haluan kertoa teille ravitsemus strategia käyttää joka voi olla erittäin tehokas menettää rasvaa. Se on myös yksinkertainen, suora eteenpäin, ja kutsun sitä ”laiha ja vihreä”.
mitä tarkoitan vähärasvaisella ja vihreällä, on se, että illallinen koostuu vähärasvaisesta lihasta, vihanneksista (niiden ei tarvitse olla vihreitä) ja terveellisistä rasvoista. Jyviä, prosessoituja hiilihydraatteja ja papuja (tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja yleensä) ei syödä., Niin me ihmiset söimme 10 000 vuotta sitten ennen maatalouden tuloa. Ja kyllä, olimme silloin laihoja, ilkeitä, taistelukoneita. Onko sinun vältettävä tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja menettää rasvaa? Ehdottomasti, ei, mutta näin voi auttaa rajoittamaan kalorien saanti.,
Tässä muutamia esimerkkejä Laiha ja Vihreä ateriat:
•Iso salaatti vihanneksia (periaatteessa mikä tahansa kasvis valintasi, voit saada luova), grillattua kanaa (tai muuta vähärasvaista lihaa valinta), ja pukeutuminen (vain olla tietoinen, 1 rkl oliiviöljyä on 110 kaloria, ja pari ruokalusikallista keskimääräinen pukeutuminen on noin 100 kaloria).,
•Lohta, papuja ja parsaa
•Top Ulkofileetä (mieluiten ruoho ruokitaan, on 1/3 tyydyttynyttä rasvaa) pinaatti
tiedän, että suusi on alkaa vedellä nyt…ok, ehkä se ei ole, mutta luulen, että voit kehittää arvostusta tulee Laiha ja Vihreä, varsinkin kun alkaa nähdä tuumaa tulossa pois.
suosikkini Lean and Green meal on ehdottomasti salaatti, jossa on kasviksia ja paljon vähärasvaista lihaa., Minusta se on erittäin tyydyttävää ja kaipaan salaatin ja erityisesti rapeiden paprikoiden raikasta makua (vihasin ennen kaikkia vihanneksia ja söin salaattia vasta teini-iässä). Yksi laiha liha olen todella nauttia on 96/4 orgaaninen jauheliha, että ostan Trader Joes vain $4 per punta. Se on mahtava juttu ja siinä on vain 2,5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa 4 unssia kohden.
joten miksi tämä Lean ja Green-strategia voi olla niin tehokas?, On olemassa muutamia tärkeimmistä syistä:
1) Vähemmän Hiilihydraatteja – valtaosa meistä syö aivan liian paljon hiilihydraatteja yleensä, niin meidän insuliinitasot ovat jatkuvasti koholla. Insuliini on varastohormoni, joka vie ylimääräisen glukoosin verenkierrosta rasvasoluihin (olettaen, että glukoosivarastomme – lihaksemme ja maksamme – ovat täynnä). Insuliinia vapautuu, kun syömme hiilihydraatteja, erityisesti tärkkelyspitoisia, sokerinen ja jalostettuja hiilihydraatteja. Rajoittamalla hiilihydraattien saantia yöllä me itse asiassa kontrolloimme kehomme vapautuvaa insuliinia.,
2) Kasvikset ovat ”ilmainen” ruoka – Vihannekset ovat täydellinen ruokaa rasvaa tappio, koska niiden syöminen on kuin ”ilmainen” ruoka. Tarkoitan, että vihanneksen sisältämä kalorimäärä poltetaan yleensä pois ruoansulatuksen aikana. Syöt siis ruokaa, josta ei saa kaloreita. Itse asiassa jotkut vihannekset, kuten salaatti vaativat ruoansulatuskanavan polttaa enemmän kaloreita kuin salaatti sisältää! Tämä käsite tunnetaan negatiivisena kaloritasapainona. Kaiken kukkuraksi kasvikset sisältävät runsaasti kuitua, joka auttaa sinua tuntemaan olosi kylläisemmäksi., Tarpeetonta sanoa, jos olet yrittää menettää rasvaa, vihanneksia pitäisi olla tärkeä osa ravitsemukseen.
3) Vähemmän Kaloreita – yleinen kaloreita kuluttaa päivässä ovat yleensä vähemmän kun voit leikata tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja yöllä. Useimmilla ihmisillä on suurin (ja epäterveellisin) ateriansa päivällisellä juuri ennen nukkumaanmenoa. Tämä ei välttämättä ole hyvä idea, sillä liika syöminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi vaikuttaa unen laatuun ja siihen liittyy painonnousua., Jos menet Laiha ja Vihreä, sitten katsot 300-500 kaloria, riippuen siitä, kuinka paljon terveellistä rasvaa ja kuinka paljon lihasta kuluttaa. Se on vankka kantama.
tämänkaltaista strategiaa käyttävät myös luonnolliset kehonrakentajat ja fitnessmallit, mutta se tunnetaan nimellä ”hiilihydraattihuippuvainen”. Ajatus on, että kehomme pystyvät parhaiten hyödyntämään hiilihydraatteja energian alussa päivä, niin kuin päivä kuluu vähemmän hiilihydraatteja tulisi nauttia, jotta maksimaalisen rasvanpolttoa., Ei ole tutkimusta tietääkseni, joka todistaa tämän lähestymistavan todella toimii paremmin, mutta ajatus on, että rajoittamalla carb saanti, olet rajoittamalla kalorien saanti. Lisäksi suurin osa ihmisten syömistä hiilareista on yleensä tyhjiä kalorilajikkeita.
en ehdota, että hiilareita pitää leikata öisin, jotta rasva häviää ja kaikki hiilarit ovat huonoja. Itse asiassa suosin keskivaikeaa hiilaridieettiä kuin vähähiilihydraattista dieettiä. Vaikka vähähiilihydraattinen ruokavalio on todistettu vuorilla tutkimuksen johtaa nopeammin rasvaa tappio, ne ovat myös tunnetusti vaikea ylläpitää(siellä saalis!)., Joten ihmiset, jotka menevät ”on” vähähiilihydraattista ruokavaliota väistämättä lihoa takaisin, kun he menevät” pois ” ruokavalio. Siksi kutsun laihaa ja vihreää ”ravitsemusstrategiaksi”, jotain, mitä pitää olla temppupussissa.
Vastaa