jeg ønsker å fortelle deg om en ernæringsstrategien jeg bruker som kan være veldig effektivt for å miste fett. Det er også en enkel, rett frem, og jeg kaller det «Lean og Grønt».
Det jeg mener med Lean og Grønt er at middagen består av magert kjøtt, grønnsaker (de trenger ikke alle trenger å være grønn), og sunt fett. Korn, bearbeidede karbohydrater, og bønner (stivelsesholdige karbohydrater generelt) ikke spises., Det er i utgangspunktet hvordan vi som mennesker pleide å spise 10 000 år før ankomsten av jordbruket. Og ja, vi var lean, mean, fighting machines tilbake da. Trenger du å unngå stivelsesholdige karbohydrater for å miste fett? Absolutt ikke, men dette kan bidra til å begrense kaloriinntaket.,
Her er noen eksempler på Lean og Grønt måltider:
•Stor salat med grønnsaker (i utgangspunktet noe vegetabilsk av ditt valg, du kan få kreative), grillet kylling (eller noen magert kjøtt av ditt valg), og dressing (bare vær oppmerksom 1 spiseskje olivenolje har 110 kalorier, og et par spiseskjeer av den gjennomsnittlige dressing har rundt 100 kalorier).,
•Laks med streng bønner og asparges
•Topp Mørbrad biff (fortrinnsvis gress matet, har 1/3 mettet fett) med spinat
jeg vet munnen din er i ferd med å vann akkurat nå…ok, kanskje det ikke er det, men jeg tror du kan utvikle en forståelse for å gå Lean og Grønt, spesielt når du begynner å se inches kommer av.
Min favoritt Lean og Grønt måltid er definitivt salat med grønnsaker og mye magert kjøtt., Jeg finner det svært tilfredsstillende og jeg higer etter den friske smaken av salat og spesielt crunchy paprika (jeg pleide å hate alle grønnsaker og aldri spiste salat til mitt slutten av tenårene). En magert kjøtt jeg virkelig liker er 96/4 økologisk kjøttdeig som jeg kjøper på Trader Joes for bare $4 per kilo. Det er en fantastisk avtale, og det har bare 2.5 gram mettet fett per 4 gram.
Så hvorfor kan dette Lean og Grønn strategi så effektiv?, Det er noen viktige grunner:
1) Mindre Karbohydrater – De aller fleste av oss spiser altfor mange karbohydrater generelt, slik at våre insulin nivåer er konstant forhøyet. Insulin er et lagring hormon som farer overflødig glukose ut av blodet vårt i fett celler (forutsatt våre glukose lagertanker – våre muskler og leveren er full). Insulin frigjøres når vi spiser karbohydrater, spesielt stivelsesholdige, sukkerholdige, og behandlet karbohydrater. Ved å begrense karbohydrat inntaket på kvelden, vi er i praksis å kontrollere insulin kroppen vår utgivelsen.,
2) Grønnsaker er «gratis» mat – Grønnsaker er perfekt mat for fett tap, fordi det å spise dem som er «gratis» mat. Det jeg mener er at mengden av kalorier som en grønnsak inneholder vanligvis brent under fordøyelsen. Så det er egentlig liker du å spise mat som gir ingen kalorier. Faktisk, noen grønnsaker som salat krever din fordøyelseskanal system for å brenne mer kalorier enn salat inneholder! Dette konseptet er kjent som negative kalori balanse. For å toppe det av, grønnsaker inneholder rikelig mengder fiber, som hjelper deg til å føle deg mer mett., Unødvendig å si, hvis du prøver å miste fett, grønnsaker bør være en viktig del av ernæring strategi.
3) Mindre Kalorier – Det totale kalorier du forbruker på en dag er vanligvis mindre når du kutter ut stivelsesholdige karbohydrater på kvelden. De fleste har sine største (og unhealthiest) måltid til middag, rett før du går til sengs. Dette kan ikke være en god idé fordi du spiser for mye rett før du går i dvale, kan påvirke kvaliteten på søvnen og er assosiert med vektøkning., Hvis du går Mager og Grønne, så ser du på 300-500 kalorier, avhengig av hvor mye sunt fett du har, og hvor mye kjøtt du spiser. Som er en solid utvalg.
Denne typen strategi er også brukt av naturlige kroppsbyggere og fitness modeller, men det er kjent som «karbohydrater nedtrapping». Tanken er at kroppen vår er best i stand til å utnytte karbohydrater for energi i begynnelsen av dagen, slik som i dag bærer på, mindre karbohydrater bør brukes for å gi maksimal fettforbrenning., Det er ingen forskning til min kunnskap som beviser denne tilnærmingen faktisk fungerer bedre, men ideen er at ved å begrense carb inntak, du er å begrense kaloriinntaket. I tillegg har de fleste karbohydrater som folk spiser er som regel den tomme kalorier utvalg.
jeg er ikke noe som tyder på at du har å kutte karbohydrater på kvelden for å miste fett, og at alle karbohydrater er dårlig. Faktisk, jeg foretrekker en moderat carb diett til en lav carb diett. Mens lav carb dietter har blitt bevist av fjell forskning for å føre til raskere fett tap, de er også svært vanskelig å opprettholde (det er fangsten!)., Så folk som går «på» low carb dietter uunngåelig få vekten tilbake når de går «off» kosthold. Det er derfor jeg kaller Lean og Grønt en «ernæring strategi», noe å ha i pose triks.
Legg igjen en kommentar