vietimme 284 tuntia tutkimiseen ja testaus lacing tekniikoita käynnissä kengät. Täältä löydät parhaat suosituksemme. Nauttia.
Tämä opas toimii lenkkitossut, vaelluskengät & vaelluskengät, lenkkitossut, lenkkitossut, koripallo kengät, ja muut urheilullinen jalkineet sekä arkikäyttöön. Se on kirjoitettu nimenomaan juoksemista varten.
toiminnassa, on olemassa paljon tekijöitä, jotka voisivat varmistaa istuvuuden ja mukavuuden jalat., Vaikka kengät tuntuisivat hyvältä ensimmäisellä yrittämällä, voi olla aikoja, jolloin ylärakenne hieroo jalkaan väärällä tavalla. Jokainen pari metriä on ainutlaatuinen, minkä vuoksi käyttämällä oikea nyöritys tekniikka ja oikea solmua ei väliä teidän käynnissä suorituskykyä. Tässä artikkelissa opit lievittämään jalkaväsymystä tai nalkuttavaa kipua säätämällä nauhoja oikein.
juoksijoiden nauhoitustekniikat ovat mestarille perusasioita., He voivat auttaa sinua tai pettää sinua, riippuen siitä,
- nyöritys materiaali;
- reikien määrä;
- tyyppi solmu käytät turvata nauhat;
Huolimatta siitä, että sivuseikka, saada nyöritys täydellisesti tekee suuri ero yleistä viihtyvyyttä ja tukevat kengät. Olemme käyneet läpi joitakin tieteellisiä tutkimuksia, esittää tutkimusten tulokset paras nyöritys tekniikoita ja niiden vaikutus käynnissä kokemus.,
Nyöritys Tekniikoita, Eri Kokoja
oikean kengän tyyppi ja mitoitus on periaatteessa tarjota sinulle parempaa suorituskykyä ja mukavuutta, kuitenkin, jos haluat maksimoida ne pitkän matkan, masterointi oikea kengännauhan sitominen tekniikoita pitää sinut huippukunnossa polkua tai raidan.
kaikkia kenkiä ei ole luotu jokaista jalkakokoa varten. Nike Epic React Flyknit 2 ja Brooks Adrenaline GTS 19 ovat hyvin erilaisia. Itse asiassa on tapauksia, joissa on alueita, jotka ovat laajempia tai tiukempia kuin muut., Tämä voi olla melko hankala, varsinkin jos jalka ei ole vakiokoko.
– Meillä on ratkaisuja kaksi vastakkaista asiaa:
- niitä, joilla on laajempi jalkaterän tai leveä jalat yleensä voi säätää niiden kengät mahtuu paremmin toe splaying ja taipumista;
- kapea-jalkainen juoksijat aio vatvoa laaja mittaus ongelmia enää.
Kanssa nyöritys tekniikoita esitetään tässä artikkelissa, voit suojata kompakti kunnossa ja varmistaa hyvin tuettu ratsastaa radalla ja trail.,
Laaja jalkaterän nyöritys tekniikka
Jos sinusta tuntuu, korkea paine jalkaterän saatat löytää tämä hyödyllinen nyöritys.
Laaja jalat yleensä nyöritys tekniikka
toisaalta,, jos jalat ovat laaja yleensä nyöritys alla voi ratkaista teidän haitat.
Leveä jalkaterän ei ole harvinainen ongelma, ja jotkut merkit tarjoavat laajemman kengät mallit. Jos tällainen nauhoitus ei auta sinua, ehkä voit kokeilla joitakin näistä kengät leveä jalat, kuten New Balance Fresh Foam 1080 v9.,
Ottaa kapea jalat, päinvastoin, tarkoittaa, että vaikka saat pituus kunnolla, on mahdollista, että käynnissä kenkä tuntuu tilava kantapää, jalkaterän, tai se voi jopa olla näiden kahden yhdistelmä. Vaikka naiset kohtaavat tämän ongelman useammin, kuka tahansa voi löytää liikaa volyymia hänen kenkänsä.
kapeat jalat nauhoitustekniikka
tämä nauhoitustekniikka voi auttaa hiomaan pitoa kapealle jalalle.
Vaikka ottaa kapea jalat on vähemmän suosittu epämukavuutta, jotkut merkit tarjoavat kapea lenkkitossut.,
pidä mielessä, että juoksemiseen tarvitaan enemmän tilaa. Ottaa kompakti kenkä on välttämätöntä; kuitenkin, jos et voi flex normaalisti tai kenkä estää sinua alkaen oikea kärki splaying, tämä voi vaikuttaa suorituskykyyn.
varmista, että nyörityksen paine hellittää. Liian tiukka nyöritys saattaa näyttää pitävän jalat liukastumasta; tämä voi kuitenkin haitata normaalia verenkiertoa, mikä johtaa lopulta tunnottomuuteen ja mustelmiin.
