą być pomocne w dłuższej perspektywie, jak również. Te i niektóre z innych ćwiczeń zalecanych podczas trzeciego trymestru ciąży mają na celu przygotowanie mięśni w okolicy miednicy i innych mięśni używanych podczas porodu do męczącego procesu.,
od tygodnia po tydzień porad ekspertów na temat kalendarza ciąży po porady dotyczące pielęgnacji noworodków, Pampers India jest tutaj, aby poprowadzić Cię przez niesamowitą podróż wczesnego rodzicielstwa.
Dodaj komentarz