Es könnte gesagt werden, dass selbst-wohltuende selbst-beruhigende, Zeit. Und wenn Sie sich überfordert, überfordert oder am Rande fühlen, haben Sie jedes Recht, sich an das zu wenden, was Sie trösten könnte. Dennoch sind einige Formen der Selbstberuhigung viel gesünder, sicherer und anpassungsfähiger als andere. Und bedauerlicherweise können bestimmte Typen einen steilen Preis tragen und Ihnen am Ende ernsthaft schaden.,
Bestimmte Möglichkeiten, sich von kaum beherrschbaren Spannungen zu befreien, können nicht nur das neue Lernen und die Entwicklung beeinträchtigen,sondern da sie zu sich wiederholenden, letztendlich selbstzerstörerischen Verhaltensweisen führen, können sie auch Ihre wichtigsten Beziehungen beeinträchtigen. Solche schädlichen Arten der Selbstberuhigung untergraben ernsthaft Ihr Unterstützungssystem, das Sie sinnvoll mit anderen verbindet und für Ihr Wohlergehen von entscheidender Bedeutung ist. Indem Sie diese Menschen entfremden, kann Ihre gewählte Art, Stress abzubauen, niemanden in Ihrem Jubelbereich freilassen., Was wiederum dazu führt, dass Sie sich umso wahrscheinlicher genau dem zuwenden, was ursprünglich dazu diente, diese „sekundären“ Komplikationen in Ihrem Leben zu verursachen.
Wenn, wie allzu Häufig, Sie regelmäßig zu beschäftigen, wie negativen Formen der Selbstberuhigung zu bewältigen, die mit dem Leben der vielen emotionalen Torturen, Sie werden sich auf einem Kurs, der endet in der selbst-Versklavung Abhängigkeit und sucht., Und es spielt keine große Rolle, ob Ihre gewählte Fluchtmethode eine Substanz, Aktivität oder maladaptive Beziehung beinhaltet., Denn ob es (1) um einen ständig steigenden Konsum von, sagen wir, Alkohol, Marihuana oder Amphetaminen geht; oder (2) um Geld auszugeben, das Sie sich in einem Einkaufszentrum, Casino oder Rennstrecke wirklich nicht leisten können (und sich so in nicht bezahlbare Schulden bringen); oder (3) an eine andere Person, deren eigene ungesunde Abhängigkeitsbedürfnisse genauso dysfunktional sein können wie Ihre eigenen, die Wahl einer dieser Formen der Stimmungs-oder Bewusstseinsveränderung kann Ihr Leben völlig stören und es spiralförmig nach unten schicken., Und ironischerweise wirst du am Ende viel schlechter dran sein, als wenn du dich überhaupt nicht bemüht hättest, dich selbst zu beruhigen-sondern stattdessen versucht hättest, deine Gefühle produktiv zu „verarbeiten“, anstatt (defensiv) vor ihnen davonzulaufen.
Natürlich nicht, dass es keine große Auswahl an selbstberuhigenden Techniken gibt, die Sie implementieren können, wenn Sie sich diskombobuliert fühlen und erhebliche, sogar unschätzbare Vorteile haben., Denn wie ich in einem früheren Beitrag mit dem Titel „Die Kraft, verletzlich zu sein (Teil 3)“ ausführte, können diese weitaus anpassungsfähigeren Methoden, sich selbst zu trösten, Sie geistig, emotional und körperlich beruhigen und zu Ihrem voll funktionsfähigeren Selbst wiederherstellen. Wie ich es ausdrückte, sind sie „eine Art liebevolle Selbstverarmung, wenn deine Nerven ausgefranst sind.“Sie repräsentieren die Art und Weise, wie Sie sich „emotionale Erste Hilfe“ leisten.,
Und dieser Artikel, der sich darauf konzentriert, wie man „sicherer verwundbar“ wird, zählt eine beträchtliche Reihe von Techniken auf, die Sie anwenden können, wenn Sie in Not sind. Sie alle helfen Ihnen dabei, die Alarmglocke in Ihrem Kopf auszuschalten und bieten Ihrem Geist, Körper und Geist dringend benötigte Kraft und Unterstützung. Auf verschiedene Weise leiten diese Methoden der Selbstberuhigung indirekt die ermutigende Botschaft an Sie weiter, dass Sie über die internen und externen Ressourcen verfügen, um erfolgreich mit dem umzugehen, was Sie im Moment beunruhigen könnte.,
In Zeiten, in denen Ihre Belastbarkeit in Aktion fehlt oder Ihr psychologisches Gleichgewicht stark beeinträchtigt wurde, ist es wichtig, genau den richtigen Weg zu finden, um Ihre Gelassenheit wiederzugewinnen. Auf diese Weise müssen Sie eine Situation, die angegangen werden muss—wenn auch vielleicht nicht sofort—, nicht vollständig vermeiden. Sie brauchen auch nicht, wie es die Suchtkranken tun, zu fliehen (und sowohl vor sich selbst als auch vor anderen)., Und in der Lage zu sein, ob alleine oder mit einem vertrauenswürdigen Freund, in sich selbst ein Gefühl von Vertrauen und Kontrolle wiederherzustellen, kann nicht nur den Unterschied ausmachen, wie Sie über sich selbst denken, sondern auch, wie gut Sie in der Welt agieren.
