din graviditet är utan tvekan en av de minnesvärda faserna i ditt liv. Detta är en tid då det är av yttersta vikt att hålla din kropp frisk och passar under alla tre trimestern av graviditeten. Den tredje trimestern är de sista tre månaderna av din graviditet, från den 28: e veckan till den 40: e veckan., Träning under graviditeten, särskilt under sista trimestern, hjälper inte bara dig att må bättre, men det kan också vara fördelaktigt på många andra sätt., Tre graviditetsövningar som är idealiska för graviditetens tredje trimester är:
-
promenader och jogging
-
Kegels
-
Squats
det rekommenderas dock att du talar till din OB/GYN innan du börjar någon av övningarna som diskuteras nedan:
promenader och jogging under graviditetens tredje Trimester
om du är för trött för att göra någon annan graviditet motion när du når din tredje trimestern, kan du alltid välja något så lätt som promenader. Se bara till att du gör det så länge din OB/GYN rekommenderar det också., Dessa graviditetsövningar hjälper till att minska risken för att utveckla graviditetsdiabetes, för att upprätthålla ett hälsosamt viktökningsmönster och också för att minska obehaget hos en växande mage. Graviditetens tredje trimester är när ditt barns kroppsfett är fullt utvecklat. Därför hjälper dessa övningar också till en hälsosam utveckling av ditt barns fettvävnader, enligt en tidskrift om obstetrik och gynekologi publicerad av NCBI.
Kegels under graviditetens tredje Trimester
bäckenbottenmuskulaturen sträcker sig och försvagas under tredje trimestern när barnet växer., Bäckenbotten stöder din livmoder, som nu håller en växande bebis. Att göra bäckenbottenövningar under tredje trimestern, som Kegels, kan bidra till att säkerställa en bra muskelton och undvika inkontinens, vilket är vanligt under graviditeten och ibland kan kvarstå även efter födseln. Kegels övning under graviditetens tredje trimester är den mest bekväma när den görs på en tom blåsan. Det handlar om att dra åt dina bäckensmuskler och hålla dem så tills räkningen av 8. Detta bör göras tre gånger om dagen i uppsättningar av 10.,
knäböj under tredje trimestern av graviditeten
denna övning under tredje trimestern av graviditeten kan förbereda dig för din D-dag när du äntligen träffa ditt barn. Detta kan göra naturliga födelser bekvämare och enklare. Squats hjälper till att öppna bäckenet, vilket gör att bäckenbottenmusklerna blir en del av träningen genom att engagera dem. Du kan göra denna övning under graviditeten bekvämare genom att placera en rullad handduk under fötterna. Du kan även kombinera bäckenbotten övningar med knäböj för bättre resultat., Squats som en övning under graviditeten rekommenderas dock inte om du har smärta i pubic symphysis. Här är några tips på övningar under graviditeten för att säkerställa välbefinnande för både dig & ditt barn.Att utföra ovannämnda övningar under graviditeten har inte bara omedelbara fördelar begränsade till graviditetsfasen, men de kan också vara till hjälp på lång sikt. Dessa och några av de andra övningar som rekommenderas under tredje trimestern är att hjälpa till att förbereda musklerna i bäckenregionen och andra muskler som används under barnets födelse för den ansträngande processen.,
Från vecka till vecka expert tips om graviditet kalender till nyfödda Baby care tips, Pampers Indien är här för att guida dig genom den fantastiska resan av tidigt föräldraskap.
Lämna ett svar