Vi tillbringade 284 timmar forska och testa snörning tekniker för löparskor. Här hittar du våra bästa rekommendationer. Njuta.
den här guiden fungerar för löparskor, Vandringskängor & vandringsskor, träningsskor, sneakers, basketskor och andra atletiska skor samt vardagskläder. Det är skrivet speciellt för att springa men.
Vid körning finns det många faktorer som kan säkra fotens passform och komfort., Även om dina skor mår bra under ditt första försök, kan det finnas tillfällen att den övre konstruktionen kommer att gnugga på foten på fel sätt. Varje par fötter är unik, vilket är anledningen till att använda rätt snörning teknik och rätt knutar spelar roll i din körprestanda. I den här artikeln kommer du att lära dig att lindra fotens trötthet eller gnagande smärta genom att justera snören rätt.
löpare snörning tekniker är grundläggande att bemästra., De kan hjälpa dig eller misslyckas beroende på
- snörning material;
- antalet hål;
- vilken typ av Knut du använder för att säkra snören;
trots att en mindre fråga, få snörning perfekt kommer att göra en stor skillnad i den totala komfort och stöd av dina skor. Vi har granskat några vetenskapliga studier för att presentera resultaten av dessa undersökningar för de bästa snörningsteknikerna och deras inflytande på löpande erfarenhet.,
snörning tekniker för olika storlekar
att välja rätt sko typ och dimensionering kommer i princip att ge dig bättre prestanda och komfort; men om du vill maximera dem för lång tid, mastering rätt skosnöre binda tekniker kommer att hålla dig i toppform på spåret eller spår.
inte alla skor är skapade för att rymma varje fotstorlek. Nike Episka Reagera Flyknit 2 och Brooks Adrenaline GTS 19 är mycket olika. Faktum är att det finns fall där det finns områden bredare eller hårdare än den andra., Detta kan vara ganska knepigt, speciellt om din fot inte har standardstorleken.
Vi har lösningar för två motsatta problem:
- de med bredare framfot eller breda fötter i allmänhet kommer att kunna justera sina skor för att rymma bättre tå splaying och flexing;
- smala fotade löpare kommer inte längre att bo på stora mätproblem.
med snörningsteknikerna som visas i den här artikeln kan du säkra en kompakt passform och säkerställa en välstödd körning på spåret och spåret.,
bred framfot snörning teknik
om du känner högt tryck på framfoten kan du hitta denna snörning användbar.
breda fötter i allmän snörningsteknik
å andra sidan, om dina fötter är breda i allmänhet kan snören nedan lösa dina olägenheter.
bred framfot är inte ett ovanligt problem och vissa märken erbjuder bredare skor modeller. Om den här typen av snörning inte hjälper dig, kan du förmodligen prova några av dessa skor för breda fötter som New Balance Fresh Foam 1080 v9.,
med smala fötter, tvärtom, innebär att även om du får längden ordentligt, finns det en möjlighet att en löparsko kommer att känna rymlig vid hälen, framfoten, eller det kan till och med vara en kombination av de två. Även om kvinnor stöter på denna fråga oftare, kan vem som helst hitta för mycket volym i sin sko.
Snörningsteknik för smala fötter
denna snörningsteknik kan hjälpa dig att finslipa greppet för en smal fot.
även om smala fötter är ett mindre populärt obehag, ger vissa märken smala löparskor.,
Tänk på att du behöver mer utrymme när det gäller att köra. Att ha en kompakt sko är ett måste; men om du inte kan böjas normalt eller skon hindrar dig från ordentlig tå splaying, detta kan påverka din prestanda.
se till att lätta trycket i snören. Snörning som är för hårt kan tyckas hålla fötterna från att glida; detta kan dock hindra det normala blodflödet, vilket leder till domningar och blåmärken i slutet.
lär dig att böja foten inuti din sko innan du slår på kursen och se till att du är bekväm nog med inredningen., Om inte, justera snörningssystemet för att passa dina behov.
hur man knyter skor för olika Bågtyper
löpare har olika bågtyper. Det finns höga till låga bågar, vilket påverkar den totala prestandan. Först och främst behöver du rätt sko för pronationskontroll. Men det är inte det: du skulle också behöva genomföra ordentlig snörning teknik för att hålla foten från fottrötthet.
hög bågar snörning teknik
många människor kanske inte vet det, men det finns snörning tekniker som fungerar bättre med specifika båge typer., Under pronatorer eller supinatorer har ofta höga bågar, vilket innebär att de är sårbara för den yttre fotrullrörelsen medan de körs.
den här snörningstekniken ovan hjälper skon att ge anständigt stöd för att förhindra att supination kommer i vägen för komfort. Många märken gör skor för höga bågar, som Adidas Ultraboost 19 som drastiskt kan hjälpa till i kombination med rätt snörningsteknik.,
för hårt på topp snörning teknik
ibland med höga valv innebär att varje par skor gnuggar den övre delen av fötterna, vilket hindrar dig från att njuta av löpning. Det måste ändras. Se här.
denna snörning kallas också ”parallell snörning” eller ”lydiard snörning”, och många löpare använder det dagligen för att underlätta trycket på toppen av skon och perfekt deras körning.
hög midfoot snörning teknik
över pronatorer kommer att dra nytta av snörning teknik för hög mittfot för att förbättra stabiliteten på banan eller spår.,
avsluta snörningen genom att säkra de övre hålen för att säkerställa att din mittfot hålls på plats på mellansulan.
