chcę ci powiedzieć o strategii żywieniowej, której używam, która może być bardzo skuteczna w utracie tłuszczu. Jest również prosty, prosty i nazywam go „Chudym i zielonym”.
chodzi mi o to, że obiad składa się z chudego mięsa, warzyw (nie wszystkie muszą być zielone) i zdrowych tłuszczów. Ziarna, przetworzone węglowodany i fasola (węglowodany skrobiowe w ogóle) nie są spożywane., W zasadzie tak my jako ludzie jedliśmy 10,000 lat temu przed nadejściem rolnictwa. I tak, byliśmy wtedy chudymi, wrednymi maszynami bojowymi. Czy trzeba unikać węglowodanów skrobiowych, aby stracić tłuszcz? Absolutnie nie, ale może to pomóc ograniczyć spożycie kalorii.,
oto kilka przykładów chudych i zielonych posiłków:
•duża sałatka z warzywami (w zasadzie dowolne warzywo do wyboru, możesz uzyskać kreatywność), grillowanym kurczakiem (lub dowolnym chudym mięsem do wyboru) i dressingiem (pamiętaj tylko, że 1 łyżka oliwy z oliwek ma 110 kalorii, a kilka łyżek przeciętnego dressingu ma około 100 kalorii).,
•łosoś z fasolką szparagową i szparagami
•topowy stek z polędwicy (najlepiej karmiony trawą, ma 1/3 tłuszczów nasyconych) ze szpinakiem
wiem, że twoje usta zaczynają podlewać teraz…ok, może nie jest, ale myślę, że możesz rozwinąć uznanie za chude i zielone, zwłaszcza gdy zaczniesz widzieć cale schodzące.
moim ulubionym Chudym i zielonym posiłkiem jest zdecydowanie sałatka z warzywami i dużą ilością chudego mięsa., Uważam, że to bardzo satysfakcjonujące i Pragnę świeżego smaku sałaty, a zwłaszcza chrupiącej papryki (kiedyś nienawidziłem wszystkich warzyw i nigdy nie jadłem sałatki aż do moich późnych nastolatków). Jedno chude mięso, które naprawdę lubię, to 96/4 organiczna mielona wołowina, którą kupuję w Trader Joes za jedyne $4 za Funt. To świetna sprawa i ma tylko 2.5 gramów tłuszczów nasyconych na 4 uncje.
dlaczego ta Lean i zielona strategia może być tak skuteczna?, Istnieje kilka kluczowych powodów:
1) mniej węglowodanów – zdecydowana większość z nas je zdecydowanie za dużo węglowodanów w ogóle, więc nasz poziom insuliny jest stale podwyższony. Insulina jest hormonem magazynującym, który wyrzuca nadmiar glukozy z naszego krwiobiegu do komórek tłuszczowych (zakładając, że nasze zbiorniki magazynujące glukozę – nasze mięśnie i wątroba – są pełne). Insulina jest uwalniana, gdy jemy węglowodany, zwłaszcza skrobiowe, słodkie i przetworzone węglowodany. Ograniczając spożycie węglowodanów w nocy, w efekcie kontrolujemy uwalnianie insuliny przez nasze ciała.,
2) warzywa są „darmowe” jedzenie – warzywa są idealnym pokarmem dla utraty tłuszczu, ponieważ jedzenie ich jest jak „darmowe” jedzenie. Chodzi mi o to, że ilość kalorii warzyw zawiera jest zwykle spalane podczas trawienia. Więc to tak, jakbyś jadł jedzenie, które nie dostarcza kalorii. W rzeczywistości niektóre warzywa, takie jak sałata, wymagają, aby układ trawienny spalił więcej kalorii niż zawiera sałata! Pojęcie to jest znane jako ujemny bilans kalorii. Na dodatek warzywa zawierają duże ilości błonnika, które pomagają czuć się bardziej nasycone., Nie trzeba dodawać, że jeśli próbujesz stracić tłuszcz, warzywa powinny być ważną częścią strategii żywieniowej.
3) mniej kalorii – ogólne kalorie, które spożywasz w ciągu dnia są zwykle mniej, gdy wyciąć węglowodany skrobiowe w nocy. Większość ludzi ma swój największy (i niezdrowy) posiłek podczas kolacji, tuż przed pójściem spać. Może to nie być dobry pomysł, ponieważ jedzenie zbyt dużo tuż przed pójściem spać może mieć wpływ na jakość snu i jest związane z przyrost masy ciała., Jeśli idziesz chude i zielone, to patrzysz na 300-500 kalorii w zależności od tego, ile zdrowego tłuszczu masz i ile mięsa spożywasz. To solidny zasięg.
ten rodzaj strategii jest również używany przez naturalnych kulturystów i modeli fitness, ale jest znany jako”zwężanie węglowodanów”. Chodzi o to, że nasze ciała są najlepiej w stanie wykorzystać węglowodany do energii na początku dnia, tak jak dzień się zużywa, mniej węglowodanów powinno być spożywane, aby umożliwić maksymalne spalanie tłuszczu., Nie ma badań do mojej wiedzy, która udowadnia, że to podejście faktycznie działa lepiej, ale chodzi o to, że ograniczając spożycie węglowodanów, ograniczasz spożycie kalorii. Ponadto większość węglowodanów, które ludzie jedzą są na ogół pustą odmianą kalorii.
nie sugeruję, że trzeba ciąć węglowodany w nocy, aby stracić tłuszcz i że wszystkie węglowodany są złe. W rzeczywistości wolę umiarkowaną dietę węglowodanową niż dietę niskowęglowodanową. Podczas gdy dieta o niskiej zawartości węglowodanów została udowodniona przez góry badań, aby prowadzić do szybszej utraty tłuszczu, są one również notorycznie trudne do utrzymania (jest haczyk!)., Tak więc ludzie, którzy idą” na „diety niskowęglowodanowe, nieuchronnie przybierają na wadze, gdy idą” off ” diety. Dlatego nazywam Lean and Green „strategią odżywiania”, coś, co można mieć w torbie sztuczek.
Dodaj komentarz