co je nedostatek vitaminu D?
nedostatek vitaminu D znamená, že nedostáváte dostatek vitamínu D, abyste zůstali zdraví.
proč potřebuji vitamín D a jak ho dostanu?
vitamin D pomáhá tělu absorbovat vápník. Vápník je jednou z hlavních složek kostí. Vitamin D také hraje roli ve vašem nervovém, svalovém a imunitním systému.,
vitamín D můžete získat třemi způsoby: prostřednictvím pokožky, stravy a doplňků. Vaše tělo produkuje vitamín D přirozeně po vystavení slunečnímu záření. Ale příliš mnoho slunečního záření může vést ke stárnutí kůže a rakovině kůže, takže mnoho lidí se snaží získat svůj vitamin D z jiných zdrojů.
kolik vitamínu D potřebuji?
množství vitaminu D, které potřebujete každý den, závisí na vašem věku., Doporučené množství, v mezinárodních jednotkách (IU), jsou:
- Narození až do 12 měsíců: 400 IU
- Děti mezi jedním a 13 let: 600 IU
- Dospívající mezi 14 a 18 let: 600 IU
- Dospělí ve věku od 19 do 70 let 600 IU
- Dospělí 71 let a starší: 800 IU
- těhotné Ženy a kojení: 600 UI
lidé s vysokým rizikem nedostatku vitaminu D může potřebovat více. Poraďte se se svým lékařem o tom, kolik potřebujete.
co způsobuje nedostatek vitaminu D?,
to Může být, že nemusí mít dostatek vitaminu D z různých důvodů:
- nemají dostatek vitaminu D ve vaší stravě,
- neabsorbuje dostatek vitaminu D z potravy (problém malabsorpce)
- nemá dostatek vystavení slunečnímu záření
- Vaše játra nebo ledviny nelze převést vitaminu D na jeho aktivní formu v těle
- Vzít léky, které narušují schopnost těla přeměnit nebo absorbovat vitamin D
Kdo je v riziku nedostatku vitaminu D?,
Někteří lidé mají zvýšené riziko nedostatku vitaminu D:
- kojení miminka, protože mateřské mléko je dobrým zdrojem vitaminu D.,
- lidé s sarkoidóza, tuberkulóza, histoplazmóza, nebo jiných granulomatózní onemocnění (onemocnění s granulomy, formace buněk způsobené chronickým zánětem)
- lidé s některými lymfomy, což je typ rakoviny,
- lidé, kteří užívají léky, které mají vliv metabolismu vitaminu D, jako jsou Cholestyramin (cholesterol lék), antikonvulzivy, glukokortikoidy, antimykotika, a HIV/AIDS léky
promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud jste v ohrožení pro nedostatek vitaminu D., Krevní test může měřit množství vitaminu D ve vašem těle.
jaké problémy způsobuje nedostatek vitaminu D?
nedostatek vitaminu D může vést ke ztrátě hustoty kostí, což může vést k osteoporóze a zlomeninám (zlomené kosti).závažný nedostatek vitaminu D může také vést k dalším onemocněním. U dětí může způsobit rachitu. Křivice je vzácné onemocnění, které způsobuje, že kosti jsou měkké a ohnuté. Afroameričtí kojenci a děti jsou vystaveni zvýšenému riziku rachity., U dospělých vede závažný nedostatek vitaminu D K osteomalacii, která způsobuje slabé kosti, bolest kostí a svalovou slabost.
vědci studují vitamín D pro jeho možnou vazbu na různé zdravotní stavy, včetně diabetu, vysokého krevního tlaku, rakoviny a autoimunitních onemocnění, jako je roztroušená skleróza. Před pochopením účinků vitaminu D na tato onemocnění je zapotřebí dalšího výzkumu.
Jak mohu získat více vitamínu D?,
Tam jsou některé potraviny, které mají přirozeně nějaké vitamin D:
- tučné ryby jako je losos, tuňák a makrela
- hovězí játra
- sýr
- hub
- vaječný žloutek
můžete také získat vitamín D z obohacených potravin. Můžete vyhledávat štítky potravin a zjistit, zda má jídlo vitamín D., Potraviny, které jsou často přidány vitamínu D patří:
- Mléko
- Obilovin
- Džus
- Další mléčné výrobky, jako je jogurt,
- sojové Nápoje
vitamin D je v mnoha multivitamíny. Existují také doplňky vitamínu D, a to jak v pilulkách, tak v kapalině pro bebés.Si máte nedostatek vitaminu D, je léčen doplňky. Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče o tom, kolik musíte vzít, jak často byste je měli užívat a jak dlouho.,
může být konzumace velkého množství vitamínu d škodlivá?
získání příliš velkého množství vitaminu D (známého jako toxicita vitaminu D) může být škodlivé. Známky toxicity zahrnují nevolnost, zvracení, nedostatek chuti k jídlu, zácpu, slabost a ztrátu hmotnosti. Přebytek vitaminu D může také poškodit ledviny. Příliš mnoho vitaminu D také zvyšuje hladinu vápníku v krvi. Vysoké hladiny vápníku v krvi (hyperkalcémie) mohou způsobit zmatenost, dezorientaci a problémy se srdečním rytmem.,
většina případů toxicity vitaminu D se vyskytuje, když někdo užívá příliš mnoho doplňků vitamínu D.nadměrné vystavení slunci nezpůsobuje otravu vitamínem D, protože tělo omezuje množství, které produkuje.
Napsat komentář