ännu ett vanligt problem är att ha platta fötter. Vissa hävdar att stabilitetsskor är vad du behöver leta efter, den andra hävdar att barfota skor eller neutrala skor är ett bättre alternativ. En hel bransch syftar till att lindra dig från detta smärtproblem med speciella typer av skor och ortopediska sulor.,
plattfötter snörning teknik
det finns inget definitivt svar på denna fråga, även om vi kan råda dig en snörning teknik som hjälper till att förhindra överbelastning av plantar fascia och mediala senor traumor eller speciella skor avsedda för platta fötter.
denna speciella snörning teknik för platta fötter kan främja din upplevelse som kan skor speciellt för problem som plantar fasciit.
ett annat litet tips: du kan försöka följa några råd som ges till överpronatorer. Att fixa fötterna på detta sätt kan lindra dig från obehag efter en körning.,
oavsett vilken typ av båge du har, är det viktigaste att komma ihåg att när du sätter på och knyter dina skor, borde det ge dig självförtroende. Don ’ t du vågar starta en körning tills dina fötter känner sig trygga och du är redo för action!
snörning tekniker för bättre prestanda
konkurrens löparskor är inte det enda svaret på bättre prestanda, med en bekväm sko interiör är nyckeln till en framgångsrik körning., När körningen börjar, skulle löparen måste sätta sitt sinne på att avsluta kursen, om inte hans viljestyrka hotas av en detalj eller två:
- tå smärtor;
- häl glider;
- fotled obehag, etc.
häl glidande snörning teknik
att hålla foten på plats är helt avgörande när du är i rörelse. Häl halka kan leda till instabilitet och distraktion, vilket så småningom kan leda till olyckor. Det är där denna teknik kan komma till nytta.
och det finns mer att göra., Det har vetenskapligt hävdats, att med hjälp av den 7: e spetshålet och göra en slinga snörning lås kan förbättra din prestanda.
Universitetet i Duisburg Essen i Tyskland presenterade intressanta resultat om hur snörning täthet och antalet spetsade öljetter påverkar effektiviteten av löparskor i bruk. De säger att 7-eyed snörning med tätt grepp är bättre än vanlig 6-eyed en för att minska risken för underbenskada, och det känns lika bekvämt. Du kan läsa hela studien här.,
dessutom var det experimentellt bevisat att använda Runners loop snörning teknik kan öka din fot stabilitet, förbättra kvaliteten på din körning. Denna studie av American Sports Medicine Institute och Auburn University School of Kinesiology hävdar också att denna 7-eyed snörning är till hjälp vid minskning av plantar och dorsaltryck.
var inte rädd för att knyta din sko tight
som visas i denna studie av den nederländska EMGO Institute for Health and Care Research, säkrare, hårdare snörning rekommenderas även för diabetiker löpare., Det fungerar bra eftersom bekvämt tätt grepp minskar plantartrycket och förskjutningen i skon.
tå smärtor snörning teknik
smärtsamma kramper kan slåss med skor snörning justeras för bättre tå splaying. Med mer utrymme i framfoten finns det mindre risk för tå smärtor och ingen domningar att ta itu med.
denna teknik är ett utmärkt verktyg för att bekämpa svarta naglar och obehag i framfoten. Prova.,
alla vanliga löpare kommer överens om att hans fötter någon gång fortfarande kände ont efter föregående körning när han eller hon var på väg att slå vägen som vanligt. Fotmattning är en naturlig fråga, och alla blir offer förr eller senare.
svullna fötter snörning teknik
vi kanske kan erbjuda dig ett litet verktyg som verkligen hjälper till med svullna fötter – en snörning teknik avsedd för fall som detta.
nu utmanas din viljestyrka inte av ett annat problem: fötterna placeras rätt och vägen väntar. Kör hårt!,
hoppa över skosnören
medan det finns vissa modeller som har hoppat snörningssystemet helt och hållet, kommer de flesta atletiska skor att kräva att du spetsar ner framsidan för att förhindra att skon lossnar.
ett område för hårt snörning teknik
denna teknik kan hjälpa löpare justera sina skor om ett område är för hårt.
genom att applicera det rätt kan du jämna ut trycket och undvika fotutmattning.,
Smal häl + bred framfot snörning teknik
det finns löpare bekväm med mer utrymme och andningsförmåga i det inre av skon när det gäller löpning. För deras krav finns det ett svar: en speciell snörningsteknik, som gör det möjligt att ändra greppets täthet under körningen.