Im Gegensatz zu diesen hochadaptiven Arten der Selbstberuhigung sind die zuvor erwähnten süchtig machenden Methoden, Und obwohl diese schlecht beraten Methoden sofort dazu dienen könnten, Stress, Angst oder Scham zu reduzieren, sind sie nirgendwo so effektiv, um zu Gefühlen der Beruhigung oder des Seelenfriedens beizutragen. Im Gegenteil., In einem anderen Stück von mir mit dem Titel „Von Nachsicht zu Selbsternährung“ unterscheide ich zwischen allen zwanghaften / süchtig machenden Verhaltensweisen-die jedoch am besten als regressiv und nachsichtig charakterisiert werden-und selbsternährenden Verhaltensweisen, die alle dazu beitragen, die körperliche und psychische Gesundheit zu fördern, die so eng mit Glück und Wohlbefinden verbunden ist.
Nachsichtige Formen der Selbstberuhigung neigen dazu, eskapistisch zu sein. Wenn Sie ein vorübergehendes „Summen“ verfolgen, um nicht mit den Problemen konfrontiert zu werden, von denen Sie möglicherweise nicht das Gefühl haben, dass Sie sich direkt treffen können, schließen Sie metaphorisch einen Pakt mit dem Teufel., Egal, ob Sie Ihr (momentanes) High von einem dreifachen Schokoladen-Fudge-Kuchen bekommen; ein „Hit“ von Ecstasy; ein gedankenloser Einkaufsbummel bei Tiffany; ein aufregender, aber sehr gefährlicher X-Sport; ein verlassener und kitzelnder, aber illegaler und ungeschützter sexueller Eskapade; oder ein Schnupfen des stärksten Kokain, der euphorische Dopaminrausch, den Sie erhalten, kann nicht von Dauer sein. Und es wird sich nicht nur abnutzen und Sie wieder dahin bringen, wo Sie angefangen haben, sondern Sie werden sich wahrscheinlich noch schlimmer fühlen als vor Ihrer unbedachten Anstrengung, sich zu trösten.,
Und zweifellos gilt dasselbe für Substanzen oder Aktivitäten, die Sie effektiv sedieren, sodass Ihre lästigen Probleme gefährlich unscharf werden können. Zum Beispiel, auf Heroin zu verzichten oder sich in einer zutiefst beruhigenden, aber im Grunde pseudo-spirituellen Erfahrung zu verlieren. Beide Eskapisten beinhalten ein weitaus größeres Risiko als alternative selbsternährende Methoden, wie einen entspannenden Spaziergang im Wald, in einem warmen Schaumbad schwelgen, oder ruhig in Achtsamkeitsmeditation Eingriff.,
Schließlich sollte ich hinzufügen, dass der Rückgriff auf die Emotion der Wut, um eskalierenden Stress zu bewältigen, paradoxerweise ein neurochemisch wirksamer Weg zur Selbstberuhigung sein kann, wenn auch mit erheblichen Kollateralkosten. In noch einem anderen Beitrag von mir,“ Was deine Wut verbergen kann“, spreche ich über diese verführerischsten Emotionen als letztendlich süchtig machend. Warum? Nun, wenn Sie wütend werden, ist eines der Hormone, die Sie absondern, Noradrenalin, auf das Ihr Organismus als Analgetikum reagiert. Und diese „psychologische Salbe“ kann helfen, Sie gegen körperliche oder psychische Schmerzen (oder nur gegen die Gefahr derselben) zu betäuben.,
Wie in anderen dysfunktionalen Formen der Selbstberuhigung schützt Wut Sie auf ähnliche Weise vor ansonsten unerträglichen Gefühlen von Stress und Verletzlichkeit. Es liegt also nahe, dass, wenn selbstauslösende Wut routinemäßig verletzende oder unerträgliche Gefühle abwehren kann, eine Person bis zur Sucht davon abhängig werden und sich in das verwandeln kann, was Steven Stosny (in seiner Behandlung von Bindungsmissbrauch) nennt ein „Wut-Junkie.,“Wie ich es in meinem Beitrag,“ Obwohl kaum in einem Zustand der inneren Harmonie verlassen-und kann tatsächlich erhebliche Turbulenzen erleben . . . wut erlaubt es immer noch, einen gewissen Komfort zu erreichen“ und „zugegeben, diese verzweifelte Reaktion mag sich selbst beruhigen, aber es ist trotzdem eine Art Selbstberuhigung.“
Also, kurz zu schließen. Wenn wir über Selbstberuhigung sprechen—ein in der heutigen psychologischen Literatur sehr beliebtes Thema -, müssen wir uns bewusst sein, dass es viele Möglichkeiten gibt, sich selbst zu trösten, die nur im Moment „therapeutisch“ sind., Denn sie verstärken—anstatt zu reduzieren—nicht nur Ihren Stress, sondern auch Ihre Wut, Angst oder Depression. Und sie stören oder beeinträchtigen die positiven Gefühle, die Sie über sich selbst haben.
Es ist entscheidend, dass Sie, wenn Sie aufgeregt oder verärgert sind, die Kosten sowie die Vorteile berücksichtigen, wie Sie sich selbst beruhigen und wiederherstellen möchten Gleichmut.
Hinweis 1: Wenn Sie sich auf dieses Stück beziehen und denken könnten, dass andere es genauso gut könnten, denken Sie bitte darüber nach, seinen Link weiterzugeben.,
Hinweis 2: Wenn Sie sich andere Beiträge ansehen möchten, die ich heute für Psychologie gemacht habe—zu einer Vielzahl psychologischer und psycho-therapeutischer Themen-klicken Sie hier.
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