sarcina dvs. este, fără îndoială, una dintre fazele memorabile ale vieții voastre. Acesta este un moment în care este extrem de important să vă mențineți corpul sănătos și să vă potriviți pe parcursul tuturor celor trei trimestre de sarcină. Al treilea trimestru este ultimele trei luni ale sarcinii, de la a 28-a săptămână până la a 40-a săptămână., Exercitarea în timpul sarcinii, în special în timpul trimestrului final, nu vă ajută doar să vă simțiți mai bine, dar poate fi benefică și în multe alte moduri., Trei exerciții de sarcină, care sunt ideale pentru cel de-al treilea trimestru de sarcină sunt:
-
Mersul pe jos și jogging
-
exercitii Kegel
-
Genuflexiuni
cu toate Acestea, este recomandat să vorbesc cu OB/GINECOLOG înainte de a începe oricare dintre exerciții discutate mai jos:
Mersul pe jos și jogging în timpul Treilea Trimestru de Sarcină
Dacă sunteți prea obosit pentru orice alta sarcina exercițiu până când ajunge la al treilea trimestru, puteți opta mereu pentru ceva la fel de ușor ca mersul pe jos. Doar asigurați-vă că o faceți atâta timp cât OB/GYN vă recomandă, de asemenea., Aceste exerciții de sarcină ajută la reducerea șanselor de a dezvolta diabet gestațional, la menținerea unui model sănătos de creștere în greutate și, de asemenea, la reducerea disconfortului unei burtă în creștere. Al treilea trimestru de sarcină este atunci când grăsimea corporală a bebelușului este complet dezvoltată. Prin urmare, aceste exerciții ajută, de asemenea, la dezvoltarea sănătoasă a țesuturilor grase ale bebelușului dvs., potrivit unui jurnal de Obstetrică și Ginecologie publicat de NCBI.mușchii podelei pelvine se întind și se slăbesc în al treilea trimestru pe măsură ce copilul crește., Podeaua pelviană susține uterul, care deține acum un copil în creștere. Efectuarea exercițiilor de podea pelvină în timpul celui de-al treilea trimestru, cum ar fi Kegels, poate ajuta la asigurarea unui ton muscular bun și la evitarea incontinenței, care este frecventă în timpul sarcinii și uneori poate persista chiar și după naștere. Exercițiul Kegels în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină este cel mai confortabil atunci când este făcut pe o vezică goală. Aceasta implică înăsprirea muschii pelvieni și ținându-le în acest fel până la numărul de 8. Acest lucru ar trebui făcut de trei ori pe zi în seturi de 10.,acest exercițiu special în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină vă poate pregăti pentru ziua D când vă întâlniți în sfârșit copilul. Acest lucru poate face nașterile naturale mai confortabile și mai ușoare. Squats ajuta la deschiderea pelvisului, ceea ce face ca mușchii podelei pelvine să devină o parte a exercițiului prin angajarea lor. Puteți face acest exercițiu în timpul sarcinii mai confortabil prin plasarea unui prosop rulat sub picioare. Puteți combina chiar și exerciții de podea pelvină cu squats pentru rezultate mai bune., Cu toate acestea, squats ca un exercițiu în timpul sarcinii nu este recomandat dacă aveți durere în simfiza pubiană. Iată câteva sfaturi despre exerciții în timpul sarcinii pentru a vă asigura bunăstarea atât a dumneavoastră & copilul dumneavoastră.Efectuarea exercițiilor menționate mai sus în timpul sarcinii nu au doar beneficii imediate limitate la faza sarcinii, dar pot fi de ajutor și pe termen lung. Acestea și unele dintre celelalte exerciții recomandate în timpul celui de-al treilea trimestru sunt pentru a ajuta la pregătirea mușchilor din regiunea pelviană și a altor mușchi utilizați în timpul nașterii copilului pentru procesul intens.,de la săptămână la săptămână sfaturi de experți privind calendarul sarcinii până la sfaturi de îngrijire a nou-născuților, Pampers India este aici pentru a vă ghida prin călătoria uimitoare a părinților timpurii.
Lasă un răspuns