ziel herz rate diagramm

Was sollte ihre herz rate werden, wenn sie trainieren und wie können sie verfolgen? Unsere einfache Tabelle hilft Ihnen, in der Zieltrainingszone zu bleiben, egal ob Sie abnehmen oder einfach Ihr Training maximieren möchten. Finden Sie heraus, welche Ruhe-und Spitzenherzfrequenz Ihrem Alter entsprechen und wie sich die Trainingsintensität und andere Faktoren auf Ihre Herzfrequenz auswirken.,

wie wird die Herzfrequenz im Zielbereich erreicht?

wenn Sie trainieren, tun Sie zu viel oder nicht genug? Es gibt einen einfachen Weg zu wissen: Ihre Zielherzfrequenz hilft Ihnen, das Ziel zu treffen, damit Sie jeden Schritt, Schwung oder jede Hocke optimal nutzen können. Auch wenn Sie kein Spitzensportler oder Fitness-Ratte sind, wissen Ihre Herzfrequenz (oder Puls) kann Ihnen helfen, den Überblick über Ihre Gesundheit und Fitness zu halten.,

erste Dinge zuerst: Ruheherzfrequenz

Ruheherzfrequenz ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute, wenn Sie sich ausruhen. Eine gute Zeit, um es zu überprüfen, ist am Morgen, nach einer guten Nachtruhe, bevor Sie aufstehen oder die erste Tasse Kaffee trinken.

für die meisten von uns liegt der Normalwert zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute (lpm).1 die Häufigkeit kann durch Faktoren wie Stress, Angstzustände, Hormone, Medikamente und die Menge an körperlicher Aktivität, die Sie ausüben, verändert werden., Ein Athlet oder eine aktivere Person kann eine Ruheherzfrequenz von bis zu 40 Schlägen pro Minute haben. Das ist genial!

je niedriger die Herzfrequenz im Ruhezustand ist, desto besser. Es bedeutet normalerweise, dass der Herzmuskel in gutem Zustand ist und nicht danach streben muss, einen stabilen Rhythmus aufrechtzuerhalten. Studien haben gezeigt, dass eine höhere Ruheherzfrequenz mit niedriger Fitness, hohem Blutdruck und höherem Körpergewicht zusammenhängt.,2

kennen Sie Ihre Zahlen: maximale und Zielherzfrequenz

Diese Tabelle zeigt die Zielherzfrequenzzonen für verschiedene Altersgruppen. Seine maximale Herzfrequenz beträgt etwa 220 minus seinem Alter.3

Lesen Sie die Herzfrequenzzielwerte der Alterskategorie ab, die Ihrer am nächsten liegt. Die Zielherzfrequenz bei Aktivitäten mit mäßiger Intensität beträgt ungefähr 50 bis 70% der maximalen Herzfrequenz, während sie bei intensiver körperlicher Aktivität ungefähr 70 bis 85% des Maximalwerts beträgt.,

die Zahlen sind Durchschnittswerte, verwenden Sie sie als allgemeine Anleitung.,71f64609″>