Es gibt viele Ratschläge, um härter und tiefer zu schlafen und nachts länger erholsamen Schlaf zu bekommen. Es gibt jedoch sehr wenig für Menschen, die leichter schlafen möchten. Schlafen leichter ist eine Notwendigkeit für manche Menschen., Und obwohl Sie nicht ständig leicht schlafen möchten, ist es eine gute Idee, dies regelmäßig zu tun, wenn Sie eine Situation in Ihrem Leben haben, die dies erfordert.
Wenn Sie eine Person mit viel Schlafspindeln sind, ist Ihr Gehirn vor Lärmbelästigungen geschützt, während Sie schlafen. Der thalamus des Gehirns produziert Spindeln. Der Thalamus ist „eine Struktur im Gehirn, die Sinne wie Schall an die Teile des Gehirns vermittelt, die sensorische Informationen wahrnehmen und darauf reagieren“, so USAToday.com., Das leichte Schlafen für Sie kann sehr schwierig sein und sich als problematisch erweisen, wenn Sie sich Ihrer Umgebung im Schlaf wirklich bewusster sein müssen.
Andere Menschen, die nicht so viele Schlafspindeln produzieren, wachen eher durch leichte Geräusche wie Schritte auf. Dies kann sie verschlimmern, wenn sie tief schlafen wollen, aber es kann gut sein, wenn sie Gründe haben, gelegentlich leichter schlafen zu wollen.
Warum möchten Sie leichter schlafen?,
Vielleicht möchten Sie leichter schlafen, wenn Sie ein neuer Elternteil sind und sich für einen Co-Schlaf entschieden haben, der Ihr Baby im Bett hält, anstatt in einer Krippe oder einem Bassinett. Sie möchten wissen, wo sich Ihr Körper in Bezug auf das Baby befindet, damit Sie nicht versehentlich auf das Baby überrollen und es ersticken. Wenn Sie in einem leichten Schlaf sind, können Sie auch früher schlafen, wenn Ihr Baby anfängt, aus Hunger aufzuwachen oder sich vielleicht nicht gut zu fühlen. Sie können sich um die Bedürfnisse des Babys kümmern, bevor es für längere Zeit zu aufgearbeitet wird und hart weint.,
Ebenso möchten Sie möglicherweise leichter schlafen, wenn Sie dazu neigen, durch Wecker zu schlafen. Wenn Ihr neuer Job am Montag beginnt, möchten Sie sicherstellen, dass Sie bereit sind, nicht durch den Schlummeralarm zu schnarchen, den Sie dreimal getroffen haben und sich nicht daran erinnern, ihn berührt zu haben. Wenn Sie sich selbst trainieren, leichter zu schlafen, können Sie schneller aufwachen, wenn Sie einen Alarm hören, anstatt ihn in einem tieferen Schlaf zu ignorieren.
Ein weiterer Grund, warum Sie später schlafen möchten, ist, wenn Sie die Betreuungsperson eines Elternteils oder einer kranken Person sind, die die ganze Nacht über Aufmerksamkeit benötigt., Sie können zwischen den Zeiten, in denen die Person Sie braucht, ein Auge zudrücken, aber Sie müssen in der Lage sein, schnell aufzuwachen und sich nicht zu groggy zu fühlen, wenn sie Sie brauchen.
Schlafzyklen
Wenn Sie zum ersten Mal anfangen, die Augen zu schließen, ist Ihr Körper entspannt. Dies hilft Ihnen, in die nächste Schlafphase überzugehen, in der Ihre Herzfrequenz und Körpertemperatur sinken, um sich auf die nächste Schlafphase vorzubereiten, nämlich den Tiefschlaf. Während es leicht ist, aus den Stufen eins und zwei aufzuwachen, ist die dritte Stufe schwieriger zu erwachen.,
In der Tiefschlafphase bereitet sich Ihr Körper auf den REM-Schlaf vor und ist viel schwerer zu wecken. Sie fühlen sich groggy, wenn Sie während dieser Phase des Schlafes aufgewacht sind. Im REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) befinden Sie sich in der Phase, in der Sie träumen, und es ist wahrscheinlich wirklich schwierig, für einige Zeit aufzuwachen und sich danach groggy zu fühlen.