Opettele koukistamaan jalkaasi kengän sisällä ennen kuin osut kurssille ja huolehdi siitä, jos olet tarpeeksi mukava sisätilojen kanssa., Jos ei, säädä nauhoitusjärjestelmä tarpeisiisi sopivaksi.
miten solmitaan kengät eri Kaarityyppeihin
juoksijoilla on vaihtelevia kaarityyppejä. On korkea tai matala kaaria, jotka vaikuttavat yleiseen suorituskykyyn. Ennen kaikkea tarvitset oikean kengän pronaation hallintaan. Mutta se ei ole se: sinun pitäisi myös toteuttaa oikea nauhoitus tekniikka pitää jalka väsymys.
Korkea kaaria nyöritys tekniikka
Monet ihmiset eivät ehkä tiedä sitä, mutta on nyöritys tekniikoita, jotka toimivat paremmin nimenomaan kaaren tyypit., Alla pronators tai supinators yleisesti on korkea kaaria, mikä tarkoittaa, että ne ovat alttiita ulospäin jalka roll liikettä juostessa.
Tämä nyöritys tekniikka edellä auttaa kenkä antaa kunnon tuen estämiseksi supination alkaen saada tavalla mukavuutta. Monet merkit tehdä kengät korkea kaaria, kuten Adidas Ultraboost 19, joka voi merkittävästi auttaa, kun yhdistetään oikea nyöritys tekniikka.,
Liian tiukka päällä nyöritys tekniikka
Joskus, joilla on korkea kaaret tarkoittaa, että jokainen kenkäparin hieroo yläosa jalat, mikä pitää sinua nauttimasta käynnissä. Se on muutettava. Katso tätä.
Tämä nauhoitus on myös nimeltään ”rinnakkainen nauhoitus” tai ”nyöritys, jonka läheltä löytyy lydiard”, ja monet juoksijat käyttävät sitä päivittäin helpottaa painetta yläosassa kenkä ja täydellinen heidän ajaa.
Korkea midfoot nyöritys tekniikka
Yli pronators hyötyvät nyöritys tekniikka high mid-jalka, jotta voidaan parantaa vakautta radalla tai polkua.,
Lopeta nauhoitus pois turvata top reikiä varmistaa, että mid-jalka pidetään paikallaan välipohja.
vielä yksi yleinen ongelma on se, että jalat ovat litteät. Jotkut ihmiset väittävät, että vakaus-kengät ovat mitä sinun täytyy etsiä, muut väittävät, että paljain jaloin kengät tai neutraali kengät ovat parempi vaihtoehto. Kokonaisen teollisuuden tarkoituksena on lievittää sinua tästä kipu-ongelma erityisiä kenkiä ja ortopediset pohjat.,
Tasainen jalat nyöritys tekniikka
ei ole lopullista vastausta tähän kysymykseen, vaikka emme voi neuvoa sinua nyöritys tekniikka auttaa estämään liian pitkälle, jalkapohjien kojelauta ja mediaalinen jänteiden vammoja tai erityisiä kengät, jotka on suunniteltu tasainen jalat.
Tämä erityinen nauhoitus tekniikka tasainen jalat voi etukäteen teidän kokemus voi kengät erityisesti ongelmia, kuten jalkapohjien fasciitis.
toinen pieni vinkki: Voit yrittää noudattaa kaikkia ylipronaattoreille annettuja neuvoja. Jalkojen korjaaminen tällä tavalla voi lievittää epämukavuutta juoksun jälkeen.,
Kumpi tyyppi kaari on tärkein asia pitää mielessä on, että kun laittaa päälle ja sitoa kengät, se pitäisi tuoda sinulle ilman itseluottamusta. Älä uskalla aloittaa juoksua ennen kuin jalat tuntuvat turvallisilta ja olet valmis toimintaan!
Nyöritys Tekniikoita parantaa Suorituskykyä
Kilpailu käynnissä kengät eivät ole ainoa vastaus parempi suorituskyky, ottaa mukava kenkä sisustus on avain onnistuneeseen ajaa., Kun juoksu alkaa, juoksija olisi asetettu hänen mielessään viimeistely aikana, ellei hänen tahdonvoimaa uhkaa yksityiskohta tai kaksi:
- toe kivut;
- kantapään liukumisen;
- nilkka epämukavuus, jne.
kantapään liukastustekniikka
jalan pitäminen paikoillaan on liikkeessä ehdottoman tärkeää. Kantapään luisuminen voi aiheuttaa epävakautta ja häiriötekijöitä, jotka voivat lopulta johtaa onnettomuuksiin. Tästä tekniikasta voi olla hyötyä.
ja siihen liittyy muutakin., Se on tieteellisesti väitti, että käyttämällä 7. pitsi reikä ja tehdä silmukka nyöritys lukko voi parantaa suorituskykyä.
