jeg ønsker at fortælle dig om en ernærings-strategi, som jeg bruger, der kan være meget effektiv til at tabe fedt. Det er også enkelt, lige frem, og jeg kalder det “magert og grønt”.
hvad jeg mener med magert og grønt er, at middagen består af magert kød, grøntsager (de behøver ikke alle at være grønne) og sunde fedtstoffer. Korn, forarbejdede kulhydrater og bønner (stivelsesholdige kulhydrater generelt) spises ikke., Det er dybest set, hvordan vi som mennesker plejede at spise for 10.000 år siden før landbrugets fremkomst. Og ja, vi var magre, middelmådige kampmaskiner dengang. Har du brug for at undgå stivelsesholdige kulhydrater for at tabe fedt? Absolut ikke, men det kan hjælpe med at begrænse kalorieindtaget.,
Her er nogle eksempler på Lean og Grønne måltider:
•Stor salat med grøntsager (stort set alle vegetabilske af dit valg, kan du få kreative), grillet kylling (eller nogen magert kød af eget valg), og dressing (bare være opmærksom 1 spiseskefuld af olivenolie har 110 kalorier, og et par spsk af den gennemsnitlige dressing har omkring 100 kalorier).,
•Laks med grønne bønner og asparges
•Top fillet (fortrinsvis græs fodret, har 1/3 mættet fedt) med spinat
jeg ved, at din mund er begyndt at vand lige nu…ok, måske er det ikke, men jeg tror, at du kan udvikle en forståelse for at gå Lean og Grønt, især når du begynder at se den tommer kommer ud.
mit foretrukne magert og grønt måltid er bestemt salat med grøntsager og meget magert kød., Jeg finder det meget tilfredsstillende, og jeg beder om den friske smag af salat og især crunchy peberfrugter (jeg plejede at hader alle grøntsager og spiste aldrig salat før mine sene teenagere). Et magert kød, jeg virkelig nyder, er 96/4 økologisk kød, som jeg køber hos Trader Joes for kun $4 pr. Det er en fantastisk aftale, og det har kun 2,5 gram mættet fedt pr 4 ounces.
så hvorfor kan denne magre og grønne strategi så effektiv?, Der er nogle vigtige grunde:
1) Mindre Carbs – langt De fleste af os spiser alt for mange kulhydrater generelt, så vores insulin niveauer er konstant forhøjet. Insulin er et opbevaringshormon, der pisker overskydende glukose ud af vores blodbanen til fedtceller (forudsat at vores glukoselagertanke – vores muskler og lever – er fulde). Insulin frigives, når vi spiser kulhydrater, især stivelsesholdige, sukkerholdige og forarbejdede kulhydrater. Ved at begrænse kulhydratindtag om natten kontrollerer vi det insulin, som vores kroppe frigiver.,
2) grøntsager er “gratis” mad – grøntsager er den perfekte mad til fedt tab, fordi at spise dem er som “gratis” mad. Hvad jeg mener er, at mængden af kalorier, en grøntsag indeholder, normalt brændes af under fordøjelsen. Så det er virkelig som om du spiser mad, der ikke giver kalorier. Faktisk kræver nogle grøntsager som salat dit fordøjelsessystem for at forbrænde flere kalorier, end salaten indeholder! Dette koncept er kendt som negativ kaloribalance. Til toppen af det indeholder grøntsager rigelige mængder fiber, som hjælper dig med at føle dig mere mættet., Naturligvis, hvis du forsøger at tabe fedt, bør grøntsager være en vigtig del af din ernæringsstrategi.
3) mindre kalorier – de samlede kalorier, du spiser på en dag, er normalt mindre, når du udskærer stivelsesholdige kulhydrater om natten. De fleste mennesker har deres største (og usundeste) måltid til middag, lige før de går i seng. Dette kan ikke være en god id., fordi spise for meget lige før du går i seng kan påvirke kvaliteten af din søvn og er forbundet med vægtøgning., Hvis du går magert og grønt, så ser du på 300-500 kalorier afhængigt af hvor meget sundt fedt du har, og hvor meget kød du spiser. Det er et solidt sortiment.
denne type strategi bruges også af naturlige bodybuildere og fitness modeller, men det er kendt som “kulhydrat tilspidsning”. Tanken er, at vores kroppe er bedst i stand til at udnytte kulhydrater til energi i begyndelsen af dagen, så som dagen Slides på, bør mindre kulhydrater forbruges for at muliggøre maksimal fedtforbrænding., Der er ingen forskning efter min viden, der beviser, at denne tilgang faktisk fungerer bedre, men ideen er, at ved at begrænse kulhydratindtagelsen begrænser du kaloriindtagelsen. Derudover er de fleste kulhydrater, som folk spiser, generelt den tomme kalorieindhold.
Jeg foreslår ikke, at du skal skære kulhydrater om natten for at tabe fedt, og at alle kulhydrater er dårlige. Faktisk foretrækker jeg en moderat carb diæt frem for en lav carb diæt. Mens lav carb kostvaner er blevet bevist af bjerge af forskning til at føre til hurtigere fedt tab, de er også notorisk svært at vedligeholde (der er fangsten!)., Så folk, der går “på” lav carb diæter uundgåeligt få vægten tilbage, når de går “off” kosten. Derfor kalder jeg Lean and Green en “ernæringsstrategi”, noget at have i din taske med tricks.
Skriv et svar