Du bewegst dich die ganze Nacht über immer wieder durch diese vier Stufen. Es dauert ungefähr 90 Minuten, um zwischen REM-und Nicht-REM-Schlaf zu wechseln. Etwa drei Viertel der Nacht wird im Nicht-REM-Schlaf verbracht., Ihr Ziel für die Zeiten, in denen Sie leicht schlafen möchten, ist es, in Stufe eins und zwei zu bleiben. Sie sind aufmerksamer auf Ihre Umgebung und können leichter geweckt werden.
Es ist keine gute Idee, Tiefschlaf und REM die ganze Zeit zu vermeiden. Sie helfen Ihnen, sich ausgeruht zu fühlen und zu funktionieren, wenn Sie wach sind. Sie können versuchen, die Nächte zwischen tiefem und leichtem Schlaf zu wechseln. Wenn Sie die Pflegekraft von jemandem sind, bauen Sie ein Netzwerk von Menschen auf, um Ihnen Nächte zu geben, in denen Sie tief schlafen können, damit Sie Ihre Arbeit gut erledigen können, wenn Sie nachts bereit sind, für die Pflege zu sorgen.
So schlafen Sie leichter
1.,) Dim Licht
Wenn ihr schlafzimmer hat eine dimmbare licht oder nacht licht auf,sie sind wahrscheinlich nicht gehen zu fallen in tiefen schlaf für sehr lange zeit. Sie werden leichter aufwachen, je weniger Zeit Sie im Tiefschlaf und in den REM-Schlafphasen verbringen.
Betrachten Sie eine einstellbare Glühbirne, die Sie mit Ihrem Smartphone steuern können. Sie können verschiedene Farben erhalten und die Helligkeitsstufen anpassen, um die richtige Kombination zu finden, die Ihnen hilft, leicht zu schlafen, aber trotzdem etwas Schlaf zu bekommen.
Eine weitere Möglichkeit besteht darin, einen Fernseher mit eingeschaltetem Licht in Ihrem Zimmer aufzubewahren., Das Hintergrundgeräusch kann Sie von Zeit zu Zeit wecken, wenn sich Tonhöhe und Lautstärke in jedem Programm oder Werbespot ändern. Ein Fernseher hält auch die REM-Zyklen kürzer und hilft Ihnen, leichter von ihnen aufzuwachen.
2.) Alarm
Holen Sie sich einen guten Wecker die ganze Nacht zu gehen. Dies kann Ihren Schlaf erleichtern, da Sie nach oben greifen und ihn abschalten müssen. Sie werden wahrscheinlich auch das nächste Mal antizipieren, wenn es losgeht, was Sie auch in leichteren Schlafphasen halten kann., Holen Sie sich einen Alarm, der auch vibriert, um zu vermeiden, dass Sie durch das Piepen oder Klingeln der Uhr schlafen.
3.) Gegenteil von guter Schlafhygiene
Beginnen Sie vor dem Schlafengehen etwas Alkohol zu trinken. Während es Sie einschlafen kann, wachen Sie eher mitten in der Nacht auf, wenn es Ihr System verlässt. Koffein vor dem Schlafengehen kann es Ihnen auch schwer machen zu schlafen.
Drehen Sie die Temperatur in Ihrem Zimmer, während Sie schlafen. Sie werden wahrscheinlich mehr werfen und drehen, was es schwieriger macht, in REM und Stufe drei Schlaf zu bekommen und zu bleiben.,
Sie können auch zuckerhaltige Lebensmittel essen oder zuckerhaltige Getränke wie Soda oder Saft direkt vor dem Schlafengehen trinken. Schalten Sie kurz vor dem Schlafengehen das blaue Licht Ihrer Computer-und Telefonbildschirme ein, damit Ihr Melatoninspiegel vor dem Schlafengehen sinkt.
Was auch immer Ihre Gründe dafür sein mögen, leichter schlafen zu wollen, denken Sie daran, dass es wichtig ist, dass Sie regelmäßig gute Qualität, Stufe drei und REM –Stage-Schlaf erhalten, damit Ihr Körper so gut funktioniert wie möglich. Selbst wenn Sie eine Pflegekraft sind, ohne guten Schlaf, sind Sie nicht so optimal von einem Anbieter, wie Sie sein könnten, wenn Sie priorisiert auf Ihre eigenen Schlafbedürfnisse aufpassen.,
Eine Kombination dieser Methoden, wie man leichter schläft oder etwas völlig Neuartiges, könnte genau das sein, was man braucht, um leichter zu schlafen. Probieren Sie ein paar aus und spielen Sie mit Kombinationen herum, bis Sie die für Sie am besten geeignete gefunden haben.
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