University of Duisburg-Essen Saksassa esitettiin mielenkiintoisia tuloksia siitä, miten nyöritys tiiviys ja määrä terästetty silmukat vaikuttaa tehokkuutta käynnissä kengät käytössä. He sanovat, että 7-eyed lacing tiukalla otteella on parempi kuin säännöllinen 6-eyed one vähentää riskiä alaraajavamman, ja se tuntuu aivan yhtä mukava. Voit lukea koko tutkimuksen täältä.,
lisäksi kokeellisesti todistettiin, että Runnerin silmukan nauhoitustekniikalla voidaan parantaa jalkasi vakautta ja parantaa juoksusi laatua. Tämä tutkimus American Sports Medicine Institute ja Auburn University School of Kinesiologia myös väittää, että tämä 7-eyed nyöritys on auttaa vähentää jalkapohjien ja selän paine.
Älä pelkää sitoa kengän tiukka
Kuten on esitetty tässä nimenomaisessa tutkimuksessa hollannin EMGO Instituutin Terveys-ja hoitoalan Tutkimus -, turvallisempi, tiukempi nyöritys on suositeltavaa, jopa diabeettinen juoksijoita., Se toimii hyvin, koska mukavan tiukka ote vähentää plantaaripainetta ja kenkien siirtymää.
Kärki kivut nyöritys tekniikka
Kivulias kouristelua voi olla taisteli kengät’ nyöritys oikaistu parempi kärki splaying. Kun etujalalla on enemmän tilaa, varpaankipujen riski on pienempi eikä puutumista tarvitse käsitellä.
Tämä tekniikka on loistava työkalu taistelee musta kynnet ja jalkaterän kipua. Kokeile.,
Tahansa tavanomainen runner samaa mieltä, että jossain vaiheessa hänen jalkansa olivat vielä tunne kipeä edellisen jälkeen ajaa, kun hän oli lähdössä, kuten tavallista. Jalkaväsymys on luonnollinen asia, ja jokainen joutuu sen uhriksi ennemmin tai myöhemmin.
Turvonneet jalat nyöritys tekniikka
– Voimme tarjota sinulle pieni työkalu, joka todella auttaa turvonneet jalat – nyöritys tekniikka on suunniteltu tällaisia tapauksia.
Nyt sinun tahdonvoima ei ole kiistänyt toinen kysymys: jalat sijoitetaan oikealle, ja tie odottaa. Anna mennä!,
Ohita Nauhoja
Vaikka on olemassa joitakin malleja, jotka ovat ohitetaan nyöritys järjestelmä kokonaan, useimmat urheilullinen kengät vaatii sinua pitsi alas edessä estää kenkä on irronnut.
Yksi alue, liian tiukka nyöritys tekniikka
Tämä tekniikka voi auttaa juoksijoita säätää niiden kengät, jos yksi alue on liian tiukka.
käyttämällä sen oikein, voit jopa ulos painetta ja välttää jalka väsymys.,
Kapea kantapää + leveä jalkaterän nyöritys tekniikka
On olemassa juoksijoita mukava joissa on enemmän tilaa ja hengittävyys sisustus kenkä, kun se tulee käynnissä. Heidän vaatimuksiinsa on vastaus: erityinen nauhoitustekniikka, joka mahdollistaa otteen kiristyksen muuttamisen juoksun aikana.
Voit säätää sitä vetämällä tai löysäämällä nauhat sopeutua kenkä tuntuu.
joissakin kengissä on pitsitaskut, jotka pitävät nauhat poissa tieltä. Tämä minimoi häiriötekijän ja vähentää mahdollisuuksia astua heidän päälleen., Jos kengissäsi ei ole pitsitaskuja, muista peitellä ne ennen kurssin aloittamista.
Joten se on täydellinen solmu
Tarpeetonta sanoa, ei väliä kuinka täydellinen ei sovi kenkä, jatkuvasti selvittäminen nauhoja’ päät voi ajaa sinua pähkinöitä, ja ottaa kaikki tranquill rakkaan ajaa.
selasimme kovaa ja keksimme parhaat tavat sitoa juoksukengät, ja testasimme ne.
On olemassa monia tapoja sitoa kengät, ja jopa paremmin – on ihana portaali, joka on omistettu yksinomaan sitominen kengät 1000+ eri tavoin., Kuitenkin, kun se tulee käynnissä turvallisuus esitetään, ja olemme valinneet 3 parasta tapaa sitoa juoksukengät nopeasti ja pysyvästi.