Du kan justera den genom att dra eller lossa snören för att anpassa skon till din känsla.
vissa skor har spetsfickor för att hålla dina snören ur vägen. Detta kommer att minimera distraktionen och minska chanserna att gå på dem., Om dina skor inte har spetsfickor, se till att stoppa in dem innan du börjar din kurs.
att göra en perfekt knut
onödigt att säga, oavsett hur perfekt är passformen av skon, ständigt untangling snören ändar kan driva dig nötter, och ta alla lugnet av din älskade kör.
vi bläddrade hårt och kom fram till de bästa sätten att knyta löparskor och testade dem.
det finns många sätt att knyta dina skor, ännu bättre – det finns en underbar portal, dedikerad enbart till att binda dina skor på 1000+ olika sätt., Men när det gäller att köra säkerhet läggs fram, och vi har valt de 3 bästa sätten att knyta dina löparskor snabbt och varaktigt.
Ian knot
första är Ian knot. Det är känt på webben som det perfekta sättet att göra en båge innan du klipper dina ögon en gång.
det är snabbt, lätt att göra och låt oss komma överens om detta: vi behöver vår snörning för att vara komplett med en knut som tar 1 sekund från början till slut.,
Ians säkra Knut
vår nästa pick rötter också tillbaka till IANS hemsida, det kallas Ians säkra Knut
Även om det inte är lika snabbt och lätt att göra som det föregående, kan vi bekräfta – det här låter inte dina snören gå vilda på långa avstånd, till exempel maratonlöpningar etc.
kirurgens Shoelace Knut
den sista, men definitivt inte minst för oss är kirurgens Shoelace Knut.
den här typen av snören är ganska lik det mest populära sättet att binda atletiska skor., Ändå, tack vare den extra slingan blev det ett mycket securer val för långdistans eller Löpband Löpning.
roliga fakta
löparskor snörning handlar inte om krispiga fakta.
Kortaste snörning någonsin
allt började med John H. Halton med ett matematiskt tillvägagångssätt. Han bestämde sig för att titta på snören som om det var en köpman som behövde täcka alla sina företag, gå på var och en av dem bara en gång och gå tillbaka på kortast sätt. Så vår” gentleman ” börjar sin kurs i övre vänstra hålet och slutar i övre högra.,
efter en lång och uttömmande strävan kom forskaren fram till slutsatsen. Han namngav 3 grundläggande snörningstekniker:
- amerikansk standard (aka zigzag);
- europeisk standard;
- sko-butik snörning.
grundläggande skobindningstekniker
den här lilla bilden visar de 3 grundläggande snörningsteknikerna.
amerikan är den kortaste, och tar därför 1: a plats, två nästa delar samma spetslängd. Du kan hitta denna roliga vetenskap användbar om dina snören är för korta, och det fungerar också bra om ögonlocken passar inkonsekvent.,
enhänt snörning
livet kan erbjuda olika situationer att hantera, och följaktligen fann människor sätt att hantera dem. Tänk dig att en av dina händer är upptagen med kaffe, tunga väskor, eller det är det enda sättet du kan hålla dig över en avgrund – det finns ett sätt. Du kan binda upp dina skor med endast en hand:
kanske är det inte det enklaste sättet att spänna upp dina löparskor, men du kan använda den för att imponera på vänner på en fest, eller kanske rädda ett liv med det. Man vet aldrig!,
handfri snörning
vissa människor tycker att snörning tar upp för mycket tid, och de skulle snygga sätt hur man snörskor utan att binda. Den 21 oktober 2015 meddelade Nike officiellt en release av en perfekt behandling för denna folkmassa: självhäftande skor.
tanken var inte ny: tillbaka på 80-talet släppte Robert Zemeckis en tidsresande film ”Back to the Future”, där huvudhjälten upptäcker långt ifrån sitt perspektiv 2015 ett mycket fint par Nike självhäftande skor. Detta marknadsföringstrick fungerade bra för företaget, som sponsrade filmproduktionen.
och det finns mer till det., Nike fortsätter att arbeta med adaptiv snörning, medan de första modellerna redan gjort ganska shush på webben.
det finns många snörningstekniker som du kan använda, beroende på vad du vill justera. Tänk på att inte alla snörningstekniker fungerar för alla. Det är bäst om du försöker en teknik och gör några körningar runt huset innan du slår på trottoaren. Om du fortfarande känner obehag kan du justera i enlighet därmed.
snörning tekniker påverkar prestanda, komfort och passform, så se till att memorera de bästa för din casual eller professionell löpning.
Lämna ett svar