Ian-solmu
Ensimmäinen on Ian-solmu. Se tunnetaan verkossa täydellisenä tapana tehdä keula ennen kuin leikkaat silmäsi kerran.
– Se on nopea, helppo tehdä ja anna on samaa mieltä: tarvitsemme meidän nyöritys olla täydellinen solmu, joka kestää 1 sekunti alusta loppuun.,
Ian on Turvallinen Solmu
seuraava valita myös juuret takaisin Ianin verkkosivuilla, se on nimeltään Ian on Turvallinen Solmu
Vaikka se ei ole niin nopea ja helppo tehdä kuin edellinen, emme voi vahvistaa, tämä ei anna kengännauhat mennä villi pitkiä matkoja, kuten maratonin juoksee, jne.
Kirurgin Kengännauha Solmu
viimeinen, mutta varmasti ole ainakin meille on Kirurgin Kengännauha Solmu.
Tämän tyyppinen nauhat vyyhti on melko samanlainen suosituin tapa sitoa urheilullinen kengät., Jopa niin, kiitos ylimääräisen silmukan se tuli paljon turvallisempi valinta pitkän matkan tai juoksumatolla käynnissä.
Hauskat faktat
juoksukenkien nyörittelyssä ei ole kyse rapeista faktoista.
Lyhin nauhoitus koskaan
kaikki alkoi John H. Halton ottaen matemaattinen lähestymistapa. Hän päätti tarkastella nauhoja ikään kuin se oli kauppias, joka tarvitsi kattaa kaikki hänen yritykset, kävely kunkin niistä vain kerran, ja menee takaisin lyhin tapa. Joten meidän ”herrasmies” aloittaa hänen kurssi vasemmassa yläkulmassa reikä, ja päättyy oikeassa yläkulmassa.,
pitkän ja tyhjentävän etsinnän jälkeen tiedemies saapui lopputulokseen. Hän nimesi 3 perus nyöritys tekniikoita:
- American standard (aka siksak);
- Eurooppalainen standardi;
- Kenkä-myymälä nyöritys.
Perus kenkä sitominen tekniikoita
Tämä pieni graafinen näyttää 3 perus nyöritys tekniikoita.
Amerikkalainen on lyhin, ja katsoo näin ollen, 1. sija, kaksi seuraavaksi ne samat pitsi pituus. Voit löytää tämän hauska tiede hyödyllistä, jos nauhat ovat liian lyhyitä, ja se toimii myös hyvin, jos silmukat sopivat epäjohdonmukaisesti.,
Yhdellä kädellä nauhoitus
Elämä voi tarjota eri tilanteissa käsitellä, ja näin ollen ihmiset saivat ulos tapoja käsitellä heitä. Kuvittele, että toinen kätesi on varattu kahvia, raskaita laukkuja, tai se on ainoa tapa voit pitää itsesi kuiluun – siellä on tapa. Voit sitoa kengät jopa yhdellä kädellä vain:
Ehkä se ei ole helpoin tapa solki up your käynnissä kengät, mutta voit käyttää sitä tehdä vaikutuksen ystävien juhlissa, tai ehkä pelastaa elämän käyttämällä sitä. Ei sitä koskaan tiedä!,
Käsi-ilmainen nyöritys
Jotkut ihmiset kokevat, että nauhoitus vie liian paljon aikaa, ja ne olisi hieno tapa, miten pitsi kengät sitomatta. Lokakuuta 2015 Nike ilmoitti virallisesti julkaisevattäydellinen herkku tälle joukolle: self-lacing kengät.
ajatus ei ole uusi: takaisin 80: n Robert Zemeckis julkaissut aika-matka-elokuva ”paluu Tulevaisuuteen”, jossa tärkein sankari löytää paljon hänen näkökulmastaan 2015 erittäin hieno pari Nike itse nyöritys kengät. Tämä markkinointitemppu toimi hyvin elokuvatuotantoa sponsoroivalle yhtiölle.
ja siinä on muutakin., Nike jatkaa adaptiivisen nyörityksen parissa, kun ensimmäiset mallit tekivät jo melkoisen hyssyttelyn verkkoon.
käytössä on paljon nauhoitustekniikoita riippuen siitä, mitä haluat säätää. Muista, että kaikki nauhoitustekniikat eivät toimi kaikille. On parasta, jos kokeilet tekniikkaa ja teet muutamia juoksuja ympäri taloa ennen lyömällä jalkakäytävälle. Jos tunnet edelleen epämukavuutta, voit säätää vastaavasti.
Nyöritys tekniikoita vaikuttaa suorituskyky, mukavuus ja istuvuus, joten varmista, että muistaa parhaiten ne, rento tai ammatillinen käynnissä.
Vastaa